സണ്ണി വേനൽക്കാലം, ബീച്ചിൽ വിശ്രമവും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന അവധിയും വെറും കോർണറാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഇതു ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പകർച്ചവ്യാധിക്ക് പത്രക്കുറിപ്പിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യണം, അനുയോജ്യമായ കുളിക്കാനുള്ള പാചകം തിരഞ്ഞെടുത്ത് "100-ന്" നോക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
എത്ര തവണ പെട്ടെന്ന് അമർത്തിപ്പിടിക്കും?
ഒരു സെക്യുരിവ് ബോഡി ഒരു സ്വപ്നമല്ല, ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. അത് പ്രധാനമാണ്. സിമെയിലർമാരെ വാങ്ങാനും ജിമ്മിലേക്ക് പോകാനും അചിന്തനീയമായ തുക ചിലവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സാധാരണ വ്യായാമത്തിൻറെ പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് മതിയാകും, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ എത്രമാത്രം പത്രത്തിന്റെ 8 ഡോസ് പമ്പുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു:
- ഇരട്ട ട്രിപ്പുചെയ്യൽ. തറയിൽ കിടക്കുക. ഒരേ സമയം തുമ്പികവും കാലുകളും ഉയർത്തുക. മുട്ടുകൾകൊണ്ട് മുട്ടുകൾ തൊടുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കാലുകൾ നേരെയാക്കണം. ലിഫ്റ്റിംഗ് - മുട്ടുകൾ കുലെക്കുന്നു.
- വളച്ചൊടിക്കൽ. പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനം എടുക്കുക. കാലുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. കാൽപാദങ്ങളോ കൈകളോ സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ അവ പരിഹരിക്കപ്പെടണം. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ "ലോക്ക്" ആണ് കൈകൾ ചേർക്കുന്നത്. മുട്ടുകൾ തൊടുന്നത് വരെ ശരീരം ഉയർത്തുക.
- കാലുകൾ 1 എണ്ണം ഉയർത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ഒരു സ്ട്രീറ്റ് ബാറിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലണം, മുകളിൽ നേരായ കാൽ വലിക്കാനുള്ള.
- കാലുകൾ 2 എണ്ണം ഉയർത്തുക. അസമമായ ബാറുകളിലേക്ക് പോകുക. നിന്റെ കൈകളോടുകൂടെ നീ ചവിട്ടുക; മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തെപ്പോലെ, നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
പ്രതലത്തിന്റെ താഴത്തെ സമചതുര പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?
പത്രത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിയാൽ മാത്രമേ പമ്പ് ചെയ്യാനാവൂ, പക്ഷേ മുടിയുടെ ചെലവിൽ മാത്രമല്ല, വയറുവേദനയുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം. പേസ് മിതമായ: 8-13 തവണയും 4-5 സമീപനങ്ങളും തെരഞ്ഞെടുക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ക്രോസ് ബാർ നേടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരേയോ നേരേയോ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ ബെൽറ്റ് ലൈൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ താഴെയാണെന്ന രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- സൈക്കിൾ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, സൈക്കിളില് പെഡലുകളുടെ ഭിത്തിയെപ്പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ചലനങ്ങള് നടത്തുക.