അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

തെറ്റായ ജീവിതരീതി, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ വയറിലെ ഒരു കൊഴുപ്പ് പാളി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു സങ്കടകരമായ ഗർഭം ധാരാളമായി സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്നമാണ്. താഴത്തെ വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ ഹൌസ് പരിശീലനത്തിനായി ലഭ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, സ്പോർട്സ് മതിയാകില്ല, കാരണം വിജയത്തിന്റെ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

താഴത്തെ വയറിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഉടൻതന്നെ ഈ പ്രദേശത്തുനിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് സാവധാനത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നുവെന്നും അത് കഠിനാധ്വാനത്തിന് വേണ്ടി തയ്യാറാകണമെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക, പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിലാകുമ്പോൾ അത് പറ്റില്ല. താഴ്ന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ 20-25 തവണ മൂന്നു സെറ്റുകളിലായിരിക്കും നടത്തുന്നത്. കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ്, ലോഡ് കൂട്ടുകയും, തുടർന്ന് പുരോഗതി ഉണ്ടായിരിക്കുകയില്ല. ഒരു ഊഷ്മാവിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചരിവുകൾ നടത്തുകയോ പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.

സ്ത്രീകളുടെ അടിവയറിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ടോർഷൻ പിന്നിലേക്ക് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കൊപ്പം ഇരുന്ന് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തി അവരെ വണങ്ങുക, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ തറയിൽ ഇടുക. പല്ല് വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചൂടാക്കുക, ജ്വലനം ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങിവന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
2. "സിസ്സേഴ്സ്" . ആദ്യത്തെയാൾ മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും, തറയിൽ നിന്ന് 15 സെന്റീമീറ്റർ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. പകരം, തറയിൽ ലംബമായി മാറുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. കാലുകൾ നില മാറ്റുക, എന്നാൽ തറയിൽ വെച്ചു ചെയ്യരുത്. തറയിൽ നെറുകവരെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു തിരശ്ചീന തലത്തിൽ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. "ക്ലൈംബർ" . ഊന്നിപ്പറയുക, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ തട്ടി. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് കരുതി വയ്ക്കരുത്. വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിട്ട് വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. പരമാവധി തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. «മിൽ» . പ്രസ് ഔട്ട്, താഴത്തെ അടിഭാഗം ഈ വ്യായാമത്തെ സഹായിക്കും, കാലുകൾ കട്ടിലേക്കാൾ വലുതായിരിക്കണം. ചവിട്ടിക്കളയുകയും, എതിർദിശയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയും, ജോഷി ചെയ്യുകയുമാണ്.
5. നീക്കുക . മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. അവസാനം പോയിന്റ്, പിരിമുറുക്കം തോന്നി. തിരികെ ഐ.പി. തിരികെ ശേഷം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.