കൈകൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ saggy ചർമ്മം ഇല്ലാതെ മനോഹരമായ ആയിരുന്നു, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ട്രൈപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൈകൾ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് കുറച്ചു വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ശരിയായ രീതി പിന്തുടരുന്നതും എല്ലാ നിയമങ്ങളും പ്രയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ട്രൈപ്പ്സ് വ്യായാമം
വളരെയധികം ജനപ്രീതി ലഭിക്കുന്നത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ്. ഇത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 5-6 വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയും നിരവധി സർക്കിളുകളിൽ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. സർക്കിളുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം, പക്ഷെ 2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി ശരീരം ആവശ്യമായ മോഡിൽ പ്രവേശിക്കുകയും അതിലൂടെ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിൽ ട്രൈസൈപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപ്, ഒരു പായസം ഉണ്ടാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും ലോഡ് തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ജിംസിൽ ട്രൈസൈപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ് . ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ഓരോ ചലനത്തെയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇരിക്കുന്നതും ഇരുന്നതും കിടക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കവിടെ കഴിയും. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. ഐ പി - തലയിൽ കിടക്കുക, തല വളരെ അരികിൽ തന്നെ ആയിരിക്കും. ഈ കൈപ്പുസ്തകങ്ങൾ എടുക്കുക, കൈത്തണ്ട കണ്ണുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ച് തലയിൽ വയ്ക്കുക. ടാസ്ക്ക് - ഹാൻഡ് ഫ്ലൂഷൻ / എക്സ്റ്റൻഷൻ നടത്തുക, അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റിൽ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക. മുടിയിഴകൾ നീക്കംചെയ്യാതെ, ഒരേ പാതയിലൂടെ ഡംബെല്ലുകൾ നീങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നീട്ടി, IP ലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് പുറംതൊലിയിലെ പേശികളെ നിലനിർത്താനും ശുചിത്വം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- ബെഞ്ച് ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി പിടിക്കുക . ബാറിൽ ട്രെയിസുകളിൽ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ, ബഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് കിടക്കും, അങ്ങനെ ശരീരം സ്ഥിരമായ ഒരു സ്ഥാനത്താണ്. ഭാരം കയറുകയാണ് ഇടുങ്ങിയ പിടിയിൽ പിടിക്കുക. ചുമതല - ശ്വസനം, ബാർ സാവധാനം താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ കഴുത്ത് ശരീരത്തിൽ തൊട്ട് തൊട്ട് തൊട്ട് താഴെയായി താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ പൂർണ്ണമായും ശരിയാക്കണം, സ്വയം മുകളിൽ ബാർ ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകളുടെ വിപുലീകരണം . ഈ വ്യായാമം ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നത്, 25 മുതൽ 45 ഡിഗ്രി വരെയാണ്. ലോഡ് വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നതിന്, പതിവായി കോണിനെ മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, ദൃഢമായി നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. പാദത്തിൽ അടിത്തട്ടിൽ മുഴുവൻ അമർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നീട്ടിയ തലയിൽ അതിനെ തലയിടുക. ചുമതല - കൈകളുടെ മണം / വിപുലീകരണം നടത്തുക, തലയിൽ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക. ഡംബെൽ ഉയർത്തിയ പോലെ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. ഷെൽ ചെലവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ട്രൈസിപ്സ് നീട്ടി.
- അസമമുള്ള ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ . IP - ബാറുകളുടെ ആയുധങ്ങൾ പിടിച്ചുപണിയ്ക്കുക, കുത്തനെയുള്ള കൈകളിൽ കുതിച്ചു ചാടുക. ശരീരം തൂക്കിയിട്ടേയില്ല, അതു മുട്ടുകുത്തി അവരെ വയ്ക്കുന്നു, കാലുകൾ മുറിച്ചു ഉത്തമം. മുൾമുടിയിലെ കൈകൾ തടയാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ വലിച്ചിട്ട് തല മറയ്ക്കില്ല. ചുമതല - തോളികൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി എത്തുന്നതുവരെ, ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ, പതുക്കെ കുതിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം, ഉൽപാദനശേഷി FE- ലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
- ട്രൈപ്സ് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം . ട്രൈപ്സിലെ അടുത്ത വ്യായാമം സിമുലേറ്ററിലാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ആയുധത്തിന്റെ വിവിധ പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കേബിൾക്ക് എതിർദിശയിൽ നിൽക്കുക, ഹാൻഡിൽ കൈപിടിച്ച് നേരായ അല്ലെങ്കിൽ നേർ വിപരീതത്തിലേക്ക് പിടിക്കുക. കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിൽ സമീപം പിടിക്കുക. അതേ സമയം, ശരീരം മുന്നോട്ട് കയറ്റി താഴത്തെ പിന്നിൽ വളയ്ക്കുക. ടാസ്ക്ക് - ഹാൻഡ്സ് തൊപ്പി തൊട്ട്, കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ നീട്ടി, FE- യിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക.