ഒരു പെൺകുട്ടിക്കു പിറകിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

എത്ര ആളുകളാണ്, നിരവധി മുൻഗണനകൾ - ചിലർ ജിം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ - ആകൃതി അല്ലെങ്കിൽ ചൂട്-ആർറോൺ, മറ്റുള്ളവർ വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതു മാർഗവും, തുരുമ്പെടുത്ത് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ടെത്താനാകും. ക്ലാസുകളിൽ സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനവും, പ്രവർത്തനത്തിൽ സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനായി സ്പോർട്സും പേശികളും നിങ്ങളുടെ അറിവ് അല്പം വിപുലപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

എത്ര പെട്ടെന്നു കുട്ടിക്ക് കുട്ടിക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാനാവുമോ?

വേഗത്തിൽ - എത്ര സമയമാണ് ഇത്? ഒരു ആഴ്ച്ച? ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് പേശികളിലെ ടിഷ്യു മാറ്റാൻ കഴിയുന്നതല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരുമാസത്തേക്ക്, മാറ്റങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാകുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാവുന്ന ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 3-6 മാസങ്ങൾ വേണം.

പെൺകുട്ടിക്കു പിറകിൽ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നുള്ള കാര്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിന്റെ വേഗതയെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു:

1. പരിശീലനത്തിന്റെ റഗുലറി. ഒരു കേസ്-ബൈ-കേസ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നേടാൻ കഴിയില്ല. ശാശ്വതമായ ഫലം നൽകുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കൃത്യമായി പരിശീലനം നൽകണം.
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാംസം, മുട്ട, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, മാംസപേശികളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.
3. നല്ല ലോഡ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ദുർബ്ബലരാണ്, കൂടാതെ ഫലം ഉചിതമായിരിക്കും.

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശദീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞതുപോലെ, 7 ദിവസത്തിൽ മനോഹരമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്, ഒപ്പം വളരെ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ധാർമികമായി ട്യൂൺ ആയിരിക്കണം. അതുകൊണ്ട്, "വേഗത" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ലക്ഷ്യം കൈവശം വരാം, നിങ്ങളുടെ ആശയം പകുതി വഴിയെ തള്ളിക്കളയരുത്.

വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടിക്കുണ്ടായ പേശികളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

ഭവനത്തിൽ പോകാതെ മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടണം. ഒരാൾ മണൽ കുപ്പികളോ കുപ്പികളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 -3 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള പഴയ നല്ല ഡംബെൽ വാങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്:

1. കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞ തുണിത്തരങ്ങൾ, മൃദുല വേഗതയിൽ ചാരുകങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. മൊത്തം 3 തവണ 15 തവണ.
2. ഒരു ഡംബബെല്ലിനും വ്യാപകമായി വിവാഹമോചിതമായ കാലുകൾ ഉള്ള സ്ക്വാഡുകൾ. മൊത്തം 3 തവണ 15 തവണ.
3. കൈകളിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ. ഓരോ ലെക്സിനുമുള്ള 3 സെറ്റ് 15 തവണ.
4. നാലിൽ നിന്ന് ഒരു പടി കയറുക. ഓരോ ലെക്സിനുമുള്ള 3 സെറ്റ് 15 തവണ.
5. ഒരു നാലാം സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഒരു പടി കയറുക. ഓരോ ലെക്സിനുമുള്ള 3 സെറ്റ് 15 തവണ.
6. വ്യായാമം "കുഴിമാടികൾക്കുള്ള പാലം" - "നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ മടക്കി കിടക്കുക" എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് താഴേക്കിടയിൽ വെണ്ണീർ മുറിച്ചെടുക്കുക. മൊത്തം 3 തവണ 15 തവണ.

പ്രധാന പരിശീലനം ശരിയായ പരിശീലനം, സാവധാനം, ശാന്തമായും പതിവായി ഈ പരിശീലനം നടത്തുന്നതാണ്. അപ്പോൾ ഫലം നിന്നെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുകയില്ല.

പെൺകുട്ടിക്കു വലിയ പിറകിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മനോഹര റൗണ്ട് ആകാരങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ അവർക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളേയും ചുറ്റികക്കൂട്ടത്തെയോ സഹായിക്കാൻ കഴിയും:

1. ഒരു ബാർബെളുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ, 3 സെറ്റ് 15 തവണ.
2. ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് വീഴുക, ഓരോ കാലിലും 12 തവണ 3 സെറ്റ്.
3. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ, 3 സെറ്റ് ഓഫ് 15 തവണ.
4. ഗക്ക് മെഷീനിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ്.
5. 12 മിനിറ്റ് 12 സെറ്റ് തിരികെ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് പിൻവലിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും ചൂരൽ പമ്പ് എങ്ങനെ കുഴിച്ചിടണം എന്ന ചോദ്യമാണ് കോച്ചുകൾ കേൾക്കുന്നത്. ഉത്തരം ലളിതമാണ് - പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, ഭാരക്കുറവ്, പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം ആവശ്യമുണ്ട്. പ്രത്യുൽപാദം, ശരീരത്തിന് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകണം. ശരിക്കും, കായിക പോഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ - ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ.