ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ ഭാഗമാണ് കൊഴുപ്പ്, അത് ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി സംഭരിക്കുന്നു. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, സ്ത്രീ ശരീരം ഈ കരുതൽ ശേഖരം കൂടുതൽ ശേഖരിക്കുകയും അവരെ വളരെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗം കരുതാറാണ്, അവ അവയിൽ നിന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്യാനും വഞ്ചന നടത്തുവാനുംപോലും അർഹതയുണ്ട്. ശരീരം പെട്ടെന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ വിനിയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുക, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം പേശീപ്രവാഹവും അമിതമായ ക്ഷീണവും ഉണ്ടാകുമോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. തീർച്ചയായും, ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടം. എന്നിരുന്നാലും, അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും അതിന് ദീർഘനാളായിരിക്കുമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാനാവില്ല. തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും അപകടകരവുമായ രീതികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം
ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നത്? ഭൗതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ്, മിതമായതു മാത്രം. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും അവ നേരിട്ടു പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പേശികൾ ബലപ്പെടുകയും ചെയ്തില്ല.
ഭക്ഷണവുമായി വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഒരു ചോദ്യമാണ്. മറുവശത്ത്, അടിയന്തിര ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ശേഷം പേശികളെ കെട്ടിയിട്ട് അവരെ തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നത് തടയാം. ഇതിന് ജിംനോസ്റ്റിക് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ കിട്ടാൻ മതി. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രസ് ചെയ്യാനും പ്രസ് ചെയ്യാനും തറയിൽ കിടക്കുവാനും കഴിയും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും കാബിനറ്റിനു സമീപം നിൽക്കുകയും ചെയ്യാം. പക്ഷെ എല്ലാം ക്രമത്തിൽ.
മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾവയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പത്രങ്ങളുടെ ലളിതമായ സ്വീകരണം സഹായിക്കും. തറയിൽ കിടക്കുന്നതിലൂടെ അത് സാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം പോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിലും നടപടിക്രമത്തിലും മികവുറ്റതാക്കും. തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, ഫുട്ബാളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, ഒരേ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ ശരീരംകൊണ്ടല്ല, കഴുത്ത് ചവിട്ടുക.
അത്തരം ഒരു വ്യായാമവും വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഏതെങ്കിലും കാബിനറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഷെൽഫ് നേരിടാൻ ഇത് മതിയാവും, കാൽമുട്ട് മുട്ടുകുത്തിച്ച് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം പാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങൾ അവന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, ഊന്നൽ കൈകളിലാണ്. മുടിയുടെ ഭിത്തിയും തുടയുടെ തുടയിലെ കഷണങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഡംബെൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. മുടിയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു തൂക്കം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, തറയിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകൾ കെട്ടുപിണയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുക.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് പാൻ സഹായിക്കും. നമ്മൾ അത് മുൻപിൽ വെച്ചു വെച്ച് അതിനെ പിരിച്ചുവിടുകയോ മോചിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പതുക്കെ ചൂഷണം ചെയ്യാനും കഴിയും. പ്രഭാവം തന്നെയാണ് - കൈകളും നെഞ്ച് പേശികളുടെ പ്രഭാവം.
വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിൽ സേവനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശല്യപ്പെടുത്തുകയും മുഴുവൻ ദിവസം സാധാരണ പോഷകാഹാരത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. "വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ആത്മനിഷ്ഠമാണ്. ഈ അളവുകൾ ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ പത്ത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വഴി കണ്ടുപിടിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല, പക്ഷേ ഇത് ദീർഘനേരം നിർവഹിക്കേണ്ടതു പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷണം
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണ് സ്ത്രീകൾ: ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമ്പൂർണ നിഷേധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും. ഫാസ്റ്റ് ദ്രുതഗതിയിൽ നാശം സംഭവിക്കുന്നതിനു മുൻപായി രണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ട "ഓർമ്മകളെ" ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- പോഷകാഹാരക്കുറവുമൂലം, കൊഴുപ്പുകൾ അവരോടൊപ്പം അവരുമായി അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹം പരിഗണിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തോടു ചേർന്നു പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്;
- കർശന ആഹാരം ഒരു ഹൃസ്വകാല ഫലവുമുണ്ടാകും, അവയുടെ ഫലം ഫലത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ കുറവാണ് ബാധിക്കുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗം കുറയ്ക്കാനാകും.
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ ഫാറ്റി, വറുത്ത, മാവു ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം പോലും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആഹാര സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും പല തവണ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമില്ല.
- ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വിവിധ സമീപനങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.
- പരിചരണത്തെക്കുറിച്ചും അറിയേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രകാരം കുറയ്ക്കണം.
- പെസീൻകേക്, ദോശ തുടങ്ങിയ എല്ലാത്തരം കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ചേർന്ന് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥമാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, തൈര്.
- പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യണം. പ്രത്യേക ഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വേവിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിഭവങ്ങൾ മാറ്റി പകരം മാംസം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെർമിസല്ലി മാംസം, മാവ്, മാംസം മുതലായവ കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
പകരം, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പകരം ഞങ്ങൾ പാകം താനിന്നു ഭക്ഷിക്കും, പകരം വേവിച്ച നെഞ്ചി ഒരു സൈഡ് വിഭവം പോലെ പാസ്ത, ഞങ്ങൾ പീസ് തിളപ്പിച്ച് അരി സേവനം. - സൂപ്പ്, ചാറു, porridges ഉപയോഗപ്പെടും. മാത്രമാവില്ല മാംസം, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ചിക്കൻ ചാറു തിന്നാം, അതു ദോഷകരമായ ചെയ്യും ദഹനം സഹായിക്കും, എങ്കിലും, അതു വെർമിസലില് ഉരുളക്കിഴങ്ങും കുറഞ്ഞത് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതു ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, തക്കാളി ചേർക്കാൻ നല്ലതു.
- വഴിയിൽ നിന്ന്, അസാധ്യം പോലെ, ടീസുകളും ജ്യൂസും ആയിരിക്കും. റൂട്ട് ഇഞ്ചി, പുതിന, തേൻ, നാരങ്ങ എന്നിവ ചേർത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീര, ഓറിഗോൺ, Linden ആൻഡ് കാശിത്തുമ്പ ഒരു മിശ്രിതം ലെ ഹെർബൽ തേയില ആയിരിക്കും. പട്ടിണിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള തോന്നൽ നേരിടാൻ ഒരു ഹോട്ട് ഹെൽബൽ പാനീയം സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇത്തരം കാലങ്ങളിൽ കാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിരസിക്കാൻ നല്ലതാണ്.