ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ - പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 8 സ്വർണ്ണ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിയമങ്ങൾ

അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് Nutritionists. ഫലങ്ങൾ നേടാനായി, സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത് പോഷകാഹാരത്തെ മാറ്റുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കോസ്മെറ്റിക് നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ

പുരുഷന്മാരുടെ ദൌർലഭ്യത്തെ തിരുത്തി, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതാണെന്ന് നാഷണൽ പോഷകാഹാരകർ അവകാശപ്പെടുന്നു. വൈദ്യുതി വിതരണം ഫലമായി ഏകദേശം 70% ആയിരിക്കും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിന്റെ കലോറിയുടെ അളവ് 1200 കിലോ കലോറിയിലേക്ക് കുറയ്ക്കണം, എന്നാൽ പ്രത്യേക സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗത കണക്കുകൂട്ടൽ നല്ലതാണ്. ഫാറ്റി, ഉപ്പിട്ട, പുകവലി, മധുരമുള്ള, പേസ്ട്രി, മറ്റ് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉപാപചയ നിരക്ക് നിലനിർത്തുന്നതിന്, വയറ്റിലെ വോളിയം നിലനിർത്തുന്നതിനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
2. അടുത്ത ഭരണം രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമാണെന്നും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (മൊത്തം 50%) സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇപ്പോഴും പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
3. അവസാനം ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം കാത്തിരിക്കണമായിരുന്നു. ശരിയായ തീരുമാനം ഒരു നേരിയ അത്താഴമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, തികഞ്ഞ കോമ്പിനേഷൻ - പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും. അൽപ്പസമയത്തിനുശേഷം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ പിന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
4. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ആണ്: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ.
5. ഭക്ഷണവ്യത്യാസം വ്യത്യാസപ്പെടണം, ഇത് തകരാറുകൾ അപകടസാധ്യതയും ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കും.
6. പാചക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ സൗമ്യമായി പാചക രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
7. മറ്റൊരു ഭരണം - ദഹനം പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടത്തിനു ഭംഗിയായി ശുപാർശ.
8. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കിടക്കും മുമ്പ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഉത്തമം.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ തന്നെ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിന്, BIO യുടെ ശരിയായ അനുപാതം നിരീക്ഷിക്കുക. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കലോറി ചെയ്യുമ്പോൾ, മൊത്തം കലോറിയിലെ 30% പ്രോട്ടീനുകൾ ആകണം, അതിനാൽ 1 കിലോ ഭാരം 1.5 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം, അത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ 60 ശതമാനവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. ഈ തുകയിൽ കൂടുതലും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആയിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ് പൂർണമായും നിരസിക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു, അവയുടെ അളവ് 10% കവിയാൻ പാടില്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണത്തെ നിഷേധിക്കുക എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനം.

ദി വെയ്റ്റ് ഓഫ് ദി പ്ലേറ്റ് ഓഫ് വെയ്റ്റ് ലൂസ്സ്

പലരും ഡയറ്റിറ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ലളിതമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു - ഒരു പ്ലേറ്റ് ഭക്ഷണമായി. ആദ്യം, സ്റ്റോറിൽ പോയി 20-25 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്ലേറ്റ് വാങ്ങുക.ആദ്യ വിഭവങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഒരേ അളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള പാത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ആഹാരം "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും" എന്നത് വളരെ ലളിതവും കർശനമായ പരിമിതികളുമില്ലാത്തതുമാണ്, പ്രധാന കാര്യം - ഒരൊറ്റ ഭാഗം എത്രത്തോളം സംയോജനമാണ് എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്.

ഈ വിഭജനം പ്രകാരം വിഭവത്തെ നാല് തുല്യ മേഖലകളായി വിഭജിക്കുക. അവിടെ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്. ആഹാരത്തിന് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഇറച്ചി, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾക്കും, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുക. മറ്റൊരു ഭരണം - പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വിതരണം ഒഴിവാക്കാൻ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 2 ടീസ്പൂൺ കൂടുതൽ കുടിപ്പാൻ കഴിയില്ല. ചെറിയ ഭിന്നകങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

മനുഷ്യജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ജലം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വെള്ളം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ശരീരഭാരം നഷ്ടം പാടില്ല, അതു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തിന് പ്രധാനമാണ് പോലെ. ദൈനംദിന ദ്രാവക ചട്ടക്കൂട്, ഭരണം അനുസരിച്ച് 2-2.5 ലിറ്റർ ആണ്. മൊത്തം വോള്യം തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ദിനംപ്രതി വിതരണം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങൾ വാതകമോ ദ്രാവകമോ ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ മിനറൽ വാട്ടർ വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജലവിഭവം 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

Dietitian ഉപദേശങ്ങൾ - എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

മുകളിൽ വിവരിച്ച ശുപാർശകൾ കൂടാതെ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മെനു തുറന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണുന്ന ഒരു ഡയറി നേടുക. ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളുടെ ഭരണം - സംസാരിക്കുകയോ ടി.വിയിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് സാധാരണയായി എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നതാണ് എന്നതുപോലും നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാനാകില്ല. സാധ്യമായത്ര കാലം കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാച്ചുറേഷൻ വികാരത്തിൽ 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് വരുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. ആദ്യം കഴിച്ചതിനുശേഷം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച്, വ്യത്യസ്ത കോക്ടെയിലുകളിൽ നിന്നും മദ്യം വാങ്ങുന്നതിലൂടെയും. മദ്യം കലോറി മാത്രമല്ല, വീക്കം കാരണവും. സാധനസാമഗ്രികളിലെ സ്റ്റോറിൽ, നിങ്ങൾ ലിസ്റ്റുമൊത്ത് പോകണം, അതിലൂടെ എന്തെങ്കിലും മയക്കത്തിനിടയാവുന്നതും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലുമൊക്കെ വാങ്ങാതിരിക്കുക . അവർ വിശപ്പ് കാരണം അവർ ധാരാളം സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ലാതെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ഭക്ഷണം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ എടുക്കുക. കലോറി ഉപഭോഗം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും സജീവമായ ജീവിതശൈലികൾ നടത്തണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിയമങ്ങൾ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂക്കും മസാജുകളും. അവ പതിവായി നടത്തണം. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചെറിയ വിഭവം ഉപയോഗിക്കുക, അത് ഭാഗം കുറയ്ക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കും, ഇത് ഇതിനകം അമിതമായ ഒരു നേരിട്ടുള്ള മാർഗമാണ്.