പന്തുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജം

ഫിറ്റ്ബോൾ മനോഹരമായ ജീവിതനിലവാരം ഉണ്ടാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവരുടെ ജീവിതത്തിലും, നട്ടെല്ലിൽ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും നൽകുന്നതിനും, മുട്ടക്കോടുകൂടിയ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു അനിവാര്യ ഘടകമാണ്. പന്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം മാത്രമല്ല, വെസ്റ്റബിലർ ഉപകരണത്തെ നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഫിറ്റൽബോൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പല്ലിൽ വ്യായാമം സ്കോളിയോസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ്, ഹെർണിയ എന്നിവയിൽ വ്യായാമം ചികിത്സയുടെ ഭാഗമാകുന്നു. കൂടാതെ, പ്രതിരോധ ലക്ഷ്യത്തോടെ ഒരു കസേരയോ ചുംബിച്ചോ ഒരു ഫുട്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ജിം പാൻ സാധാരണ പതിവുപോലും പിന്നിലേക്ക് ഒരു വ്യായാമമാണ്. അടുത്തതായി, നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

1. ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി പന്ത് നിലത്തു കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങി. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ വണങ്ങുന്നു, മുഞ്ഞ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ കഴിയും. നാം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത്, ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ നാം താഴേയ്ക്ക് വീഴുന്നു. ശരിയായ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കി - 8 ആവർത്തനങ്ങൾ.
2. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അന്തിമ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ തലയുമൊത്ത് തിരിഞ്ഞ് നോക്കിക്കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - ഓരോ വശത്തും 4 തവണ.
3. ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ നെഞ്ചിൽ ഇറങ്ങുന്നു, കൈ മുറുകെ പിടിക്കുന്നില്ല, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിൽ വലിച്ചിടുന്നു. പ്രചോദനം കൊണ്ടല്ല നാം കൈകഴുകുന്നത്, ഒരു ഉത്തേജനം നാം കൈവിടില്ല - 8 ആവർത്തനങ്ങളാണ്.
4. ഞങ്ങൾ താമ്രംകൊണ്ടു നീന്തുന്നു. നാം പന്തിയിൽ ഇറങ്ങും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഇറങ്ങും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം ഉയർന്നുവരുകയാണ്, ഞങ്ങൾ തിരിച്ചുപിടിക്കട്ടെ - 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
5. നമ്മൾ പന്ത് ഇറങ്ങി, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ ഒതുക്കി, പിന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിൽ നിന്ന് കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വണങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, കാലുകൾ ചവിട്ടില്ല. മുഴുവൻ നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, കാലുകൾ എന്നിവ നീക്കുക.
6. നാം പന്ത് കിടന്നു, വലതു കൈ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ഉയർന്നുവരുന്നു, നമ്മൾ വലതു കൈയും പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചു. ഓരോ കൈയും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. നമ്മൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, പന്ത് നമ്മുടെ മുൻപിൽ. നമ്മുടെ കൈകളുമായി പന്ത് പിടിക്കുക, മുന്നോട്ട് നീക്കുക - കുഞ്ഞിന്റെ പോസ്. നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ പല പ്രാവശ്യം ഇത് ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം, വേദന, വേദന എന്നിവയെ തുടച്ചുനീക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ധർമം കടുംകണക്കും.