ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്ഷോഭത്തിൽ ട്രെഡ്മിൽ പ്രധാന മത്സരം. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ രണ്ടു ലാഘവതന്ത്രങ്ങൾ നമുക്ക് ഒരു ലോഡ് തരുന്നതാണ്. തത്വത്തിൽ, തന്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഉയർന്ന ജനപ്രീതി ആസ്വദിക്കുന്നു. ചോദ്യങ്ങൾ: വെറും രാവിലെ ഓടിക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കിൾ (ഇന്നത്തെ) ജോലിക്ക് പോകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് വാചാടോപത്തിൽ തുടരും.
ഭാരം കുറക്കുന്നത് കൃത്യമായി വ്യായാമം ബൈക്കിന് വേണ്ടിയാണ്, കുറഞ്ഞത്, ഈ കാരണത്താൽ, മിക്ക ആളുകളും ഈ ഉപകരണത്തിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ബൈക്ക് ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, അടിവയറിലുകൾ, ട്രൈജാൻഡുകളെ കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതാക്കുന്നു, സന്ധികൾ - മൊബൈൽ. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ മുന്നിൽ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ വ്യക്തമായ മെച്ചം സാധാരണ അത് സാധാരണമായതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന ഒരു ഭാരം അനുയോജ്യമാണ് എന്നതാണ്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് ഓടുന്നതും ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് ചെയ്യാത്തതും, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ഒരു വിനാശകരമായ ലോഡ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അത് അങ്ങനെയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ ക്ലാസുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്.
ശരീരം സ്ഥാനം
ഒരു ലംബവും തിരശ്ചീനവുമായ ബൈക്ക് ഉണ്ട്. ലംബമായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും വീണ്ടും ക്ഷീണിതനും സ്ഥിരമായി "ഹഞ്ച്" ഉം ആണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ. തിരശ്ചീന സിമുലേറ്റർ വീണ്ടും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ, അത് ഫലപ്രദമായി ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി, സീറ്റിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കണം. അങ്ങനെ കൈകൾ സ്റ്റിയറിംഗ് വീക്കിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്താം, കാലുകൾ പെഡലിലേക്ക് എത്തുകയുമാണ്.
പൾസ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം, ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പൾസ് ആണ്. കാരണം നിങ്ങളുടെ പൾസ് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയതോ ആയതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്കോ വിജയത്തിനോ പാടാൻ പറ്റില്ല.
മുതിർന്നവർക്ക് പരമാവധി അനുവദനീയമായ ഹൃദയം നിരക്ക് 220 ആണ് - നിങ്ങളുടെ പ്രായം. ഉദാഹരണത്തിന്: 220 - 20 = 200 മിനിറ്റിന് മിടിപ്പ്. ഈ നമ്പറിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം കുറയ്ക്കും.
പരമാവധി 65-75% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച പൾസ്, അതായത് 120 മുതൽ 140 വരെയാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 20 വയസ്സാണെങ്കിൽ. പൾസ് 55 - 65% ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചികിത്സാ പ്രവണതയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഊഷ്മാവ്, കുതിച്ചുചാട്ടം, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് . സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 80 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
Banal നിയമങ്ങൾ
സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിത്യജീവിതത്തിലെ സ്കൂൾ ഭൗതിക സംസ്കാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക;
- പതിവായി പരിശീലനം;
- വ്യായാമത്തിന് സന്നാഹമത്സരം ചെയ്യുന്നതിനുമുൻപ്, ചുറുചുറുക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, ഹൃദയത്തെ ഇടതുപക്ഷമില്ലാതെ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്.
- സ്ലിംബിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ 40 മിനുട്ട് വരെ നീളുന്നു.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
വ്യായാമം ബൈക്കിന് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ റഫ്രിജറേറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല, കൂടാതെ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ പരിശീലന നിയമങ്ങളും കർശനമായി പാലിക്കും.