ഓരോ യുവതിയും സ്വപ്നം കാണുന്നത് സുന്ദരമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, കൃപയും ആദരവും നൽകുന്നു. എന്നാൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് (ഉദാഹരണമായി, പഠനമോ, ജോലിയോ) പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകളുണ്ടായേക്കാവുന്ന അവസ്ഥ കാണിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരം ലളിതമാണ്. അടിയന്തിരമായി അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്! ഇതിന് കൃത്യമായതും സുന്ദരവുമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ടെക്നോളജികൾ ഉടൻ ഫലപ്രാപ്തി നൽകില്ലെന്നും വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുമെന്നും, ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും, 3-4 ആഴ്ച ദൈനംദിന പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
അതുകൊണ്ട് നന്മയും ഭാവനയ്ക്കും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
വ്യായാമം 1
എല്ലായിടത്തും നിലയുറച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ടുളള Deflections നടത്തുക (ഒരു പൂച്ചയെപ്പോലെ). 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 2
ആദ്യ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു വകഭേദം. എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുവിൻ, മുട്ടുകുത്തിയ വീതി വേറ്, കൈകൾ നേരായ. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം തികച്ചും നേരായതായിരിക്കണം (താഴത്തെ പിന്നിൽ കുതിക്കരുത്). വലത് കൈ മുന്നോട്ട്, ഇടതു ലെഗ് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, കൈകളുടെയും കാലിന്റെയും സ്ഥാനം മാറ്റുക. 15-20 പ്രാവശ്യം ആയുധങ്ങളും കാലുകളും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.
വ്യായാമം 3
നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ നേരായ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക (നിങ്ങൾക്കെന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും). അപ്പർ പോയിന്റ്, 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പതുക്കെ താഴെയുള്ള കാൽ കഴുകുക. വ്യായാമം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക (നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അത് 5 തവണ പരിമിതപ്പെടുത്തുക).
വ്യായാമം 4
എന്നിട്ട്, നിന്റെ പാദങ്ങൾ അടിത്തട്ടിൽ ഇടുക. തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ കാലുകൾ കീറരുത്, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്താൻ കഴിയുക. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത്, 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും ശരീരവും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വലിക്കുകയും കൈകാലുകളിലും കൈകളിലും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 5
ബാക്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (വെയ്റ്റേജ്) നടത്താനും വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുമാരെ ഉപയോഗിക്കാനുമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽ. നേരേ നിൽക്കുക, ഷോൾഡ്രൽ വീതി കൂട്ടുക, തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട്. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ വച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക. പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക, പിന്നീട് സൌമ്യമായി അവരെ വലിച്ചെടുക്കുക, മെല്ലെ മെല്ലെയാക്കുക, ഒരു ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഒരു സ്ത്രീയുടെ നിലപാടിനു വേണ്ടി ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കാൻ 0.5 കിലോ കി ഗ്രാം മതിയാകും. കാലക്രമേണ ഡംബല്ലുകളുടെ തൂക്കം വർധിക്കും.
വ്യായാമം 6
നേരേ നിൽക്കുക, കാലുകൾ വീതി വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലോക്ക് പിന്നിൽ "ലോക്ക്" ൽ പിടിക്കുക. പിന്നെ, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് ഉയർത്താതെ ഒരു ചരിവ് മുന്നോട്ട് (90 ഡിഗ്രി വരെ) നടത്തുക. ഒരേ സമയത്തുണ്ടായിരുന്ന കൈകൾ ഉയർത്തുക (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പോലെ). നിങ്ങളുടെ തല താഴെയിടരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നോക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തിരികെ പോകുക
വ്യായാമം 7
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ, കാലുകൾക്കിടയിലായി കിടക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ചെറിയ ഡംബെൽ എടുക്കുക. തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, നീന്തൽ അനുകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച്, 5-10 സെക്കൻഡ് നടത്തുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പ്രതിരോധ നടപടികൾക്കൊപ്പം മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ മേൽപറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനാകും. എന്തായാലും, നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണെങ്കിലും ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രിംഗിനെ ദൃഢമായി നീട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക വക്രതകളാണ്, അവ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, നടക്കുമ്പോൾ, ശരിയാക്കി താഴ്ത്തിയിട്ട്, തലയുടെ മുകളിൽ കയറി പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതലായി, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉറച്ചതും നിലയുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യൂ!