പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകാനും കഴിയുന്നത്ര സുരക്ഷിതം, പേശികളുടെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് വരാൻപോകുന്ന ലോഡിന് പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണക്കുക. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ഒരുക്കവും ഉണ്ട്. ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഇത് വെറും ഊർജ്ജസ്വലമായ ചില പ്രയോജനങ്ങളാണ്.
ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിനു മുൻപായി കുളിപ്പിക്കുക
പരിശീലകർക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള പരിശീലനമാണ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:
- ജനറല് - ശരീരവും ശരീരവും ഒരുക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണ്.
- പ്രത്യേക - ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിനു മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കും.
- നീക്കുക - പേശികളെ നീട്ടാനും സന്ധികളുടെ ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും, അത്ലറ്റുകളും പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ജനറൽ ഊഷ്മളത ചെലവഴിക്കുന്നു. അതു ശരീരത്തിലെ ടോൺ, രക്തചംക്രമണം, ശ്വസനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളോടെയാണ് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ജിമ്മിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റോപ്പിൽ കയറ്റാൻ കഴിയും. ഇതിന് ശേഷം, ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം പേശികളിൽ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുടിയുടെയും പിറ്റക്കുകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: നിൽക്കുന്നതും, കിടക്കുന്നതും, ഇരിക്കുന്നതും, കിടക്കുന്നതും, വിവിധങ്ങളായതുമായ പക്ഷികൾ.
ഊഷ്മളപരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത അനിവാര്യമായും വ്യാപിക്കുക. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു കഴുത്തിൽ നിന്ന് അത് ആവശ്യമായി വരണം.
- തലയുടെ ചീർരവും പരിക്രമണവുമായ ചലനം ചെയ്യുക.
- ലോക്കിനുള്ളിൽ കയ്യടിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് കാൽ നീട്ടാതിരിക്കുക.
- പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനായി വിവിധ ദിശകളിൽ വേഗത കുറയുന്നതുണ്ടാക്കുക. കൈനീട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഇനിയും നീട്ടുക.
- കാലുകൾ പേശികൾ മുന്നോട്ടും പിന്നിലേക്കും പിന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും.