പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ലെഗ് ട്രെയ്നിങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഒരു തികഞ്ഞ കാഴ്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. എല്ലാം നീണ്ട, സ്മാർട്ട്, മനോഹരമായ കാലുകൾ - നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചിത്രത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. കൂടാതെ, പല സ്ത്രീകളുടെയും കാലുകൾ ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ മേഖലയാണ്: പലപ്പോഴും മുട്ടകൾ വളരെ പൂക്കൾ നിറഞ്ഞവയാണ്, മുടിയുടെ അമിതഭാഗം പൂർണ്ണമായും വൃത്താകൃതിയിലാണ്, തുടയുടെ ഉൾഭാഗം ഒരു പ്രത്യേക വിഷയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പാദങ്ങളുടെ ശരിയായ പരിശീലന പരിപാടി തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ലിമ്മിംഗ് ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ്
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം കാലുകളുടെ അമിതമായ ഫുൾസ്നസ്സ് ആണെങ്കിൽ, ഈ പരിശീലനത്തോട് ഏറെക്കാലമായി സഹകരിക്കുക സാധ്യമാണ്. ലെഗ് പേശികളുടെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഒത്തുചേർത്ത് സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ നശിപ്പിക്കണം.
ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മധുരം (ഫലം ഒഴികെ), വറുത്ത, കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ മതിയാകും. ഡോകടർമാരുടെ നിരീക്ഷണമനുസരിച്ച്, കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണശക്തി, കാലുകൾ പൂർണ്ണതയ്ക്ക് അകന്നുകാട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രവണതയാണ്.
കാലുകൾക്കും പിറ്റിക്കിനും ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനം ഒരു വ്യായാമസഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ 30-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സൈക്കിൾ സവാരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഇതുകൂടാതെ, ഇത് വളരെ നല്ലൊരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. ഇത് കലോറി ഊർജ്ജം കെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ആവശ്യമായ എല്ലാ സോണുകളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ പ്രശ്ന മേഖലയിലാണെങ്കിൽ, "പിയർ" രൂപത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളുമായി എന്തുസംഭവിക്കും, പിന്നെ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് ഹോം വാങ്ങാൻ അർത്ഥമില്ല.
മറ്റൊരു എർത്ത് ബേണിംഗ് ലെഗ് ട്രെയിനിങ് ആണ് സ്റ്റെയ്പ് എയ്റോബിക്സ്. അത് ചിലപ്പോൾ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സ്റ്റെപ്പറിൽ പഠിക്കുന്ന പാഠങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലും (15-20 മിനിറ്റിൽ കുറവ്) നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമ ഘട്ടത്തിൽ സൈക്ലിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ളതും ആകർഷകമായതുമായ ഫലം കാണും.
പുറമേ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലമായി, പാദങ്ങളുടെ പരിശീലനം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പരിശീലനവും, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ മെല്ലെ ആകർഷകമാക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ചേർക്കാം, കാലുകൾ ചമയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വേഗത്തിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടും! പ്രത്യേകിച്ചും ലൈറ്റ് ജൊഗിജിംഗിൽ ഏർപ്പെടാൻ എല്ലാ ദിവസവും, വൈകുന്നേരങ്ങളിലും കാൽനടയാത്രയും സൈക്ലിംഗും ഒത്തുചേരാനും.
പ്രധാന കാര്യം, കാൽക്കുഴൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം ഉപദ്രവത്തിനു ശേഷം നല്ല പ്രവൃത്തി സൂചകം എന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ പകുതി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവസാന ഗ്യാസ്പിടിക്കും വരെ ഫലങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തെ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും.
വീട്ടിൽ ലെഗ് ട്രെയ്നിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കാലുകൾ കൂടുതൽ ശരിയായി രൂപപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബോഡിബിൽഡിങ്ങിൽ ഏർപ്പെടാം - അത്തരമൊരു ലെഗ് പരിശീലനം ഒരു ജോഡി ഡംബല്ലുകളുള്ള വീട്ടിലിരുന്ന്പോലും സാധ്യമാകും. എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളുമായും പോരാട്ടം മൂളുന്നതിനായി, സമ്പൂർണ്ണ സങ്കീര്ണ്ണത പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്:
- ഒരു ഊഷ്മളമായി, സ്പോട്ടിൽ ഓടുകയോ 2-5 മിനിറ്റ് ഒരു കയർ കൊണ്ട് കുതിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും വലിയൊരു വ്യായാമം! നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കണം, പരസ്പരം സമാന്തരമായി അടിത്തറയും, ചുറ്റികയും പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങളെ ആഴത്തിൽ ഇടുക. 20 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ ഡംബെൽ എടുക്കുക.
- ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന് ഫലപ്രദമാണ്. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളിലേതിനേക്കാൾ വിശാലമാവണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, ക്രോച്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നുകിടക്കുക (സുമോ സ്ക്വാട്ട്). 20 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- താഴ്ന്ന ലെഗ് വികസനത്തിൽ ഒരു തികഞ്ഞ വ്യായാമം. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ 20 ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുക. അപ്പോൾ അകത്ത് കാൽ നടക്കുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിർത്തുക, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. മറ്റൊന്നിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വീട്ടിൽ ലെഗ് പരിശീലനം ആഴ്ചതോറും 3-4 തവണ വരാം.