പിറ്റേന്നുകളുടെ മനോഹരമായ ആകൃതി ലഭിക്കുന്നതിന്, വശവും അടിഭാഗവും മുകളിലുള്ള പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശചെയ്തിരിക്കുന്നു. നന്ദി, ഈ ഫോമിലെ കുറവുകൾ മറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി പെൺകുട്ടിക്കു പിറകിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ട്രെയിനിൽ പങ്കെടുത്ത്, 40 മിനിറ്റ് നേരം സ്പോർട്സിലേക്ക് ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കണം. അങ്ങനെ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളാകും.
എങ്ങനെയാണ് പരുക്കുകളുടെ മുകൾ ഭാഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്?
- ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ . ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ് , അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം നന്ദി, ഫലം വർദ്ധിച്ചു. പരിശീലനത്തിന്, രണ്ട് ഡംബല്ലെ എടുത്ത് അവയെ വശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. വലത് കോണുകൾ മുട്ടുകളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നതിനു മുൻപ്, പിച്ചിന്റെ തിമിരം പമ്പ് ചെയ്യുക.
- മാഹി കാൽ . ഭ്രൂണത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമത്തിൽ നല്ല ഭാരമുള്ള ഈ വ്യായാമത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ശരീരം വലിയ പരിശ്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു എക്സ്പൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് എല്ലാ നാലിനും ഒപ്പം നിൽക്കുക. നിന്റെ കൈകളിലെ വിരലുകളുടെ കൈ പിടിച്ച് നീ നിന്റെ കാൽ ഉരുകി നിന്റെ നീരുറവയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. പരമാവധി കാൽ മുറുകിയുകൊണ്ട് മാഹി ഉപയോഗിക്കുക.
- അർധപാത . ഈ വ്യായാമത്തിന് അധികഭാരം ആവശ്യമായതിനാൽ, അത് ബാർ മുതൽ കനത്ത പുസ്തകം വരെയാകാം. തറയിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, കൈകൾ കൊണ്ട് പാൻകെക്ക് പിടിക്കുക. കാൽപ്പാദങ്ങൾക്കുള്ള ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുംമുമ്പുള്ള കാൽപ്പാടുകളിൽ വയ്ക്കുക. പതുക്കെ ഉയർത്തി, പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് പൊക്കുക.
- ഫുട്ബോൾ ഉള്ള ഒരു ബോട്ട് . ബട്ടണുകളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. തറയിലെ മുഖം താഴേക്ക് ഇറക്കുക , കാലുകൾക്കിടയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിക്കുക. നിന്റെ മുമ്പിൽ നിന്നു മുളെച്ചുവരുന്നു; അതേ സമയം തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, മുൾപ്പടർന്ന് അവയെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.