ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടിവരുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ലോക്കൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി കീഴിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രം റിസ്ക്! അതിനാലാണ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഭക്ഷണവുമായോ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടുകൂടിയുള്ളതും പ്രധാനമാണ്.
ഇതുകൂടാതെ, വെറ്റില തടയുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം വച്ച് (നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ) വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വോള്യമുകൾ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- ചൂരലുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥാ നിബന്ധനകൾ ബാധിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അർദ്ധ-മണിക്കൂർ ജോഗിനു (അല്ലെങ്കിൽ 30-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം കുറവാണ്, കാരണം ശരീരം ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല), നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ വീടിന്റെ സൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- ഓപ്ഷൻ, ചുറ്റികളിന് എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു ബദലാണ്, ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് ചാടിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് കൊണ്ട് പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ലത് - 15 മിനിറ്റ് പ്രയത്നത്തിലും ഇതേ നമ്പറിലും - കക്കയിറച്ചികൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമം സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപാടി ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു തത്വവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു - മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ചെറിയ ലോഡ്, എന്നാൽ ഒരു നീണ്ട പ്രകടനം. ട്വിസ്റ്റ് പെഡലുകളിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ 30-40 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്.
- ചൂടുപിടിപ്പിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് മുതൽ വ്യായാമം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് - ദയവായി, എന്നാൽ 2-3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പെട്ടെന്ന്, തീവ്രമായ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുക. ചവറ്റുകുട്ടയിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു: നിലത്ത് ഇരുന്നു, നേരായ നേരമായി ഇരുന്നു. ചുറ്റികയുടെ ഒരു ഭാഗം പിളർന്ന് മുന്നോട്ട് നീക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ഭാഗവുമായി അതേ നടപടി പിന്തുടരുക. കാലുകൾ നേരാംവണ്ണം നിലനിർത്തണം. ഈ രീതിയിൽ "നടക്കുക" കഴിയുന്നത്ര വേഗം, ടേണിംഗ് ഒരു അർത്ഥത്തിൽ.
- ഭാരമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ വ്യായാമം, ഇത് അതിവേഗ വധശിക്ഷയ്ക്കായി ആവശ്യമാണ്. കാൽമുട്ടിനുമുമ്പിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വീഴാതെ, ഒരു കാൽ വീശുക. അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ഷീണമുണ്ടാകുമ്പോഴും മറ്റൊരു 20-30 സെക്കന്റും വരെ ഇത് ചെയ്യുക. അതുപോലെ, രണ്ടാം ലെപ്പിന് ആവർത്തിക്കുക.
- മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിനു സമാനമായി: നാലിരട്ടിയിലൊന്ന് നിലകൊള്ളുക, ഒരു കാൽ മുറിച്ചു കൈവിരൽ വയ്ക്കുക. വേഗതയാർന്ന വേഗത്തിൽ ചിതറിത്തെറിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറുകയും ചെയ്യുക.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാത്ത ബട്ടണുകളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏതൊരു വ്യായാമവും പരമാവധി ഫലങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം, സൈക്കിൾ, ഒരു കയർ എന്നിവ നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ ശരിയായ പോഷണവുമായി ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.