തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

പ്രേക്ഷകരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ജീവിതത്തിൽ ബാറിൽ ഒരാൾ മാത്രമാണുള്ളതെന്നും, അത് സമീപിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ പോലും ഭയപ്പെടുന്നുവെന്നും സംഭവിച്ചു. സ്കൂൾ ദിനങ്ങൾ അവസാനിച്ചപ്പോൾ നോൺ-വനിതാ കൈകൾ ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, ആൺകുട്ടികൾ ആൺകുട്ടികളെ ബലിയാടുകളിലേക്ക് കയറ്റിയിറക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തെ സമീപിക്കണമോ എന്നതായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ ഭയംകൊണ്ട്, ക്രൂശിൽ തൂങ്ങിക്കിടന്നു. ഇന്ന്, നമ്മൾ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉയർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, പെൺകുട്ടികൾ ബാറിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നമ്മൾ കാണും.

ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ എപ്പോൾ, എത്രത്തോളം ഏർപ്പെടണം?

സൈഡ് പ്രെസ്സ് കൊണ്ട് താഴെയുള്ളതും മുകളിലേയുമാണ് പെട്രോൾ നിറയ്ക്കൽ. രണ്ടാഴ്ചക്കകം ഒരു ഹോറിസോണ്ടൽ ബാറിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും അതോടൊപ്പം വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയം വിട്ടുപോകാതെ, തീക്ഷ്ണമായ വ്യായാമം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ വയറുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന നടത്താനാവില്ല. ആദ്യം, വയറുവേദന പേശികൾക്ക് വളരെ സമയം ആവശ്യമുണ്ട്, ഈ സമയത്ത്, ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതും പേശികളുടെ രൂപവത്കരണവും വർദ്ധിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, പ്രഭാതത്തിൽ നിന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം നീട്ടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ നീണ്ടുപോകും. വൃഷണത്തിലുള്ള വയറുവേദനയും ആശ്വാസവും ഉണ്ടാകും. ഒരു വാക്കിൽ, ബാറിൽ അമർത്തിയാൽ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം മൂന്നരയോളം ഉണ്ടാകണം, ബാക്കി വിശ്രമിക്കുക, എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തണം.

ആദ്യം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ഫാറ്റി പാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അമർത്തുക എത്ര അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കീഴിൽ താങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഒരു തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, കൊഴുപ്പ് തുളച്ചുകയറുന്നതിലൂടെയും കൊഴുപ്പിലൂടെയും നീന്തുക.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഒന്നാമത്, അത് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതു യോഗ്യമാണ്. ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് ഉണ്ടാകുന്ന കട്ടിസ്ഥലം നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. ഒരു ജോഡി ചരിവുകൾ, മുന്നോട്ടും പിന്നാലെയുമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. തിരശ്ചീനമായ ബാറിനെ സമീപിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പിടി പിടിക്കുന്നു - വിരലുകൾ സ്വയം പിടിക്കുന്നു. പിടുവിനെ ആശ്രയിച്ച് നമുക്ക് പേശികളിൽ ലോഡ് മാറ്റാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നേരെ മറച്ച് സാധാരണ ഗ്രാഫിനെ മാറ്റിയാൽ, ചുമന്നൽ പേശികളിലും കൈകോട്ടുകളിലുമാണ് നയിക്കുന്നത്. പിടിയുടെ വീതി തോളിൽ വീതിക്കു തുല്യമായിരിക്കണം.

1. സാധ്യമായത്ര കാലം അവർ ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, കൂടാതെ പുതിയ കണ്ടുപിടിത്തത്തിന് മനശാസ്ത്രപരമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. അടുത്തതായി, നിലത്തു സമാന്തരമായി 90 ലെവലിലേക്ക് നേരായ കാൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഓഫ് ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, രണ്ടു തവണ മറ്റൊരു സമീപനം ചെയ്യുക. തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ താഴെയുള്ള പ്രസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
2. കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ പന്തും പതാകയും തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ പബ്ലിക്ക് പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാം താഴത്തെ പ്രസ്സ്: കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചതും ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നതും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചതും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചതും, ജെർക്കിങ് ഇല്ലാതെ അവശേഷിക്കുന്നു. ലാറ്ററൽ പ്രസ്സ്: കാൽമുട്ടിൻറെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉഴുന്നു; എതിർദിശയിൽ ശരീരത്തിന് ചെറുതായി ശരീരം മങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ട്രിപ്പിനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിലേക്ക് നമുക്ക് തുടരാം. നാം 90 മിനിട്ടിലേക്ക് നേരത്തേ മുറിച്ചു ഉയർത്തുകയും 30 സെക്കന്റ് വരെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കൂടുതൽ വികസിതമായി, നേരായ കാൽകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിനെ മാത്രമല്ല, ഒരു ടിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ്ബറിലേക്ക് തൊടുന്നു.
4. ഏറ്റവും പുരോഗമനാത്മകരായ, പതിവായി ഇടപഴകുന്നതും നന്നായി പമ്പ് ചെയ്ത പേശികളുമാണ്, ഒരു പ്രത്യേക ആപേക്ഷികതയോടെ ഒരു വ്യായാമം നടക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതും ട്രെങ്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്.

ബാർ എല്ലാം ലളിതവും വ്യക്തമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ബാറിലെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള സിദ്ധാന്തം നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞു. അവരെ പ്രകടനം, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു ആശ്വാസം ഒരു പമ്പ്ഡ് ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കൈവരിക്കും.