മത്തങ്ങ ഭക്ഷണരീതി 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കി.ഗ്രാം അധിക ഭാരത്തിന്റെ അപ്രത്യക്ഷമായി ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ഗൗരവമേറിയ പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, കുറച്ചു കിലോഗ്രാസ്റ്റുകൾ മാത്രം നഷ്ടപ്പെടുമെങ്കിലും, മത്തൻ ഭക്ഷണരീതികളാണ് പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ശുപാർശകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
എനിക്ക് മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
മത്തങ്ങ ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഉത്പന്നമാണ് (100 ഗ്രാം 28 കലോറി) ആയതിനാൽ, അതിൽ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻറെ മൊത്തം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏത്, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഈ പച്ചക്കറി 10 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയാൽ - ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു ഫലമായിരിക്കും.
ഭാരം കുറക്കുന്നതിനു പുറമേ, മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിനും അനീമിയത്തിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ് മത്തങ്ങ ഭക്ഷണരീതി. സജീവ സസ്യസംരക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, മത്തങ്ങ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓങ്കോളജി വികസനം സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംശയാസ്പദമായ പ്രയോജനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് കൊണ്ടുവരാനും ദോഷകരമാകും. നിങ്ങൾ വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള കുറവുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും ഇത് സാധ്യമാണ്.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മത്തങ്ങ ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി ശ്രമിക്കാതെ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടമാകുമ്പോൾ ഒരു മത്തങ്ങയിൽ ഒരു ആഴ്ച ദൈർഘ്യമുള്ള ഡയറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രത്യേകതയാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കാർഡിമോസ്ബുക്കലിൻറെ അവസ്ഥയിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവമുണ്ടാക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയെ ശരീരത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. ഇത് മത്തങ്ങ വിത്ത് ഗുണഫലങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് ആണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ഭരണം - കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്തങ്ങ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്. ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം മത്തങ്ങ വിത്ത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ മെറ്റീരിയൽ ഇതുപോലെയാണ്:
- മില്ലറ്റ് പരുക്കൻ മരം
- തൈര്;
- മത്തങ്ങ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്;
- കോട്ടേജ് ചീസ്;
- മത്തങ്ങ പാലിലും.
മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര, മദ്യം, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വിലക്ക് ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉപ്പ് ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. അവസാന ഭക്ഷണം 18-19 മണിക്കൂറിൽ ആയിരിക്കണം.
മെനു 10 മില്ലിഗ്രാം ഉറപ്പ് 10 ദിവസം, മത്തങ്ങ ഭക്ഷണ
10 ദിവസം മത്തങ്ങ ഭക്ഷണ പരിപാടി 5 ദിവസവും 5 ദിവസം ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിലെ ഓരോ ദിവസവും പോലും ഇറങ്ങുകയാണ്. ഇടത്തരം വലിപ്പം ഭാഗങ്ങളിൽ 4-5 തവണ ഒരു ദിവസം - ഈ ദിവസം കഴിക്കാൻ ഒരു ചുട്ടു മത്തൻ അനുവദനീയമാണ്.
ദിവസങ്ങളിൽ, 10 ദിവസം മത്തങ്ങ ഭക്ഷണ മെനു ഇങ്ങനെ കാണുന്നു:
- പ്രഭാത - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള മത്തങ്ങ പാലു;
- അത്താഴം - മത്തങ്ങ സൂപ്പ്;
- അത്താഴം - മത്തങ്ങ സാലഡ്.
മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
താഴെ ലളിതമായ, പക്ഷേ രുചികരമായ ഭക്ഷണ പാചകമാണ്.
അൺലോഡിംഗിനായി ചുട്ടു മത്തൻ
ചേരുവകൾ:
- മത്തങ്ങ;
- സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവർഗ്ഗം.
തയാറാക്കുക
, വെള്ളരി ചുംബിക്കുക വിത്തുകൾ വെട്ടി പുറത്തെടുക്കുകയും. പീൽ വെട്ടി ചെയ്യരുത്, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ കടന്നു മത്തങ്ങ വിഭാഗിക്കുക, ബേക്കിംഗ് ഒരു പാത്രത്തിൽ സ്ഥലം, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധ തളിക്കേണം. വേവിച്ച വരെ 20-30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു മത്തങ്ങ പാചകം ചെയ്യുക. ഒരു റെഡിയിംഗ് ദിവസത്തിൽ റെഡിമെയ്ഡ് മത്തങ്ങ കഴിക്കാം.
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മത്തങ്ങ പാലിലും
ചേരുവകൾ:
- മത്തങ്ങ 1 കിലോ;
- 200 ഗ്രാം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം.
തയാറാക്കുക
ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു മത്തങ്ങ മാംസം തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം. മിശ്രിതം മിനുസമാർന്നതുവരെയാക്കുക. ഫ്ലേവറിൽ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
മത്തങ്ങ സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- 500 ഗ്രാം മത്തങ്ങ;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 200 ഗ്രാം;
- 1 കാരറ്റ്;
- 1 ഉള്ളി;
- പച്ചിലകൾ, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.
തയാറാക്കുക
അരിഞ്ഞത് വെട്ടി പച്ചക്കറികൾ, കാരറ്റ് താമ്രജാലം, മതി വെള്ളം ഒരുങ്ങി വരെ തിളപ്പിക്കുക. സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ , ഉപ്പ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. പുളിച്ച ക്രീം ഒരു നുള്ളു സേവിക്കുക.
മത്തങ്ങ സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- 300 ഗ്രാം മത്തങ്ങ;
- 100 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ
- ആപ്പിൾ;
- സ്വാഭാവിക തൈര് 100 മില്ലി.
തയാറാക്കുക
തക്കാളി സീസൺ സാലഡ് തയ്യാറാണ് ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, മത്തങ്ങ കഷണം.
വിഭവങ്ങളുടെ വലുപ്പം ഭക്ഷണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, കുത്തനെ മുറിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. വളരെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ കുടിവെള്ളം ചായയും ധാതുക്കളുമൊക്കെ കഴിക്കാം.