അവബോധ പോഷകാഹാരം - തത്വങ്ങൾ, നയങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്

ഭക്ഷണത്തിന് കാര്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറക്കുന്നതായി പലരും സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഇത് "ഇൻപുട്ടിറ്റീവ് പോഷകാഹാരം" എന്ന പുതിയ സംവിധാനത്തിന് സാധ്യമാണ്. അതിന്റെ പ്രധാന തത്വം ശരീരത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നറിയാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അവബോധം പോഷകങ്ങൾ എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?

ഡയറ്റുകളും ശാരീരിക പ്രയത്നവും കൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തി തന്നെ ധരിക്കുന്ന പല ഉദാഹരണങ്ങളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കിട്ടുന്നില്ല. ശരീരം അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് എതിരായി നിൽക്കുന്നതാണ് ഈ വസ്തുത. അമിതമായ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള മനഃശാസ്ത്രവും നേരിട്ട് അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോഷകാഹാരവുമാണ് ഈ രീതി, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു. ആശയം, എന്നാൽ അത് അസ്ഥിരമായ തോന്നുന്നു. സ്റ്റീഫൻ ഹോക്സ് അത് സ്വയം അനുഭവിച്ച ശേഷം അവബോധജന്യമായ പോഷകാഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. നിങ്ങൾ പഠിച്ചാൽ ഫലം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ;
• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക;
• ഒരു ക്ഷാമം ഉണ്ടായാൽ മനസ്സിലാകും, അമിതമായി എപ്പോഴാണ്.

അവബോധകരമായ പോഷകാഹാരം - തത്വങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുവാനും പഠിക്കണമെന്നും അറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. ആഹാരത്തിന്റെ പരിപൂർണ്ണമായ നിരസനം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ താൽക്കാലികമായ നിയന്ത്രണം ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
2. പട്ടിണി തോന്നൽ അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഒരു പ്രതിസന്ധി വന്നതാണെന്ന് ശരീരത്തിന് തോന്നിയേക്കാം, ഭാവിയിൽ തയ്യാർ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിശിഷ്ടവും വിശപ്പും വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ് എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. അവശ്യമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭിന്നാഭിപ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഭാഗം 200 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.
3. അധിക ഭാരം പ്രധാന കുറ്റവാളിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കാരണം മധുരം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ സ്വയം ശല്യപ്പെടുത്തരുത്.
4. തൃപ്തികരമായ ഒരു പോസിറ്റീവ് അംഗീകാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവശ്യമായ പോഷകാഹാരം. 1 (പട്ടിണി ശക്തമായ തോന്നൽ) 10 (അമിതവേദന) ലേക്ക് ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഓറിയന്റേഷൻ 5-6 പോയിന്റിൽ ആയിരിക്കണം.
5. ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന ആനന്ദം ഭക്ഷിക്കരുത്. ഗുണനിലവാരത്തിൽ നിന്ന് ആനന്ദം നേടാൻ പുനർക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ല അളവ്.
6. ഊർജ്ജസ്വലമായ പോഷകാഹാരം, ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ നിയമങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും പ്രോത്സാഹനവും കൈപ്പിടിയിലാക്കാൻ വിസമ്മതം അർഹിക്കുന്നു. ഒരു കേക്കിന് പകരം, ഒരു പുതിയ വസ്ത്രധാരണം വാങ്ങുക, സംഗീതം മോശമാവുക എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
7. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനുകൂല മനോഭാവത്തോടെ മാത്രമേ ഭാരം കുറക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്നതിനാൽ എല്ലാത്തരം ദോഷങ്ങളുമുണ്ടാവാം.

അവബോധ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം?

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ആശയങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ശരിയല്ല, കാരണം അവർ വളരെ സമാനരാണ്. കാര്യമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പലർക്കും തെറ്റായ ആശയം ഉണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത. കാരണം, ഇത് കർശനമായ ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉള്ള തത്വമാണ്. മികച്ച പരിഹാരം, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ - അവബോധജന്യമായ പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു പ്രയോജനമില്ലാത്ത ബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രം വിശദീകരണത്തിന്, പിന്നെ സ്വയം സുഖം നിഷേധിക്കരുത്.

അവബോധജന്യശക്തിയുടെ തകരാറുകൾ

ഈ പോഷകാഹാര രീതിയുടെ ദോഷം നിസ്സാരമല്ലാത്തതാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണസാധ്യതയിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിൻറെ രചയിതാവിന് ഒരു മെനു നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം തന്നെ, നിലവിലെ ചട്ടങ്ങളും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അവബോധജന്യമായ ന്യൂട്രീസിന്റെ കുറവുകൾ വിവരിക്കുന്ന അനേകർ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും "പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ" ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, ബൺസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതലായവയെ ആശ്രയിക്കാൻ പാടില്ല.

നല്ല ഇച്ഛാശക്തിയുള്ളതും അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതും വളരെയധികം വികസിപ്പിച്ചതും ബുദ്ധിയുള്ളതുമായ ആളുകൾക്ക് അവബോധമുള്ള പോഷകാഹാര രീതിയാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഈ രീതിയുടെ മറ്റൊരു അനുകൂലനമാണ് അച്ചടക്കത്തിന്റെ അഭാവം, അത് പരാജയപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഡവലപ്പർ സമയം, കാലഘട്ടം, വൈദ്യുതി എന്നിവയുടെ അളവുകളിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവും നൽകിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും തകരാർ സംഭവിക്കാൻ ഇടനൽകാനുള്ള പ്രലോഭനങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും. കൂടാതെ, കൃത്യമായ കണക്കുകൾ ഒന്നുമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ ഇത് നയിക്കണം.

അവബോധകരമായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറാം?

അവയവശ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിന് പ്രയാസമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം:

1. പട്ടികയിൽ ഒരു ആവശ്യമുണ്ട്, എല്ലാ ശ്രദ്ധയും, അതായത് ടിവി, ഇന്റർനെറ്റ്, ഗൗരവ വിഷയങ്ങളിൽ സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക. എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
2. നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം തോന്നുന്ന വേളയിൽ മേശയിങ്കൽ ഇരിക്കണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യതരം സാദൃശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മേശപ്പുറത്തുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയും വേണം.
3. നിങ്ങളുടെ സ്വാദിഷ്ടമായ മുൻഗണനകൾ നിർണ്ണയിക്കുക, ഓരോ ഭക്ഷണവും കഴിക്കണമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കും.
4. കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, അവശ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഫലം ഇതിലും മികച്ചതായിരിക്കും. വിനോദത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന കായിക വിനോദത്തിൽ ഒരു ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അവബോധജന്യമായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പുതിയ മെനുവിലേക്ക് ട്രാൻസിഷൻ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. വ്യക്തിപരമായ വിശപ്പ് അളവ് നിർണയിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തമം. അവബോധജന്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന് ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭരണാധികാരിയെ വരയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അച്ചടിക്കണമോ വേണം, വ്യത്യസ്തമായ തലവേദനകൾ എഴുതാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, "വിശപ്പ്", "പൂർണ്ണ", "അചഞ്ചകൻ" തുടങ്ങിയവ. ഓരോ ബിരുദത്തെയും എതിർക്കുക, ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ വിവരിക്കുക. പട്ടിണിയുടെ തീവ്രത നിശ്ചയിക്കാൻ ദിവസേന മുഴുവൻ സമയമായി ഈ സ്കെയിൽ പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അവബോധജന്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഡയറി

ഭക്ഷണം കഴിച്ചു തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അത്ര എളുപ്പമല്ല, കാരണം ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്. അവശ്യമായ പോഷകാഹാര ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും അവരുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറച്ചു സമയം കഴിഞ്ഞ്, ഉപാപചയം സജീവമാകുകയും, ഭക്ഷണം ദീര്ഘമായി നീങ്ങുകയും, ഭാരം കുറയുകയും, വിശപ്പ് കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടാകുമ്പോൾ മനസ്സിലാക്കാൻ വിശകലനം നടത്താൻ കഴിയും. മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക വഴി വികാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് തുടരുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി അവശ്യമായ ആഹാരം

എല്ലാ ജനങ്ങളും ഈ സമ്പ്രദായം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല എന്നു പറയുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്, കാരണം എല്ലാവർക്കും അവശ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ ശരിയായി പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഒരു കൂട്ടം അധിക ഭാരം മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളവർക്ക് അത് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കാര്യവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അവശ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ താല്പര്യമുള്ളവർക്ക്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ തുല്യത കണ്ടെത്തുന്നവർ ഫലത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന, രുചികരമായ സ്വയം തുള്ളിക്കളയാൻ മറക്കരുത്.

അവബോധകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ രീതി നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക:

1. Swetlana Bronnikova « ഊർജ്ജസ്വലമായ പോഷകാഹാരം. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ? " ഭക്ഷണം അവരുടെ ബന്ധത്തിൽ ഐക്യവും കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പുസ്തകം. അവലോകനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ കൃതിയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളേയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങൾ മാറുന്നു.
2. എവ്ലിൻ ട്രൈബോൾ: ഇൻട്രുമെറ്റ്യൂഷൻ ന്യൂട്രീഷൻ എന്ന പുസ്തകം . ന്യൂട്രീഷ്യനുമായുള്ള ഒരു പുതിയ വിപ്ലവ സമീപനം . " ഈ പ്രവണതയുടെ സ്ഥാപകനുപകരം ഈ കൃതിയുടെ രചയിതാവ് പ്രവർത്തിച്ചു. പുസ്തകം വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ബോധപൂർവം പഠിക്കാൻ ജീവനോടെ പ്രചോദനം.
3. ഡോ. Mazourik «അവബോധകരമായ പോഷകാഹാരം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്യാരണ്ടിഡ് എങ്ങനെ നൽകും? ". തന്റെ സ്വന്തം ഉദാഹരണത്തിൽ പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് തന്റെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ ബലിഷ്ഠമാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയുന്നു എന്ന് വിവരിക്കുന്നു. ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഭാഷയിലെ താളുകൾ വിശപ്പ്, സാച്ചുറേഷൻ, അവബോധജന്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ മറ്റു നയങ്ങൾ എന്നിവ വിവരിക്കുന്നു. സ്രഷ്ടാവ് വൈകാരികമായ അമിതമായ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.