ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ഘടന കണക്കിലെടുക്കാതെ, കാലുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്- പോലും വളരെ, മെലിഞ്ഞതും പൂർണ്ണവുമാണ്. എന്നാൽ കാലുകൾ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും ശരിയായ ആശ്വാസം നൽകാനും കഴിയും.

1. ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള ജലപാത - മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ 15-20 പ്രാവശ്യം നടത്തുക. ശരീരം മുഴുവൻ കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് കൈകൾ നേരെയും. മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, മുന്നിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്റെ കാലുകൾ വലിച്ചിടുക.
2. സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ ദീർഘിപ്പിക്കുക - ഞങ്ങൾ മൂന്നു തവണ 15-20 തവണ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചിഹ്നത്തിന്റെ സീറ്റിലിരുന്ന് പാദരക്ഷയുടെ പാദത്തിൽ അടിച്ച് വയ്ക്കുക. പൂർണ്ണമായും ശരിയാക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിധിയിലേക്ക് നീട്ടി. നിന്റെ കാലുകൾ താഴേക്ക് നീക്കുക, അവയെ കാൽച്ചുവട്ടുകളയുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽ കാൽ മുട്ടുക.
3. ബാർ വിത്ത് - ഞങ്ങൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഭാരം കാലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ഇതാണ്, അതു കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ കാലുകൾ നേടാൻ കഴിയില്ല. മരുന്നുകൾ ചൂടുപിടിക്കുകയും ലോഡിന് അനുയോജ്യമാവുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം പല വഴികളിലൂടെയും മുൻപുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്ത ശേഷം ആദ്യം ബാറിലേക്ക് മാത്രം സഞ്ചരിക്കുക, മാത്രമല്ല കഴുത്ത് മാത്രം എടുക്കുക. സ്ക്രാറ്റിംഗ്, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. മുട്ടുകൾ തോളിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയില്ല, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ പിറ്റേലും ഷീനും അടയ്ക്കണം. സുഗമമായി എഴുന്നേൽക്കുക - താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, ഉദയം തുടച്ചുനീക്കുക.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ എല്ലായിടത്തും 20-30 മിനുട്ടുകൾ ട്രെഡ്മിൽ അടയ്ക്കണം.

പേശി പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം

നേർത്ത കാലുകളും നേർത്ത കാലുകളും ഒന്നുമല്ല. മസിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്, ആശ്വാസം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് മിതമായ വേഗത്തിൽ വളരെ വലിയ ഭാരത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കണം.

1. ബാർ കൊണ്ട് പകുതി വശങ്ങളുള്ള - 8-10 തവണ 3 സെറ്റ്. "ബ്രസീലിയൻ കഴുത" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന കുഴിമാടങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന തൂക്കമുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി സാങ്കേതികതയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കണം - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ബട്ടണുകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി താഴ്ത്തണം.
2. ചിഹ്നത്തിലുളള കാലുകൾ - 8-10 തവണ 3 സെറ്റ്. ബെഞ്ചിൽ കിടക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ലവറുകളെ പിടികൂടുകയും അടിവസ്ത്രത്തിന്റെ ചുവട് താഴുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വണങ്ങുന്നു, പരമാവധി ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകളെ പരിധിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
3. കാൽ നിലക്കടലയുടെ ചുവട് - 10-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ്. ഈ വ്യായാമം നേർത്ത കാലുകൾ മാത്രം. ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിന്റെ അഭാവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉള്ള ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. 10-12 തവണ 3 സെറ്റ് - സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ അമർത്തുക. വ്യായാമം കാലുകൾക്ക് മനോഹരമായ, അത്ലറ്റിക് ഫോം നൽകാൻ മടിക്കുന്നതാണ്. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ ബെഞ്ച് പ്രസ് തന്താ പരിശീലന ഉപകരണത്തിൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാൽപാദത്തെ മുട്ടുകഴയിൽ വളച്ച്, തൊട്ടടുത്തുള്ള സാധ്യമായത്ര അടുക്കും. എന്നിട്ട് നേരേ തിരിഞ്ഞ് നീട്ടിവെക്കണം.