പഠനത്തിനുവേണ്ടി പലതരം മിഥ്യകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ എവിടെയാണ് സത്യം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ചർമ്മസങ്കലനത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കായി ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. ചർമ്മസങ്കലത്തിന് മുകളിലായി ഒരു വലിയ പല്ലുവേല തുറന്നുകൊടുക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. കൂപ്പറിന്റെ ഉറവിടം, ദൃഢത, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്. ഈ പേശികളുടെ വികസനം ഫലപ്രദമാകുന്നത് അത് ദുർബലമായ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്.
പതാക ഉയർത്താൻ ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രതിദിന പരിശീലനം മുതൽ ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, കാരണം വിശ്രമവും വിശ്രാന്തിയും സമയത്ത് പേശികൾ വളരുന്നു. മൂന്ന് ആഴ്ച ക്ലാസിലെ ശേഷമുള്ള ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച്മാസം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും. പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾ 7-10 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു ജോഡി ഡംബെൽ വാങ്ങണം. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ഉയർത്താൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം.
- "പ്രാർഥന . " നിങ്ങൾ എങ്ങും നടത്താനാകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായതുമായ വ്യായാമമാണിത്. ഇതു ചെയ്യാൻ, പ്രാർത്ഥനയിൽ എന്നപോലെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകോർക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ വലിച്ചെറിയാൻ പരസ്പരം പറ്റുക. പരമാവധി വോൾട്ടേജിൽ 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അതിനു ശേഷം ഏകദേശം 5 സെന്റിമീറ്റർ മുന്നോട്ട്, മറ്റൊരു 10 സെന്റീമീറ്റർ പിടിക്കുക, അതിനു ശേഷം കൈകൾ കുലുക്കുക, വീണ്ടും രണ്ട് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഉപദേശം - സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു കസേരിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മതിലിനു സമീപം ഈ വ്യായാമം നടത്തുക, പ്രധാന കാര്യം പിന്നോട്ട് അമർത്തിയാൽ, നെഞ്ചിന്റെ പേശികളിൽ ലോഡ് കൂട്ടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- പുഷ് അപ്പുകൾ . വീടിനടുത്തുള്ള ജോലിഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണിത്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക. മുട്ടുമടക്കിനുള്ള കൈകൾ ചുംബിക്കുന്നതും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയുമരുത്, താഴേക്ക് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് നെഞ്ചിന്റെ തറയിൽ തൊടുവാൻ തുടങ്ങുക. മൂന്നു രീതികളിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം ചെയ്യുക.
- ഡംബെല്ലുകളുടെ പ്രസ് . നെഞ്ചിന്റെ പേശികളിൽ വലിയ ലോഡ് നൽകുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമം. ഒരു ബെഞ്ചിലോ ഫ്ലോറിലോ സ്വയം വയ്ക്കുക, ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോടു ചേർന്ന് അവയെ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, ഡംബെളുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി അവരെ ഉടൻ താഴ്ത്തുക, പ്രധാന കാര്യം നേർരേഖയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക എന്നതാണ്. മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ എട്ടു ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- കോബ്ര . വീടിന്റെ പതാകയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ പേശി പേശികളെ നീട്ടിവെക്കുകയാണ്. വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് പോയിന്റ് ഉയർത്തുക, ഇത് ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. 15 സെക്കൻഡിന്റെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിച്ചശേഷം നിങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങണം. 10 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കൂ. മുയലുകളിൽ ആയുധങ്ങളുമായി കൈകോർത്ത്, കൈത്തണ്ടകളിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ വ്യായാമം നടത്താറുണ്ട്.
- ചരിവുകളിൽ ഡംബെൽ കൃഷി . ഭവനത്തിൽ വീൽചെയറുകൾ ഉയർത്താൻ ഈ വ്യായാമം നല്ലൊരു ബ്രെസ്റ്റ് ആകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൊഴുത്ത തലത്തിൽ ഇടുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ശരീരം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറംചട്ടയിൽ വയ്ക്കുക, കൈ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിലയുടെ സമാന്തരമായി മാറുന്നതിനു മുൻപുകളിലേക്ക് അവരെ പ്രചരിപ്പിക്കുക. കൈകൾ മുരളുകളിൽ വളരെ ചെറുതായിരിക്കണം. തെങ്ങുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടണം. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, പേശികളെ നന്നായി നീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് പിഐയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
- കസേരയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . ഒരു കസേരയിലോ മറ്റേതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിലോ നടത്തുന്ന റിവേഴ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങളുടെ കസേരയിലേയ്ക്ക് മുന്പിൽ നിൽക്കുകയും സീറ്റിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 30-45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. കൈകൾ കുത്തിയിറക്കി, ശരീരം താഴ്ത്തിയിട്ട് താഴ്ത്തി, തുടർന്ന്, FE- യിൽ തിരികെ വരിക. മൂന്ന് സെറ്റുകളില് 8-10 ആവർത്തനങ്ങള് ചെയ്യുക.