വയറുവേദനയ്ക്കും വശങ്ങൾക്കും വ്യായാമം

വ്യത്യസ്ത ആഹാരത്തിന്റെ ആരാധകരുടെ കാര്യം എന്തായാലും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അരയിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യേണ്ട സമയത്ത്, വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ മികച്ച ഒന്നുമില്ല. തീർച്ചയായും, വശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവ പതിവായി ചെയ്യുക. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ താഴെപറയുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കണം: ഊഷ്മളമായ വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, പാർശ്വങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, വീണ്ടും ഒട്ടേറെ വ്യായാമങ്ങൾ. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാനഭാഗത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങൾ വയറുവേദനയ്ക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, പിന്നെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് വയറുകളും പാർശ്വങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പേശി വേദനയോ ശരീരഭാരമോ കിട്ടാതെ, നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻറെ നിലവാരം അനുസരിച്ച് വയറുകളും പാർശ്വങ്ങളും നടത്തണം. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ഒരു മണിക്കൂർ ഉണ്ടാവരുത്.

അരക്കെട്ടിന്റെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. കാരണം, അരക്കെട്ടിൻറെ ആകൃതിയിലുള്ള ബാഹ്യഭാഗമാണ് ഈ പേശികൾ. പരിശീലന വേളയിൽ, അടിവയറ്റിലും പാർശ്വങ്ങളിലും ഒരുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ മേൽവസ്ത്രജ്ഞരുടെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി, തുടർന്ന് വയറുവിലയുടെ ലാറ്ററൽ പേശികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയും താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. അടിവയറ്റിലും പാർശ്വങ്ങളിലും ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഒരു മികച്ച അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമം

1. (PI) ആരംഭിക്കുക: പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവരെ കോട്ടയിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. കാൽപാദങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുരിശിലേറ്റുക. മൃതദേഹം തറയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത് മുട്ടുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജസ്വലനത്തിനായി ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടിയാണ് - തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 15-30.
2. ഐപി: കൈയ്യിൽ കഴുത്ത് കിടക്കുന്ന കൈകൾ അവന്റെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കുത്തിയിരിക്കുകയാണ്, അവന്റെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ്. മൃതദേഹം തറയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത് മുട്ടുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊർജ്ജസ്വലനത്തിനായി ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടിയാണ് - തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 5 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളാണ്. സെറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള സമയം 5-10 സെക്കന്റ് ആണ്.
3. ഐ പി: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടിച്ച്, കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് 15 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരുമ്പോൾ അവയെ മാഹി ക്രോസ്-വിദഗ്ധരായി മാറ്റുക ("കത്രിക"). വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അരമുടി തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 3 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനം.
4. IP: അവന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു. ഒരു കൈ നേരായ തലയ്ക്ക് കീഴിലാണ്, രണ്ടാമത്തേത് - തുമ്പിക്കൈയുടെ മുൻവശത്ത് തറയിൽ കിടക്കുന്നു. പതുക്കെ മുകളിൽ ഇരുവശത്തേയും ഉയർത്തുകയും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തിരികെ വരുകയും ചെയ്യുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: ഓരോ വശത്തും 10 മടങ്ങ്.
5. ഐ പി: പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകളിലെ കൈകൾ അരക്കെട്ടിന് താഴെയായി അമർത്തുന്നു. ഉപ്പുശുദ്ധത്തിൽ നാം വയറ്റിൽ പൊതിയുകയും പെല്ലിസ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതാണ്. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 2 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനം.

പാർശ്വസിരയിലുള്ള വയറുവേദനകളിൽ വ്യായാമം

1. തുടക്കം (പി.ഐ): സ്റ്റാൻഡിംഗ്, തോളെല്ലുകളെക്കാൾ ചെറുതായി നീളമുള്ള കാൽ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളർത്തി, തലയ്ക്ക് പൂട്ടിയിടിച്ച പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടു തിരിക്കുന്നു. മൃതശരീരം തിരിഞ്ഞ് ചലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, പകരം ഇടത്തേയും വലത്തേയും ലയിപ്പിക്കുന്നത്.
2. ഐ പി: അവന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, വലതു കാലിന്റെ കഴുമരം ഇടതു മുട്ടിയിറങ്ങുന്നു, കയ്യും തൊട്ടിലിൽ തലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ചെലവിൽ മാത്രം ചലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വലതു മുട്ടുകുടിക്കലിനു ഇടതു കൈയിലെ മുട്ടുകൾ മാറ്റും. അപ്പോൾ ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞരമ്പുകൾ തറയിൽ അമർത്തണം, മുൾപടർപ്പുകൾ ശരിയായി നിലനിൽക്കും. വ്യായാമം ഇടത്തും വലതുവശത്തും ചെയ്യണം.
3. ഐ പി: പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ മുട്ടുകളിൽ വളച്ച് തറയിലാണ്, കൈകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കൈ തട്ടിയെടുത്ത് തറയിൽ നിന്ന് കഷണം വലിച്ചു കീറുക.
4. ഐ പി: പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തറയിൽ വീഴരുത്, കൈകൾ ശാന്തമായി കിടക്കുകയാണ്. നാം ഓരോ കാലിലും കുത്തനെ (അതു പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ഷീനു) ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമാറാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. IP: പിന്നിൽ കള്ളം, കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ഉണ്ട്, കാലുകൾ കാൽമുട്ട് വളരുന്നു, തറയിൽ വീണുപോകരുത്. നമ്മൾ വളച്ചുകെട്ടി, ഇടതു വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തി, വലതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം വളരെ കുറവായിരിക്കും.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങള്ക്കും, പല സമീപനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ സംഖ്യയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സംഖ്യയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ ഫീൽഡിൽ പുതിയതാണോ? അപ്പോൾ 4-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2-3 സെറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 12-24 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ വയറുകളും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക, പ്രധാന കാര്യം അലസമായിരിക്കും.