പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഇടയിൽ, ഒരു എലാസ്റ്റിക് പ്രസ്, അല്ലെങ്കിൽ പിറ്റേന്ന് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കണം എന്നതുപോലുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ കേൾക്കാൻ പലപ്പോഴും സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ പേശികളുടെ പമ്പ് എങ്ങനെ വളരെ അപൂർവ്വമായിട്ടാണ് നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സുന്ദരമായ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തെ പുരോഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നല്ല പെൺകുട്ടികൾ അതിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ മറക്കുക. ഏതൊരു ജോലിയും ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സമീപനം ആവശ്യമായി വരാറുണ്ട്. ഒരു കുപ്പായമണിഞ്ഞ നെഞ്ചിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫ്ലബ്ബിനുനേരെ ഇലാസ്റ്റിക് ബാർറ്റോകൾക്ക് പ്രസ് ചെയ്യുവാൻ പ്രസ്സ് നല്ലതായിരിക്കില്ല. മനോഹരമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി, എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നീണ്ടതും കഠിനവുമായി പ്രവർത്തിക്കണം. പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും വലതുഭാഗം കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. വിജയത്തിന്റെ 50% പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് മറക്കരുത്.
സുന്ദരമായ ശസ്ത്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും വിലമതിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, അകലെയുള്ള ഭൂതകാലത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ തലയിൽ പുസ്തകങ്ങളുമായി നടന്നു, ചില രാജ്യങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളാണ് ധരിക്കുന്നത്. പിറകിലെ പേശികൾക്ക് ദൈനംദിന ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് രാജകീയ വീക്ഷണം ലഭിക്കും, ഒപ്പം നെഞ്ചിന്റെ കാഴ്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ഇന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നും അവളെ ആകർഷകമാക്കുമെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കും. വഴിയിൽ, വീട്ടിൽ പേശികൾ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് യാഥാർഥ്യമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ വ്യായാമവും ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ കായികരംഗത്തെ പുതിയയാളാണെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പമ്പ് എങ്ങിനെ പമ്പ് ചെയ്യണം എന്ന് പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ പല സെഷനുകളും വീട്ടിൽ പരിശീലനം തുടരുന്നതിന് ശേഷം അത് നല്ലതാണ്.
ലളിത വ്യായാമങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടുന്നതിനു മുമ്പ്, നമുക്ക് പ്രവർത്തിക്കേണ്ട പേശികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. പുറകുവശം വ്യവസ്ഥാപിതമായി 3 ഭാഗങ്ങൾ, അപ്പർ, മധ്യഭാഗം, താഴ്ന്ന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. മുകളിലെ ഭാഗത്ത് ട്രപസോയ്ഡ്, റാംബിയൈഡ് മസിലുകൾ, സ്കപ്പുല എക്കെയുടെ മസിലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മധ്യഭാഗത്ത് വിശാലമായ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശികൾ (വലിയതും ചെറുതും), ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ളതും കട്ടിയുള്ള പേശികളും, നീളമുള്ള പേശിയുടെ ഭാഗമാണ്. താഴത്തെ ഭാഗം ദൈർഘ്യമേറിയ പേശികളിലെയും ഇലിയോ റിബ് muscle ന്റെയും ഭാഗമാണ്.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം, നിങ്ങളുടെ പിൻ മടക്കിത്തരാം.
- "നീന്തൽ" . നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരമാവധി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗം, കയ്യും കാലും മാറ്റുക, ഇടതു കൈ ശരിയായ വാക്കിനു ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. വ്യായാമ വേളയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രം നിലനിന്നിരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കില്ല.
- സൂപ്പർമാൻ . ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു, കൈ ഉയർത്തി, തല താഴോട്ട്. സാവധാനം ഒരേസമയം പരമാവധി നേരിട്ടുള്ള ആയുധങ്ങളും കാലുകളും പരമാവധി ഉയർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 2-3 സെക്കന്റിൽ തുടരുകയും, തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിൽ കവിഞ്ഞില്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (തല മറയ്ക്കില്ല). വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈയും ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ലോഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വീതിയെക്കാളും ചെറുതും വലുതുമായ നിങ്ങളുടെ കരങ്ങളും കാലും വ്യാപിക്കുക.
- "ഒരു വിപുലീകരണത്തോടുകൂടിയ പൂച്ച" . തലതാഴ്ത്തി, നാലിരട്ടിയായി. സാവധാനത്തിൽ, വലത് കൈയും ഇടത് കാലുവും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുക, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ തല ചവിട്ടലുകളിൽ കുതിർക്കുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹം നിലച്ചുപോകുകയും ചെയ്യും. സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരിച്ചുപോവുകയും എതിർ കൈയ്യോടെയും കാലിയുമായി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമസമയത്ത്, കൈകളിലും പാദങ്ങളിലും വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പിന്നിലെ പേശികളുടെ ജോലിയെ അനുഭവിക്കുക.
- "കലപ്പ" . മനോഹരമായ മനോഹരമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, വലിച്ചു കയറാനും കഴിയും. തറയിൽ തട്ടിക്കൊണ്ട് ട്രങ്ക് കൈവശം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ പാദങ്ങൾ പതുക്കെ ഉയർത്തി ശാന്തമായി തല മറയ്ക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും, നട്ടെല്ല് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക, പെട്ടെന്ന് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്, ശാരീരിക ശേഷി അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
