സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികൾ ആദ്യത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാത്രമേ അവരുടെ കൈകളിലേക്ക് സുന്ദരരൂപം നൽകുകയുള്ളൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈയുടെ പിൻഭാഗം കട്ടികൂടിയതായി മാറുന്നു - എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് കൈത്തണ്ടയിൽ അല്ല, മറിച്ച് ട്രെയിസപ്പിൽ. കൈകാലുകളുടെ മുൻവശത്തുള്ള ഒരു പേശിയാണ് ബൈസെപ്സ്. സ്ത്രീകളെ സൈക്കോപയോഗിച്ച് നടത്താമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മനോഹരവും മനോഹരവുമാക്കുന്നു.
ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകാലുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകൾ
പല പെൺകുട്ടികളും ഡംബെല്ലുകളെ തീയിടുന്നതിനേക്കാളും ഭയപ്പെടുന്നു. ഇത് ദുർബലജീവികളിൽ നിന്ന് അവരെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ബോഡിബിൽഡറിൽ നിന്ന് മാറ്റും എന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രത്യേക പോഷകാഹാരക്കുറവും ലൈറ്റ് ഭാരം കൂടാതെയും, ശരീര ശാരീരികശാസ്ത്രത്തിൽ സജീവമായ മസിലുകളുടെ വളർച്ചയും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. കൈ നിറയെ കൈയ്യിലിരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ മതിയാകില്ല. കൈകാലുകളുടെ വികസനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ, പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ കൈകാലുകളിലും ട്രൈസൈറ്റുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ കുഴയ്ക്കുന്നതിനായി പലരും ചായ്വുള്ളവരാണ്. ഈ ആശയങ്ങളെയെല്ലാം വേർതിരിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്: പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലാണെങ്കിൽ, സൈനസ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല - നിങ്ങൾ ട്രൈപ്സ് കോംപ്ലക്സുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വിധത്തിൽ, ട്രൈപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളുമൊത്തുള്ള ഏകതാനമായി വികസിപ്പിച്ച, കട്ടിയുള്ള ശരീരം ഉളവാക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തോടെ ഇത് ചെയ്യുന്നു.
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സൈനുകൾ വ്യായാമം
ഏതെങ്കിലുമൊരു സൈക്യാർഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പരിപാടികളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനാവും - പുരുഷന്മാരെയെല്ലാം സൃഷ്ടിച്ചതോ സ്ത്രീകളുടേതോ അല്ല. ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ, ഹോംപേജിൽ അവതരിപ്പിക്കാനാകുന്ന കൈകാലുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - ഡംബെല്ലുകൾ മാത്രം.
- ചൂട്- അപ്പ്: കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, തോളിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൈകൾ കുലുക്കുക.
- ആരംഭം മുതൽ: ഒരു കസേര മുഖം ഇപ്പുറത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് ശേഷം, കുത്തനെയുള്ള കൈലേറ്റുകളിൽ നേരെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ഇതിനകം dumbbells ആയിരിക്കണം . നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, ഡംപല്ലുകളെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൊണ്ടുവന്ന്, പതുക്കെ അവയെ കെട്ടിയേൽപ്പിക്കുക. 3 തവണ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തുടക്കം: ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടം ഇരുന്നതിന് ശേഷം വലതു കൈയിലെ മുട്ടോളം മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വലത് തുടയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ വൃത്തിയാക്കുക, എന്നിട്ട് അതേ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങളിലെ സമീപനം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം മറ്റൊന്നിനും ഒരേപോലെ ചെയ്യുക. ആകെ 2-3 രീതികൾ വേണം.
- സ്ഥാനം: ആരംഭം , ഡംബെൽസ് സ്വതന്ത്രമായി കുറുകിയ കൈകളിൽ, തുടയുടെ വശത്തെ തൊപ്പിയിൽ ഡംബെൽ വശത്തുണ്ട്. കൈകൾ തിരിഞ്ഞ് അതേ സമയത്തു തന്നെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക. കൈകളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് പരസ്പരം ചെറിയ വിരലുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- തുടക്കം: ഒരു കസേരയിലോ ബെഞ്ചിലോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈ താഴ്ത്തി, കൈകളിൽ - ഡംബെൽ. മുരളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളുടെ പുറം തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. ഈന്തപ്പനയുടെ മുകളിൽ പോയി തോളിൽ അഭിമുഖീകരിക്കണം. 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, നീരുറവുകൾ പിൻതുടരുക: വലതുഭാഗത്തെ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വളച്ച്, ഇടത് കൈ അവളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് വശത്തേക്ക് വലിക്കുക. പിന്നെ വലതു കൈ നെഞ്ചോട് ചേർന്ന് താഴേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് രണ്ടാം തവണയും ആവർത്തിക്കുക.
വീട്ടുജോലികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചെയ്യണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ പാടില്ല - പക്ഷേ, പരിശീലനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമോ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളോ ആവേണ്ടതുണ്ട് (15-16 ലും കൂടുതലല്ല). വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ എങ്കിൽ, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും ഭേദം ആണ്.