നിങ്ങൾ തികച്ചും ദൃഢമായ രീതിയിൽ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ നിരാശാജനകമാകും. ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പിഴവുകളും, ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നിൽ തെറ്റായ കാഴ്ച്ചയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ, തൂക്കമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ മുതലായവ. ഈ സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ, പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പുറകിലെ ശരിയായ സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ് കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, നേരിട്ട് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഫലം നേടാൻ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കാപ്സിനുള്ള കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
നട്ടെല്ല് വൃത്തിയാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ദിശയാണ് യോഗ. എല്ലാം പതുക്കെയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വേഗതയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. പരിഗണിക്കുന്നതെല്ലാം വെറും ലളിതമാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് സ്വന്തമായ സ്വഭാവം ഉണ്ട്, അവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.
കാതലായ തിരുത്തൽ
- ആവശ്യമായ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ, കൈകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. തെങ്ങുകൾ മുറുകെ പിടിച്ച് മുറുകെ വിരൽ വയ്ക്കുക, നടുവിലെ വിരൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക. കൈകൾ തുറക്കണം, തൊട്ടടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ പുറംചൊല്ലുന്ന തൊട്ടടുത്തുള്ള നെഞ്ച് തുറക്കും. കഴുത്ത് ഞെക്കി, കൈകോക്സിനെ മേൽക്കൂരയിൽ വയ്ക്കുക. പിടുത്തം പരന്നതും നീട്ടിയതുമായിരിക്കണം. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, ശ്വസനം പോലും ആകും, എന്നിട്ടും ശരീരത്തിന്റെ ഉദ്ഘാടനം എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകണം.
- "കോബ്ര" എന്ന് വിളിക്കുന്ന പിൻഗാമിയുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്. വധശിക്ഷയുടെ പല വകഭേദങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്, അവയിൽ ഒന്നുപോലും, താഴെയുള്ള പുറകിൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. തറയിൽ തട്ടി, കൈകൾ തോളിൽ കീഴടക്കുക, എന്നിട്ട് നേരെയാക്കുക, വയറിന്റെ മുകളിൽ മുട്ടുകളും വയറുകളും ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ തൂക്കിക്കൊല്ലലല്ല, മറിച്ച് വിസർജ്ജ്യത്തിന്റെ സ്ഥാനചലനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരം കിരീടത്തിൽ നിന്ന് വിരലടയാളം വരെ നീട്ടേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും തുടർന്ന് താഴുകയും ചെയ്യുക. വയറസ് തുറക്കണം, കഴുത്ത് നീട്ടി വേണം. തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം, വിരലുകൾക്കു മുകളിൽ ചെറുതായി തൂക്കിയിടണം.
- ഇടതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്തെ പാറ്റേൺ ഇടതുകൈയുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. തുടയുടെ മുന്നോട്ട് സമാന്തരമായി നിലനിന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാൽപ്പാദം കവിഞ്ഞ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. കൈ നേരേ ആയിരിക്കണം. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, മറ്റ് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി തറയിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക.