അനേകം ഡോക്ടർമാരും പരിശീലകരും നല്ല വിജയമാർഗ്ഗം വിജയത്തിന്റെ വിജയമാണെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. കാരണം, ഫ്ലെക്സിബിൾ ജനങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ടും കാലുകളുമില്ലാതെ പ്രശ്നമില്ല, കാരണം ലവണങ്ങൾക്കും അസ്റ്റിയോചോൻട്രോസിസിസിനും എന്തിനാണെന്നറിയില്ല. ഒരു ദിവസം ഒരു ട്വനിയിൽ എങ്ങിനെയെങ്കിലും ഇരിക്കാനും അതു സാധ്യമാണോ എന്നും പലരും താല്പര്യപ്പെടുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ നിരാശനാക്കും, പക്ഷേ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളൊന്നുമില്ലാതെ അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സാധ്യമല്ല. ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ, കുട്ടികൾ മാത്രമേ ജയിക്കാനാകൂ, സന്ധികളും കട്ടയും വളരെ മൊബൈൽ ആണ്. കൂടുതൽ മുതിർന്നവർ വിജയിക്കാൻ ധാരാളം സമയം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
പിളർന്ന് കിടക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, അത് ഒരു ദിവസം ഇരട്ടപ്പലകയിൽ ഇരിക്കാൻ സാധ്യമല്ല, കാരണം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസാധ്യവുമാണ്. എന്നാൽ പതിവ് പരിശീലനം നൽകുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ കാര്യത്തിൽ വിജയം നേടാനുള്ള അവസരം ഉണ്ട്. അതുമായി തുടങ്ങുന്നതിന്, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് അത് ആവശ്യമില്ല. നട്ടെല്ല് കഠിനമായി പരിക്കേറ്റ ആളുകൾക്ക്, അസ്ഥികളിൽ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാവുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പിണയലിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കണമെന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ:
- പേശികളുടെ ചൂട് കൂടുന്നതോടെ പാഠം ആരംഭിക്കണം. ഇതിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, ഓട്ടം, ജമ്പിങ് മുതലായവ പ്രവർത്തിക്കും.അമ്പതാം പാർശ്വഫലങ്ങൾ പേശികൾ തയ്യാറാക്കാനും പരിക്കുകളാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- സങ്കീർണമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സമയത്ത് വിശ്രമിക്കണം. അസ്വാസ്ഥ്യവും മറ്റ് വേദനകളും അധിനിവേശം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- മുഴുവൻ സമുച്ചയവവും നടക്കുമ്പോൾ, പുറം പരന്നതാണെന്ന് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലവലേശങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും ചെറുകുടലിൽ ഇൻസ്ലാറ്റിക്ക് മാറുന്നു.
- പിണയന്തിയിൽ ഇരിക്കാൻ എങ്ങിനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, ശരിയായ ശ്വസനം എന്ന നിലയിൽ അത്തരം ഒരു പ്രധാന വ്യവഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശമുണ്ട്. കാലതാമസം കൂടാതെ, ശാന്തവും മിനുസവും ആയിരിക്കണം.
ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും അര മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പിണയന്തി ഇരിക്കുക - വ്യായാമങ്ങൾ
ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ, വീട്ടുപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു സങ്കീർണ തീർക്കാം.
വ്യായാമം നമ്പർ 1 . ആക്രമണങ്ങളുമായി തുടങ്ങുന്നത് വിലമതിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിയിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിന്റെ ഒരു കാൽവോളമുണ്ടാക്കുക. പിന്നിൽ ശേഷിച്ച കാൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഇടുക. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ പതുക്കെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, അവിടെ അൽപ്പസമയം താമസിക്കേണ്ടിവരും, എന്നിട്ട് ആദ്യത്തേയ്ക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 1.5 മിനുട്ടാണ്. മറ്റേകാലത്തേക്ക് ഇതുപോലെ ചെയ്യുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 2 . ഒരു പിണയന്തിയിൽ ഇരിക്കാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ താല്പര്യപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പേശികളെ നീട്ടി, ഒരു കാൽ, മുട്ടുകുത്തിക്കലാക്കി, കൈ പൊക്കുക. മറ്റൊരു നേരായ കാൽ പുറകോട്ട് ആയിരിക്കണം. ക്രമേണ മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് തല താഴ്ത്തുക. 2.5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം. മറ്റൊന്നിൽ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 3 . മുമ്പുള്ള തുടക്കം മുതൽ, ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വരെയാകുന്നതുവരെ പല്ല് വെക്കുക. രണ്ടാമത്തെ പാദം മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കണം. കൈപ്പുള്ളിൽ ഹാൻഡ്സ് വിശ്രമിക്കുകയും സാവധാനം മുന്നോട്ട് താഴുകയും ചെയ്യുക. അവസാന സ്ഥാനത്ത്, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തുടരുക. വ്യായാമം ശരിക്കും വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടും. ലീഡ് സമയം കുറഞ്ഞത് 1 മിനിറ്റ് ആണ്.
വ്യായാമം 4 . നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ, മറ്റൊന്ന് - നേരെ ഉയർത്തുക. നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ കൈകൾ പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഏറ്റവും ഉചിതമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം ഇടുക. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളാകരുത്. ലീഡ് സമയം ഒരു മിനിറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റി വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ