പല പെൺകുട്ടികൾക്കും പിറകിൽ ഇരിക്കാൻ സ്വപ്നം - അത് മനോഹരമാണ്! ഏറ്റവും പ്രധാനമായ കാര്യം അത് നീട്ടൽ മേഖലയിലെ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നൃത്തങ്ങളിലൂടെയുള്ള പ്രയാസകരവും ആകർഷണീയവുമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു - എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഈ വശം അവയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രം പ്രസക്തമാണ്. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതും സാധാരണ പ്രകടനത്തോടെ വീട്ടിലെക്കും സഹായിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ.
പെട്ടെന്നുള്ള ട്വയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ സമയക്രമീകരണങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പലപ്പോഴും, പെൺകുട്ടികൾ ചുംബിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നു, ചുരുങ്ങിയ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആ സമയം കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാനാവില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. പത്തുവർഷത്തെ ബാൾറൂം നൃത്തങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്നവർക്ക്, ക്രോസ്-ട്വിൻ പോലെയൊന്നുമല്ല, എന്നാൽ ഒരു മാസം രണ്ടോ അതിൽ രണ്ടോളം പേർക്ക് ഇരിക്കാൻ സാധിക്കും.
പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ താഴെ:
- സ്വാഭാവിക വഴക്കം, നീളൻ;
- സ്പോർട്സ്, സ്ട്രെച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അത് കുറവുള്ള അനുഭവം;
- പതിവ് ക്ലാസുകളോ ക്ലാസ്സുകളോ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
വഴിയിൽ, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്, ആരാണ് അത് വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കും, പതിവായി അത് നീട്ടിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വളരെ വേഗം നടക്കുമെന്ന് ആരും പറഞ്ഞിട്ടില്ല - എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനം പോകുക!
ലോക്റ്റൂഡൈനൽ ട്വിൻ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- ദിവസവും ആഴ്ചതോറും 4-5 തവണ ചെയ്താൽ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിരന്തരവും സ്ഥിരോത്സാഹവും മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ!
- മുന്നോട്ട് ലെവലിലെ മുട്ടുകുന്ന് മുന്നോട്ട്, ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുക. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിലും പുറകിലെയും ഒരു ചരക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കണം. പല്ല് കുറയ്ക്കുകയും 10-30 സെക്കന്റ് നീട്ടി നടത്തുകയും ചെയ്യുക. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എടുക്കുക.
- മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയും പൾസിനു കുറച്ചുകൂടി താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സൂക്ഷിച്ചുകൊള്ളുക, നിങ്ങൾ കട്ടിലിനുകളെ നശിപ്പിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറഞ്ഞത് 10-20 സെക്കന്റ് വരെ തുടരുക.
- മുഴുവൻ സങ്കീർണതയും ആവർത്തിക്കുക, ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, വലതുഭാഗത്തെ വലിച്ചെറിയുക. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഉളവാകുന്ന വികസനത്തിനും ഏത് കഴുത്തിൽ നിന്നും പിണയുന്നുണ്ടാകാനുള്ള കഴിവിനും ആവശ്യമാണ്. ചട്ടം പോലെ, ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് എളുപ്പം.
- ഓരോ പാഠഭാഗവും അര സെന്റീമീറ്ററോളം നീളമുള്ള നിലയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, സുഗമമായ മേഖലയിൽ താമസിക്കരുത്.
വിഭജനായ ട്വിൻ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ചട്ടം പോലെ, ഈ തരത്തിലുള്ള പിണയൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഏത് വ്യായാമവും നടത്തുക - സ്ഥലത്ത് , കയർ, മുതലായവ ചൂടുപിടിച്ച പേശികൾ വളരെ എളുപ്പം നീട്ടും, അവ നിങ്ങൾക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തരിക്കാതെ, സുഖകരമാകും. കാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോപ്പിസ്ഡേയ്റ്റ്, അത് ഉപയോഗിക്കും. കൈകളോ പിന്തുണയോ മുറിച്ചോ പിടിക്കാൻ കഴിയും.
- സെന്റീമീറ്ററിലൂടെ മെല്ലെ, സെന്റീമീറ്ററിന്റെ മുൻഭാഗത്തുനിന്ന്, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലുള്ള പേശികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതായി കാണുമ്പോൾ വരെ താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക. 15-30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ പരമാവധി വിശ്രമിക്കുക.
കാലുകൾ ഒന്നിനു പകരം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുകയാണെന്ന് മറക്കരുത്. ഓരോ പ്രവർത്തനവും, ഫ്ലോർ സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ വേദന ഒരു കഷ്ടം ചെയ്യരുത് - നിങ്ങൾ പേശികൾ നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു. പുറമേ, മുട്ടുകാർ നിലത്തു നേരെ അമർത്തി പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള സന്ധികൾ overstress അല്ല.