എനിക്ക് എങ്ങനെയാണ് കുശനിക്കാരന് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

പുരുഷ ആദരവുകൾ എന്ന വിഷയവും മനോഹരമായ കട്ടിയുള്ള ചരക്കുകളുമാണ് . ഉദാഹരണത്തിന്, ബീച്ചിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ വിലപ്പെട്ടതാണ്, ഭാഗ്യമുള്ള സ്ത്രീ നൂറുകണക്കിന് മാന്യൻമാരെ, അസൂയപ്പെട്ട പെൺ കാഴ്ചകൾ ശേഖരിക്കുന്നു.

ഒരു ചട്ടം പോലെ, കഴിഞ്ഞ വസന്തകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ക്ളബ്ബുകളിൽ ശാരീരിക ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികളാൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. പരുക്കിൻറെ പമ്പ് എത്രമാത്രം പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം വരുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു മാസമെങ്കിലുമൊക്കെ പരുക്കിൻറെ പമ്പിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരേ ചോദ്യത്തോടൊപ്പം ഉപദേഷ്ടാക്കളെ പീഡിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ ഒരു മാസത്തേക്ക്, നിർഭാഗ്യവശാൽ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിച്ചിരിക്കണം, തീവ്രപരിശീലനത്തോടുകൂടിയ പരിശീലനത്തിനിടയ്ക്ക്, പരുക്കിനെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല, ഇത് മാസങ്ങളോളം കഠിനവും പതിവായുള്ള പരിശീലനവുമെടുക്കും, എന്നാൽ 4-5 ആഴ്ചയിലെ ആദ്യ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ അടുത്ത വേനൽക്കാലത്ത് കടക്കാനായി എല്ലാ ഞെട്ടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം ആരംഭിക്കുക. കുത്തനെയുള്ള വേരുകൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പിടുക്കാമെന്നു മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പകുതിയും നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ അവലോകനം നടത്തുകയും എല്ലാ ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക.

തുരുമ്പങ്ങൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. സ്കിറ്റിംഗ് . നേരെ നിൽക്കൂ, സീലിംഗ് തലയിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് താഴേക്ക്, കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയിൽ അല്പം വിശാലമാക്കും. സാവധാനത്തിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുകയാണ്, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, 3-5 സെക്കന്റ് നേരം തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. 20-25 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക. വ്യായാമങ്ങളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാലിന്റെ കോണിൽ 90 ° ൽ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം ലോഡ് ചെയ്യണം.
2. നിന്റെ കാൽ ഉഴുക . മുട്ടുകഴിയും നേരെ നീണ്ട ആയുധങ്ങളും (മുട്ടുകൾക്ക് ഊന്നൽ) പോകുക. 90 ° ഒരു കോണിൽ മുട്ടുകുത്തിയ വലതു കാൽപാദം നിലത്തു സമാന്തരമായി ഉയർന്ന് 3-5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് തുടരുകയും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മടങ്ങിയെത്തുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ കാലിലും 20-25 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത്, പൊട്ടൽ മേഖലയിൽ കുതിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി . തറയിൽ കിടക്കുക, തോക്കുകളുടെ വീതി, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. സാവധാനത്തിൽ പല്ല് ഉയര്ത്തുകയും ഉയര്ത്തുകയും ചെയ്യുക, 3-5 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ നിലയില് തുടരുകയും, തുടരുകയും ചെയ്യുക. 20-30 ആവർത്തിക്കട്ടെ. വ്യായാമ വേളയിൽ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തറയിൽ അമർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പതിവായി ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് , കൂടുതൽ ഗൗരവമായ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കാനും ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ആ സൗന്ദര്യത്തിന് ധാരാളം സമയവും ശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. ഇടപഴകുക, കൃത്യമായി തിന്നുക, ഫലങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുക!