പരുത്തിയെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

ശരീരം ഞെക്കിപ്പിടിച്ചതിന് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് ബട്ടണാണ് . ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനും ശരീരം ആനുപാതികവും സുന്ദരമാക്കാനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സമയം ചൂടുപിടിച്ചാണ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എന്ന കാര്യം പല സ്ത്രീകളും താല്പര്യപ്പെടുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ഒരു ദിവസം പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ. ഒരു ദിവസം, പിന്നെ കുറച്ച് മാസം "അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റ്" ഇലാസ്റ്റിക് മാറും.

ശരിയായി കുഴിക്കാൻ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനായി കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്, കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടും. 6-8 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടാമതായി, ശരീരത്തിൻറെയും വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികതയുടെയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്നാമതായി, മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ശ്വസനമാണ്, കാലതാമസം കൂടാതെ ഇത് സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം.

അത്യാവശ്യം പരുക്കിനെ പമ്പ് ചെയ്യാനായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഈ ഭക്ഷണ ആഹാരം വളരെ കൂടുതലായിരിക്കണം.
2. ദിവസവും നാരുകളും എൻസൈമുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
3. പിരമിഡിന്റെ തത്ത്വത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അനിവാര്യമാണ്, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും കലോറി, കുറഞ്ഞത് അത്താഴത്തിന്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടുമണിക്കൂറുകളിലുമുഴുവനും തൂങ്ങിയ സമയത്തിനു ശേഷവും കഴിക്കരുത്.
4. കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ കഴിക്കുക. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം. നന്ദി, വിശപ്പ് തോന്നില്ല.
5. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

പരുക്കുകൾ - പകരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

ശരീരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക, പരിശീലനം ഫലപ്രദമായിരുന്നു, ഒരു ഊഷ്മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ മിനിറ്റിലും താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: തൊട്ടപ്പുറത്ത് ഓടിക്കുകയും നടക്കുകയും, വശങ്ങളിലേക്ക് ചാടുകയും കാലുകൾക്ക് മാറ്റംവരുത്തുകയും ചെയ്യുക. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

1. വ്യായാമം "ഉച്ചഭക്ഷണം" . ഈ വ്യായാമങ്ങളോടെ ബട്ടണുകളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കണം: വലതു കാൽ വശത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടത് ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തോളുകൾ തിരികെ പിൻവലിക്കണം. തൊപ്പികൾ നടത്താൻ, വശങ്ങളിലേക്ക് നിന്ന് മാറി, പിന്തുണക്കുന്ന ലെഗ് മാറ്റുന്നത്. ചാടി സമയത്ത്, ചായ്വുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ തറയിൽ തൊടുക. തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടുപോകരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. 30 ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.
2. വ്യായാമം "ബോട്ട്" . ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ തുരുമ്പെടുത്ത് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം മയക്കുമരുന്നുകൾ മാത്രമല്ല, തുടയുടെ ലോഡ് ലഭിക്കും. നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് നിന്റെ വയറ്റിൽ തുളച്ചു കയറ്റരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരമാവധി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
3. വ്യായാമം "നക്ഷത്രം" . തുടക്കത്തിലെ അവസ്ഥ: നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും വശത്ത് പരന്നു. ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
4. വ്യായാമം "ബാക്ക്വേർഡ്" . വീണ്ടും, നിന്റെ വയറ്റിൽ നിലത്ത് കിടക്കുന്ന, നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കണം, നിന്റെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. കുതിച്ചുകയറുകയും ഒരു കാലിൽ ഒരു കാൽ മുറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; പരുക്കുകളും തുടയുടെ പമ്പും ഒരു വലിയ വ്യായാമം.
5. വ്യായാമം "ഞണ്ട്" . തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ വയ്ക്കുക. മൃതശരീരം നേരായ വരിയായി മാറുന്നു. ഒരു കാൽ നേരെയാക്കുകയും, അതിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും പിന്നിലേക്ക് അതിനെ എടുക്കുകയും 10-15 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതിനു ശേഷം, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി മറ്റേ പാദത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക.