ഒരു നേർത്ത അരയ് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൻറെ സൂചകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പലർക്കും, അരക്കെട്ടിന്റെ "കുപ്പായം" നേടാൻ കഴിയില്ല, സമർപ്പണത്തിന്റെയും തീക്ഷ്ണതയുടെയും അഭാവത്തല്ല, മറിച്ച് പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ടാണ്. നേർത്ത അരയ്ക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പോലും 100% ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല.
എന്തിനേറെ അരക്കെട്ടിയിലാണുള്ളത്?
ഞങ്ങൾ ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് (തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, കാഴ്ചപ്പാടിൽ മാറ്റം വരുത്താം), വിഷമത്തെക്കുറിച്ച് പറയാം - ആസ്പൻ അരയ്ക്ക് എത്താൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ:
- പാരമ്പര്യമായി - നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ മൗലികതക്കും ഭാരമുള്ള അസ്ഥിക്കുമായി അറിയാമെങ്കിൽ, കഷ്ടപ്പാടിൽ കാണാനാകില്ല;
- വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് വരെ ദൂരം - ദീർഘദൂര ദൂരം, കഴുത്തിൽ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത;
- ഹോർമോണുകൾ - പുരുഷ ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉള്ളടക്കത്തോടെ, സ്ത്രീ ശരീരം അതിന്റെ സ്ത്രീത്വത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശാരീരിക - ഹൈപ്പർസ്റ്റീനിസത്തിന്റെ അരമണിക്കൂർ നേട്ടം കൈവരിക്കുന്നത് അത്രയും ദുഷ്കരമാണ്.
അരയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ
എന്നാൽ, എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ശമ്പളമാണ്, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, ഒരു പരിധി വരെ, അവർ ഇപ്പോഴും സഹായിക്കും പ്രകൃതിയുടെ എല്ലാ പ്രതികൂല മുൻവ്യവസ്ഥകളും കൊണ്ട്.
ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കായി മാധ്യമങ്ങളിലുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായം തെറ്റാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ ദിവസവും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു ടോൺ സമയത്ത്, അരക്കെട്ടിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു, എന്നാൽ അത് തളർത്തുകയില്ല.
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് നേർത്ത വഹാറ്റിന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ അനിവാര്യമായി കാർഡിയോ-ലോഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഒരു നിയമം ഉണ്ട് - അത് ശരീരത്തിലെ ശേഷിപ്പായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്, അരക്കെട്ട് മുതൽ അടിഭാഗം ഇറങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ആക്ടിവിറ്റികളിൽ കാർഡിയയും ശക്തിയും വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. കാർഡിയോ പേശികൾ ചെറുചൂടുള്ളതാക്കുന്നു, ശക്തി പരിശീലനം മാധ്യമങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് അത് സന്നാഹത്തോടെയും പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയും ആവശ്യമാണ് - നീട്ടി. പരിശീലന വേളയിൽ പേശികളെ നീട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിനെയും പരിപൂർണതയെയും - ലോക്ടിക് ആസിഡിലെ വേദനയും കുമിഞ്ഞുകൂടലും വരെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് വേഗതയാർന്നതാണ്. കൂടാതെ, നമ്മുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും, പുരുഷലിംഗം, സ്ത്രീലിംഗം, ശരീരം കെട്ടിച്ചമച്ചവരെപ്പോലെ ശക്തിപ്പെടുത്താതിരിക്കാനുമാണ്.
ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യത്തോടെ - ചരിവുകളുമായി നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടയെ വിശ്വസിക്കരുത്. പെൺകുട്ടികൾ വലതുവശത്ത് ചായ്വുള്ളവരാണ്, ഒടുവിൽ അവർക്ക് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് ചൂടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വടി കുത്തിയാൽ ചെരിവുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ പത്രത്തിന്റെ പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികളെ വളർത്തും, അതായത് നിങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതാവില്ല, വിശാലം ആകില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ
- കാലിന്റെ വീതി വേറ്, മുട്ടുകൾ വീശുക, കൈകൾ മുന്നിൽ. ഞങ്ങൾ കേസ് വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും ഇരട്ടിച്ചുതുടങ്ങും. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രസ് പ്രസ് ചെയ്യുക.
- കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ മുന്നിലെത്തി, ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു വളവ് ഉണ്ടാക്കി, വലതു കൈകൊണ്ട് തൂക്കുക. നാം രണ്ടു കൈകളിലേയ്ക്ക് തിരിയാനും - 16 തവണ.
- കൈകളുടെയും ശരീരത്തിൻറെയും അവസ്ഥ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. ശരീരത്തിന് വലത് കോണിലാണ് കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കീറുന്നത്. വ്യായാമം 2 മുതൽ ഉയർത്തിയ കാൽവയ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- സങ്കീർണ്ണമായ: മുൻ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഫിക്സിംഗ്, എതിർഗാലിൽ നേരെയാക്കുക സമയത്ത് ശരീരവും കൈയും ടേൺ ആവർത്തിക്കുക. നാം ഇതര വശങ്ങൾ, 16 തവണ നടത്താം.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, ഇടതു കൈക്ക് പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, വലതുഭാഗം മാറ്റിവെച്ചിരിക്കുന്നു. നാല് അക്കൗണ്ടുകളിൽ വലതുഭാഗത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ് ചെയ്യുക. അതിനു ശേഷം FE- യിൽ മടങ്ങിയെത്താനുള്ള നാല് അക്കൗണ്ടുകളിലേക്ക്. ആവർത്തിക്കുക - 8 തവണ. കൈ മാറുന്നു.
- പിൻവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തി, നാലു കാലുകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലാണ്, തറയിൽ നിന്ന് കരകവിഞ്ഞൊഴുകുന്നത്. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ IP യിൽ നാലു അക്കൗണ്ടുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇത് കാർഡിയോ ലോഡുകളുമായി യോജിപ്പിക്കും.