മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ശൂന്യാകാശ വാൽവം ഹമാ യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ആധുനിക പരിശീലന കോംപ്ലക്സുകളിൽ വന്നു, അവിടെ അത് "വയറു പിടുത്തം" അഥവാ uddiyana bandha. പുറമേ, ഈ ആസനം ഒരു എംബ്രോയിഡഡ് വയറ്റിൽ തോന്നുന്നു, എങ്കിലും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെ ആഴമേറിയതാണ്. ആമാശയം അതിൽ വരയ്ക്കാറില്ല, അത് വാരിയെല്ലുകൾക്കുമുകളിലാണ്.
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രമേയം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, വയറുവേദനയുടെ അവയവങ്ങളിൽ പൊതുവൽക്കരണത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ, ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ അവയവങ്ങളിൽ രക്തം, ലിംഫ് എന്നിവയുടെ സ്തംഭനം ഇല്ലാതാകുന്നതാണ്, അത് ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിക്കും ഉദാസീനതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള പ്രധാനമാണ്. ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ വയറ്റിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെന്ന് എല്ലാ അമ്മമാർക്കും അറിയാം, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയാണ് വ്യായാമം.
ഒരു വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം?
അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും എന്ന് ചിന്തിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികത ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ചില വശങ്ങളിൽ ഇത് പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് പേശികൾ തങ്ങളെ ചൂടാക്കുകയും വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, അവന്റെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, തറയിൽ നിന്ന് 15 അടി അകലെ രണ്ട് തോളും നേരെയുള്ള കാലുകളും ഉയർത്തുക. തോളിൽ തറയിൽ വേണം. ഇത് 10-15 മിനുട്ട് പരിഹരിക്കാൻ. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നടത്തുമ്പോൾ ഉചിതമായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ, പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കണം. അടിവയറ്റിലെ ചിത്രീകരണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉച്ഛിഷ്ടത്തെയാണ് നടത്തുന്നത്.
ഈ വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട് - കിടക്കുന്നതും, നാലുമണിയിലും, ഒരു കസേരയും നിലയും ഇരിക്കുന്നതും. അടുത്തതായി, വയറിനു വേണ്ടി ഒരു വ്യായാമം വാക്വം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ, കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- വീക്കം പുറകിലായി കിടക്കുകയാണ്, മുട്ടുകൾ വീഴുകയാണ്, കൈകൾ സൌജന്യമായി കിടക്കുന്നു. അൽപം ആശ്വാസം പകരുക, പിന്നെ പതുക്കെ മെല്ലെ ഒഴുകുക. ഉളുക്കിൽ സ്വാഭാവിക വണ്ണം ഉത്തേജനം കൊണ്ടാൽ, പിൻവലിക്കാൻ ഒരു ശ്രമം നടക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ നേഷ്യം - വയറു പേശികൾ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് അൽപം നീങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 15-20 സെക്കൻഡ് വയറ്റിൽ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നീട് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക വിശ്രമിക്കുക.
- പ്രതിഷേധപ്രസ്ഥാനം നിലകൊള്ളുന്നു,
കൈ താഴ്ത്തി, കൈ താഴ്ത്തി. വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രകടനത്തിന് അടിവയറ്റിൽ വലിച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ അല്പം മുന്നോട്ട് പോയാൽ മസിലുകളുടെ സമ്മർദം അനുസരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ടെക്നോളജി മുമ്പത്തെ പതിപ്പിന് സമാനമാണ് - വയറ് ഉളവാക്കിക്കൊണ്ട് വയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും 15-20 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളാനും ആവശ്യമാണ്.
ലളിതമായ പതിപ്പുമായി പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി ശരിയായ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിച്ച ഒരാൾക്ക് ഒരു നിലയിലും പരിശീലനം നടത്താം. ഒരു വ്യായാമം വാക്വം ചെയ്യാൻ എത്ര തവണ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ തയ്യാറാക്കലും ശാരീരികാവസ്ഥയും അനുസരിച്ചിരിക്കും. ആദ്യം തയ്യാറാകാത്ത ആളുകൾക്ക് അത്ര എളുപ്പമല്ല, അതിനാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ 2 സമീപനങ്ങളുണ്ട്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫിക്സിംഗ് സമയവും, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാം. മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനായി , വാക്വം വ്യായാമത്തിന് സ്ഥിരമായ ഒരു പ്രധാന ഘടകം. ഇത് മറന്നുപോകരുത്, കാരണം ഒറ്റത്തവണയും അനിയന്ത്രിതമായ വ്യായാമവും ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നൽകില്ല.