എത്ര വേഗത്തിൽ പിണയുന്നു?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം കുറയാതെ, ഏതെങ്കിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ എളുപ്പമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം വഴക്കുകളെ നേരിടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മുതിർന്നവർക്കായി, ജാഗ്രതയോടെ അത് വളരെ താങ്ങാനാകുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ എങ്ങിനെയെങ്കിലും എത്തണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ എത്ര പെട്ടെന്നുള്ള ചോദ്യത്തിൽ ആവശ്യമില്ല: ഫലപ്രദമായ സ്ഥിരം ക്ലാസുകൾ, സ്ഥിരമായ വികസനം, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം - ഈ അഭിലാഷം നേടിയെടുക്കുക എന്നതാണ്.

ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് എനിക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയുക?

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇൻഡിക്കേറ്ററാണെന്നും, ഒരാൾ ഏതെങ്കിലുമൊരു ആഴ്ചയിൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലുമൊരു ആഴ്ചയിൽ നിന്നും എടുത്തെങ്കിൽ, അതേ പരാമീറ്ററുകളുള്ള മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക് ഏതാനും മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. ഈ ഗോൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നത് എത്ര വേഗം, വേദനയല്ല, പിണയന്തി ഇരിയ്ക്കലാണ്, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഡാറ്റയെടുത്ത് സമയം കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കരുത്, ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രതിദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വളരെ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആളുകൾക്ക് 7-10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അത്തരമൊരു പോസ് എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം, അതിനാൽ ദീർഘകാല ജോലികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നീട്ടാതിരിക്കുക, ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ വഷളാവുകയോ, ARVI വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖമോ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇണചേരലയിൽ എത്ര എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ഇരിക്കുക എന്ന ചോദ്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എത്ര വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പിണയേണ്ടത്?

ലളിതമായ ഒരു നീളമുള്ള പിണയുന്നു, അതിൽ ഒരു കമാനം ശരീരത്തിനു മുന്നിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമത്തെ - പിന്നിൽ. ക്രോസ്-ട്വണിന്റെ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര പെട്ടെന്നു വിചിത്രനാണെന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ കാലുകൾ കാലുകൾക്ക് വിധേയമാക്കപ്പെടുകയും, ഏറെക്കാലം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക് ഫീൽഡിൽ എല്ലാ വിജയങ്ങളും തുടർച്ചയായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ പതിവ് പ്രകടനത്തോടെ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ചൂടുള്ള പാഠം തുടങ്ങുക: 10 മിനിറ്റ് സ്പോട്ട്, 5 മിനിറ്റ് ഒരു കയർ, 15 മിനിറ്റ് എയറോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ആവർത്തിക്കുന്ന കാലുകൾ. ഈ പരിപാടി ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുൻപായി ചൂടുവെള്ളം എടുക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും ജിംനാസ്റ്റുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതും, അത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. തറയിൽ ഇരുന്നു, നേരായ കാൽ നീളൻ വിരിക്കുക. ആദ്യം, വലതു കാൽയിലേയ്ക്ക് കുലെവിൻ, കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചാൽ 0.5 മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇടതു ലെഗിൽ അതേ വിധത്തിൽ എത്തും മധ്യത്തിൽ തന്നെ വേണം. ഒരാൾ തന്റെ കാലുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, നല്ല വഴക്കങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള ഒരു രീതിയാണിത്. ഈ വ്യായാമം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
2. തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, നേരായ കാൽകൾ നീട്ടി, മുന്നിട്ടു നിൽകുക, മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ടക്കിലേക്ക് ഇഴയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ അവന്റെ കാൽവിരലുകൾ നീട്ടിക്കൊടുക്കുക.
3. നിൽക്കുന്നതും നേരായ കാൽവയറിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്. വികസിത വഴക്കമുള്ളതുകൊണ്ട് ആളുകൾ പൂർണമായും തറയിൽ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് കൂടി ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
4. ഒരു കാല് മുട്ടുകുത്തി, രണ്ടാമത്തെ - നേരെ മുന്നോട്ട്, കൈവിരലുകൾക്ക് എത്താൻ കൈകളിലേക്ക്. ഓരോ പരിശീലനവും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇരപിടിക്കാനുള്ള പ്രേരണ . 30-60 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി നിൽക്കുക.

മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കണം, പരിശീലനത്തിന്റെ അവസരങ്ങളിൽ അവസരങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ ജോലി ചെയ്യണം, എന്നാൽ അതേ സമയം, സ്റ്റിക്ക് കഷണം ചെയ്യരുത്. മൂർച്ചയില്ലാത്ത, അശ്രദ്ധമൂലമുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഏതാനും നടപടികൾ വീണ്ടും വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി, 20-30 മിനുട്ട് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ വെറും 10 മിനുട്ട് നേരം വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്നം ചെയ്യുക. ഒരു പോസ് എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും മറക്കരുത് - ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.