തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ല് ഓസ്റ്റോകോഡോണ്ട്രോസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമം

പലർക്കും പലപ്പോഴും കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, കാരണം പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാസീനമായ ജോലി, ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഉറക്ക സമയത്ത് ശരിയായ ശമ്പളം തുടങ്ങിയവ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വീട്ടുജോലികളിൽ നടത്താനാകുന്ന താഴ്ന്ന പരിക്കിൻറെ വ്യായാമത്തെ സഹായിക്കും. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ല് എസ്റ്റിലോചോഡോറോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് എന്ത് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു?

ആദ്യമായി, അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഏതാനും വാക്കുകളാണ്. അവർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, പരസ്പരാശ്രയ വിടവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും, പിഞ്ച്ഡ് ഞരമ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അവ ബാഹ്യമായ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സാർവത്രിക ഉപകരണമാണ്.

താഴ്ന്ന പുറകിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പല നിയമങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സാവധാനത്തിലും സാവധാനത്തിലുമാണ് നടത്തേണ്ടത്. വളരെ പ്രാധാന്യം ശ്വസിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ പ്രചോദനം പരിശ്രമവും, ഉത്തേജകവും - ശരീരത്തിന് വിശ്രമം വേണം. എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. ഓരോ വ്യായാമവും പരമാവധി 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. അസ്വാസ്ഥ്യകാലത്ത് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർത്തൽ നിർത്തി പരിശോധിക്കുക.

പുറം വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. വളച്ചൊടിക്കൽ . നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ വിസ്തൃതമായ സ്ഥാനം എടുക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വലത് കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളണം, എന്നാൽ കാലുകൾ ഇടതുവശത്തേക്കും പിന്നീട് വലതുവശത്തേക്കും വഹിക്കപ്പെടും, അതിലൂടെ മൂടുകയാണ് ചെയ്യുക. അവസാന പോയിന്റുകൾക്ക് കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ നീടുക. ശരീരം പുനരാരംഭിക്കാൻ, അത് പ്രധാനമാണ്.
2. പൂച്ച താഴത്തെ പിന്നിലെ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോടെപ്പോലും ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ വളച്ചുകെട്ടി വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഒരു ആർച്ചിന്റെ ആകൃതിയിലായിരിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന്, സാവധാനം വളയ്ക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത് കൈയും കാലുകളും നിശ്ചലമാണ്.
3. അർധപാത . ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുട്ടു മടക്കുക. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്ന വേദന ഉയരുവാൻ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിലയ്ക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇതിനുശേഷം, പതുക്കെ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. സൂപ്പർമാൻ . വയറിലാണ് തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനമെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഉളുക്കിനു ശേഷം, കാലുകളുടെയും മുകളിലേയുടേയും ശരീരം ഉയർത്തുക. ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് ലോക്കുചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ക്രമേണ തറയിൽ മുങ്ങുക, അല്പസമയം വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടും കുറച്ച് പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. എസ് . കുറഞ്ഞ വേദന ഉള്ള ഈ വ്യായാമം യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുൻ നിലയിലെന്നപോലെ, പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുൻപ്രാപികളിലായിരിക്കണം, മുൾപടർപ്പുകൾ കർശനമായിരിക്കണം. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ കാൽകളും തെങ്ങുകളും സ്ഥിരമായിരിക്കണം. താഴത്തെ പിന്നിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് അസ്ഥി തറയിൽ അമർത്തണം. 1-3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
6. "ആപ്പിൾ എടുക്കൽ . " നിന്റെ കൈകളോടുകൂടെ നീ നിവർന്നുനിൽക്കുക. ഒരു ആപ്പിളിനെ വലിച്ചു കീറാൻ ശ്രമിച്ചതുപോലെ ഒരു കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക. നേരെയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി തുടയിൽ തുടയ്ക്കുക. ശ്വാസോഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളെ അടിച്ചുവിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ചൂട് വിശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു ദിശയിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
7. മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക . നേരേ നേരമായി നിൽക്കുക, കാലുകൾ അടച്ചിരിക്കും. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിലത്ത് കൈകൾ നീക്കുക. അവർ പിന്നിൽ വിപുലമാക്കൽ മാത്രം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, കൈകൾ ആശ്രയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ അവർ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ലൈൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരഭാരം ചുമക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നുകളയരുത്.