ഹൃദയത്തിന് വ്യായാമം

ദിവസേനയുള്ള വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കുന്നു. ജനങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴുകി, വേഗത്തിലുള്ള മരണത്തിലേക്ക് അവർ സ്വയം നശിപ്പിച്ചു. ഹൃദയത്തിന് എത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ, ശരീരത്തെ രക്തസാമ്പത്തിക സമ്പ്രദായം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ പേശികളും ഒരു ചെറിയ ഹൃദയമാണ്

ഞങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ 20% ധമനികളും ധമനികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, 80% കാൻപിററികളാണ്. Capillaries ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആണ്, എന്നാൽ അവർ ഭൂരിപക്ഷ പ്രതിനിധാനം. ഹൃദയം ധമനികളിലൂടെ രക്തം പമ്പുചെയ്യുന്നു, തലച്ചോറിനകത്ത് അത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ചെലവിൽ വരുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി, ചലനശേഷി ഇല്ലാതിരുന്നപ്പോൾ, രക്തപ്രവാഹം പൂർണ്ണമായും രക്തത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയില്ല, അതായത് ടിഷ്യുക്കളുടെ പോഷണം ക്ഷയിക്കുന്നു, ചെറിയ കപ്പലുകളുടെ "സപ്ലൈസ്" നൽകിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ പേശിയും ഒരു പമ്പ് ആണെന്ന് നാം കാണുന്നു - ഹൃദയം ഒരു കുറച്ച ഒരു സാദൃശ്യമാണ്. പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഓരോ കോശത്തിനും "ഭക്ഷണത്തിന്റെ" അളവ് ലഭിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - ഇത് ഹൃദയത്തിൻറെ ഏതുതരംതുമാണ് (അത് കാർഡിയാ അല്ലാത്തത്), ലോഡ്. ഹൃദയത്തിന് പ്രധാനമായ തീവ്രത, കാലദൈർഘ്യം എന്നിവയല്ല. ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ ഒരു നല്ല ഹൃദയമുണ്ട്.

സമയം മുതലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ക്ലാസിക്കൽ രീതികളിൽ, ഹൃദയത്തിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നീന്തൽ , ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിവയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രസ്ഥാനത്തിന് ജർക്കുകൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. (ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ മൂർച്ചയേറിയ ചാട്ടങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയം വളരെ ദോഷകരമാണ്), പക്ഷേ സ്പെയ്സിലുള്ള സുഗമവും സ്ഥിരവുമായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന്.

ഹൃദയത്തിനുള്ള കോംപ്ലക്സ്

ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതേ സമയം ശരീരത്തിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കും .

1. കൈകാലുകൾ ഉയർത്തിപിടിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ മുഴങ്കൂത്ത് വളർന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണർത്തുന്നു.
2. നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ - സ്ക്വാഡുകൾ. കൈകൾ ഉയർത്തികൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ കൈകൊണ്ട് ഇരുവശത്തുമായി കൈകളാൽ ഒരു കൈ നിർത്തുന്നു. ഹൃദയത്തിൻറെ ഏറ്റവും സമതുലിതമായ ഹൃദയധാര വ്യായാമങ്ങളാണെന്ന് സ്ക്വാറ്റുകൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
3. ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഞങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്നു, മുതിർന്നവരോടൊപ്പം കൈകൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു.
4. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്തുന്നതിന് - കൈകൾ ഒരുമിച്ചു, കാലുകൾ അടിവശം മുറിച്ചെടുക്കരുത്, മുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെയ്യരുത്.
5. കൈകൾ താഴേയ്ക്കുമ്പോൾ നാം സർക്കിളിന് ചുറ്റുമുള്ള ആയുധങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി ചെയ്യുന്നു.
6. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കയ്യിൽ നീട്ടി പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കൈകൾ, ദിശയിൽ ഒന്നിനു പകരം കൈകൾ വലിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം ഒരേസമയം രണ്ടു കൈകളുമായി "നീട്ടി" ചെയ്യുക.
7. നാം കുഴഞ്ഞുവീഴുന്നു, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ആയുധങ്ങളെ വികർഷണമായി താഴ്ത്തുന്നു, എഴുന്നേൽക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ്.
8. നാം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, മുകളിലേക്ക് ഉയർന്ന് നെഞ്ചിലേക്കിറങ്ങുന്നു.
9. നമ്മൾ ഒരു വശത്തേക്ക് നടക്കുന്നു.
10. കാലുകൾ തോണിയുടേതിനേക്കാൾ വലുതാണ്, ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി, ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
11. ഞങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തി, തോളുകളുടെ നിലവാരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ഐപിയിലേക്ക് അവരെ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. തോളിൽ തട്ടി നിലത്തു വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക, നേരെയാക്കുക, വിഭജിക്കുക.