മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ - വയറുവേദന പേശികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സങ്കീർണ്ണമായ

പല സ്ത്രീകളുടെയും സ്വപ്നവും ലക്ഷ്യവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരവും മുദ്രണത്തിലുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരങ്ങളിലും വ്യായാമത്തിലും പതിവായി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പത്രങ്ങൾ സുന്ദരമായിരിക്കും, താഴ്ന്ന, അപ്പർ, പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ത്രീകളുടെ മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. മാധ്യമങ്ങളിൽ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പ്രഭാതത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതാണ്, അവിടെ ശക്തിയും പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കുവാനും കഴിയും.
2. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കൂ.
3. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നോക്കൂ, അതു തടയാൻ വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
4. പേശികളെ അനുഭവിക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
5. വ്യായാമം വരെ പരിശീലനം നടത്തരുത്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ മതിയാകും.
6. വയറുവേലയിൽ കത്തുന്ന വികാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എന്നാണ്.
7. കഴിഞ്ഞ നിരവധി തവണ ആവർത്തനങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ അവസാനത്തെ അവസാന ശക്തികളിൽ നിന്ന് അത് അവസാനിച്ചു.

ഡംബെല്ലുകളുള്ള മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമം

കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഫലം ലഭിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് 3 കിലോ തൂക്കമുള്ള മതിയായ ഡംബെൽ. മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം.

1. നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് ഹിപ് തൊട്ടടുത്തായി സൂക്ഷിക്കുക. ശ്വസിക്കുക, ഒരു ചെവി പൊളിക്കുക, ഒരു നിമിഷം അവസാനത്തെ സ്റ്റോപ്പിൽ വച്ച് ശരീരത്തെ നേരെയാക്കുക. ഇരുവശത്തും ചെയ്യുക.
2. തറയിൽ തനിയെ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലുകൾ കൊണ്ട് തറയുടെ വശത്തായി ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ശരീരം "V" എന്ന അക്ഷരം രൂപപ്പെടണം. രണ്ടു കൈകളും കൊണ്ട് ഡംബെബെ അവരെ ഒരു റിംഗ് രൂപപ്പെടുകയും മുന്നോട്ട്. അതിലൂടെ കാലുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക.

തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ അമർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ബാറിലെ വ്യായാമങ്ങളാണ്. കാരണം, മറ്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ അസാധ്യമായ ഒരു വ്യാപ്തി നേടാൻ കഴിയും. തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ അമർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലെ ചെലവിൽ ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. സമീപനം 20 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.

1. താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ശരാശരി പിടി കൂടി ബാറിൽ ഗ്രഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഉണർവ്വ്, നിങ്ങളുടെ വ്രണം കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ചലനത്തിന്റെ ഒടുവിൽ, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, കാലുകൾ കുറയ്ക്കുക.
2. ശരീരം കുലുക്കി കുഞ്ഞിനെയും ഗ്രഹിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ഇതിന് ശേഷം, ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിഴച്ച് വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക, പെൻഡുലം ചലനങ്ങളെ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തരുത്.

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മുകളിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും ഉദരാശയ പേശികളുടെ വിസ്താരം ബെഞ്ച് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മാധ്യമങ്ങളിലുള്ള പരിശീലനം ചായ്വുള്ളതും നേരായതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ നടത്താവുന്നതാണ്. സമീപനം 25 തവണ നിങ്ങൾ നടത്തണം.

1. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു വശത്ത് വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ മുഴക്കണം, നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഉലുവ ഉണ്ടാക്കുക. കാലുകൾ നെഞ്ചിൽ എത്തുന്നതുവരെ പ്രസ്ഥാനം തുടരണം. പ്രചോദനത്തിൽ IP- യിലേക്ക് പോകുക.
2. ജിമ്മിലെ പ്രസ്സിന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് അധിക ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ചെരിഞ്ഞ കീഴടക്കിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയാക്കി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ എടുക്കുക. മൃതദേഹം നിലത്ത് ലംബമായി മാറുന്നതിനു മുൻപ് ശരീരം ഉയർത്തിവയ്ക്കുക. സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയതിനു ശേഷം, സാവധാനം ബെഞ്ചിലേക്ക്.

ഫിറ്റ്ബോളിൽ അമർത്തുക

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഫിറ്റ്ബോൾ മികച്ചതാണ്, കാരണം പരിശീലന വേളയിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള തളർച്ച തുടരും. കൃത്യമായി പന്ത് എടുക്കുക, അതിന്മേൽ ഇരുന്നു കാലുകൾ സമാന്തരമായിരുന്നോ എന്ന് നോക്കുക. സമീപനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 പ്രാവശ്യം നടക്കുന്നു.

1. ഫുട്ബോളിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, അവന്റെ തൊട്ടടുത്തുള്ള കൈകോർത്തുനിൽക്കുക, പരിശീലനം നടത്തുക. സൗകര്യത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കാനും മുട്ടുകൾ കുലുക്കാനും. അമർത്തുക പേശികൾ ജോലി, exhaling, ഉയർത്തുക, അപ്പർ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
2. ഫൈറ്റ്ബോളിൽ താഴ്ന്ന ലെഗ് വച്ചുകൊണ്ട് ഊന്നിപ്പറയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും നേരായ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം, നിന്റെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, ജ്വലനം ചെയ്യുക. പന്ത് അങ്കിൾ ചുറ്റാൻ നീങ്ങണം. പ്രചോദനത്തിൽ IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.

സ്ത്രീകളോട് മാധ്യമപ്രചാരണത്തിനായുള്ള ചക്രം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ലഭ്യമായ ഹോംനൈമാറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് വീൽ വേർതിരിച്ചറിയാം. ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച് മാധ്യമങ്ങളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ അമർത്തുന്നവയാണ്. ജനനത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉത്തമമാർഗ്ഗമാണിത്. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും കുറഞ്ഞത് 15 തവണ അമർത്തിപ്പിടിച്ചാണ് ചക്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

1. മുട്ടുകഴയിൽ ഇരുന്നു ഇരു കൈകളിലുമുള്ള റോളർ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വയ്ക്കുക. റോളർ മുന്നോട്ട് പറ്റുന്നത്രയും വേഗത്തിൽ മെല്ലെ റോൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് തിരശ്ചീന സ്ഥാനം നേടാൻ കഴിയുമെന്നാൽ ഇഷ്ടാനുസരണം. ശ്വസനത്തിലൂടെ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യണം. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക, ഉഴവുമ്പോൾ FE ലേക്ക് മടങ്ങുക. പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മൂലം പ്രസ്ഥാനം പൂർണമായും നടപ്പാക്കണം. ഇത് 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.
2. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ ചക്രത്തിന്റെ കൈ കാൽപ്പാടുകൾ ശരിയാക്കി നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കണം. തത്ഫലമായി, ശരീരം കത്ത് "L" ആയിരിക്കണം. റോളർ കഴിയുന്നത്രയും തെങ്ങുകൾ അടുപ്പിച്ച് വേണം, മുടിയുടെ മേൽ ഉയർന്നു. വയറുകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളുടെ ശക്തിയാൽ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മാധ്യമത്തിനുള്ള വാക്വം വക്കുക

സാധാരണ പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾ ഉണ്ട്, ഉദര മാംസക്കടലുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വാക്വം പ്രീണനത്തിലെ ഒരു വ്യായാമം, ആന്തരിക തിരശ്ചീനമായുള്ള പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. മൂന്ന് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാവുന്നതാണ്. പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്:

1. നിന്റെ കാലുകൾ തോളിൻറെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾക്കുമേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
2. ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഏറ്റവും കൂടിയ അളവ് വായു ലഭിക്കാൻ മൂക്കിലൂടെ പെട്ടെന്ന് ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുക. അങ്ങനെ അത് വയറ്റിൽ ഉളവാക്കേണ്ടതുണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ്.
3. എല്ലാ വായനക്കായും റിലീസ് ചെയ്യാനായി തുറന്ന് നിന്റെ വായിൽ ഊളിയിടുക. ഇതിനിടെ, വയറിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കഴിയുന്നത്ര വേഗം അമർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-15 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ തുടരുക. പരമാവധി പരമാവധി അവയെ കഴുകിക്കളയുക. മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് 10-15 തവണ ചെയ്യണം.

പ്രസ് സ്ട്രോപ്പ് വേണ്ടി വ്യായാമം

സ്ഥിരമായ ലോഡ് പേശികളിലൂടെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തിച്ചുകളയുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി ബാർ ക്യാരച്ചിറകുന്നത് വയറിലെ മുറയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, പുറകിലുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുമാണ്. ഉദരാശയ പ്രസ്സിനാവശ്യമായ സമാന വ്യായാമങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നതിനു് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.

1. തറയിൽ കിടന്നു, എന്നിട്ട് കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തുക. കേസിംഗ് ഉയർത്തുക, അത് നേരായതാക്കുക. അവസാന ഭാരം നീക്കംചെയ്യുന്നത് തോളിൽ താഴെയാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്.
2. കാലുകൾ, പിടക്കോപ്പുകൾ എന്നിവ മന്ദീഭവിപ്പിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് താഴ്ന്ന തണ്ടിലിരുന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ശരീരം മുന്നോട്ടുളള സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. വളരെയധികം സമയം പിടിക്കുക. ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്.

പരിശീലന പരിപാടി പ്രസ്സ് ചെയ്യുക

വയറുവേദനയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഓടിക്കുന്നതിനും ശരിയായി മാധ്യമങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സാങ്കേതികത മാത്രം കണക്കിലെടുക്കണമെന്നില്ല, മാത്രമല്ല അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുകയും പിൻവലിക്കാതെ അത് നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന സങ്കീർണ്ണത നിർബന്ധമായും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കണം, അതിനാൽ പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാനുള്ള അവസരം ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം ഈ ഫലം ഉണ്ടാകില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ മാറ്റുകയും, വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടാതെ പുരോഗതി ഉണ്ടായിരിക്കുകയില്ല.