ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

"ദിക്കോ ദിവസം തളർന്നിരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി, മൂന്നാമത്തെ മണിക്കൂറിലാണു ഞാൻ കൊഴുത്ത ആടുകളെ വേലിയിൽ കയറ്റുന്നത്. ഒരു കണ്ണിൽ ഉറങ്ങുക, രാവിലെ ഉറങ്ങി കിടക്കുക, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ, അടുത്ത ദിവസം അതേ കഥ, ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം വിശ്രമത്തിലാകുന്നില്ല. ഈ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ". പരിചിതമായ ഒരു സാഹചര്യം? ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് അറിയില്ല, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉണരുക! അത് സ്വയം പോകാൻ അനുവദിക്കില്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, തുടർന്ന് ഒരു സംഭാഷണം ഉണ്ടാകും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവ ശാരീരികവും മാനസികവുമാണ്. ശാരീരികം ലേക്കുള്ള കഫീൻ അടങ്ങുന്ന പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാരണം, കിടക്ക മുമ്പിൽ കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം. അസുഖകരമായ മണം, തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം, ശബ്ദം, ഒരു അസുഖകരമായ കിടക്ക, തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റംപിംഗം എന്നിവയെല്ലാം ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാം. ഈ കേസിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ പരാജയപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ മുക്തി നേടാനും, ആഹാരം കഴിക്കാനും, മദ്യപിക്കലിനു മുൻപ് കഴുകാനും കഴിക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, തീവ്രമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് മാനസിക രോഗലക്ഷണങ്ങൾ. ആദ്യത്തേത് പോലെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ അതിന്റെ കാരണം ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം. എന്നാൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, മയക്ക് മരുന്നും, പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും, വിശ്രമകാല വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കും. സാഹചര്യം നിയന്ത്രണം വിട്ട് പോയി സ്വന്തം പ്രശ്നം നേരിടാൻ അസാധ്യമാണ് എങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ മറികടക്കാൻ എങ്ങനെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചോദിച്ചു വേണം, ഡോക്ടർ ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചികിത്സ നിർദേശിക്കുന്ന കാരണം.

എനിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?

ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങി, ഉടൻ ഉറക്ക ഗുളികകൾ നാം എടുക്കും. പ്രശ്നത്തിന് ഒരു ഒറ്റത്തവണ പരിഹാരം വേണ്ടി, ഈ ഓപ്ഷൻ മോശമല്ല, എന്നാൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം ആസക്തി കാരണമാകും. ഒരു ഗുളിക കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തെ ഞങ്ങൾ വഞ്ചിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കുടിവെള്ളമെന്നാണ് ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല, സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളിൽ നല്ലത് സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രശ്നം സമഗ്രമായി സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ഉറക്കം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് കട്ടൻ ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കുന്നത് കട്ടിലിന് മുൻപുള്ള കഫീൻ ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കരുത്. അമിതമായ ഉപഭോഗം നടത്തുന്ന മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവയും ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും.
2. ഭരണകൂടത്തോട് ഒത്തുചേർന്ന്, ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയില്ല. ഒരു ബോററി ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മാഗസിൻ വായിക്കുക, ടിവി കാണുക അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയോ കേൾക്കുക.
3. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ്, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ട്യൂൺ സഹായിക്കും.
4. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ഭീകര സിനിമകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണം, വഴക്കുകൾ എന്നിവയെല്ലാം കിട്ടിയില്ല.
5. പകൽ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധ എണ്ണകൾ ഒരു ചൂട് കുളിയും ഒരു കുളി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട സമയം പാടില്ല, പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, ഒരു മനോഹരമായ, ശാന്തമാക്കൽ ചിത്രം ഊഹിക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

ഇവിടെ നാടോടി സഹായകർ ഉറക്ക പ്രതിരോധം ശുപാർശ എന്താണ്:

1. ഉറക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുന്ന രീതികളിലൊന്ന് വിവിധ ഔഷധച്ചെടികളുടെ ഉപയോഗമാണ്. ഇവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോപ് കൺകോസിന്റെ ഒരു തിളപ്പിക്കൽ. നിങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 2 കപ്പ് കോണുകൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഒഴിക്കേണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 4 മണിക്കൂറോളം കുടിക്കാൻ കഴിക്കുക.
2. കൂടാതെ, നാടോടി മരുന്ന് ഓറഗണോ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉറവിടം ഫണ്ടുകൾ ശുപാർശ. തേയിലയോ ഇൻഫ്യൂഷൻയിലോ ഇത് ചേർക്കാം. ഇൻഫ്യൂഷൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ 2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ഒറെഗാനോ വേണമെങ്കിൽ, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് ഒഴിച്ചു ഒരു തന്േറടമില്ല കണ്ടെയ്നറിൽ നടക്കണം 20 മിനിറ്റ്. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 15-20 മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂഷൻ ഫിൽട്ടർ കുളിർ കുടിപ്പാൻ. ഡ്രിങ്ക് ന്യൂതനമായ അര കപ്പ് 3 നേരം വേണം.
3. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾക്കിടയിൽ, അതിൽ ഒരു രസകരമായ സംഗതിയുണ്ട്, സസ്യങ്ങളുടെ വാസനയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ പോലെയാണ്. ഒരു ചെറിയ തലപ്പാവു കഷണങ്ങളായി ഉണക്കിയ അരകപ്പ്, പുതിന, valerian, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ഹോപ് cones, ഹത്തോൺ പൂക്കൾ അതു പൂരിപ്പിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സുഖകരമായ പ്രഭാവം ഏതെങ്കിലും ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അനുപാതങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, വളരെ, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ സുഗന്ധം പോലെ ആണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിണയ്ക്കു കീഴെ കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ തലയിടം നൽകണം.