ജിമ്മിൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ മസിലുകളും അനുപാതങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമം പിൻവലിക്കാനും കഴിയും. നല്ല ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനു പുറമേ, പരിശീലനം ലഭിച്ച പെൺകുട്ടി, പെൺകുട്ടിയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ എങ്ങനെ പാറമേൽ?
വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികതയിലേയ്ക്കു പോകുന്നതിനു മുൻപ് നമുക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ പതിവായി ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഓരോ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം പേശികളുടെ അളവ് കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് സമയമാകുമ്പോഴല്ല, അവ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ആവർത്തനങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 3 സമീപനങ്ങളിൽ 12-15 തവണ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ജിമ്മിൽ വീണ്ടും പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ ഭാരംകൊണ്ട്, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ഉണക്കുകയുമാണെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയ വിശ്രമമുപയോഗിച്ച് പലതരം ആവർത്തനങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ , ഭാരം അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, നമ്മൾ സംസാരിച്ചേക്കാവുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മ പരിപാടികളും നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
- മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു . ക്രോസ് ബാറിൽ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം. ലോഡ് വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാനും വിപുലീകരിക്കാനും, വ്യത്യസ്തമായ ഗ്രൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താം. വീണ്ടും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി അത് അവരുടെ ചെലവിൽ, പരമാവധി കൈകളിൽനിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. IP - ഒരു സാധാരണ നേരായ കൈയ്യുറ ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ്ബാർ ഗ്രഹിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കശങ്ങൾ കുലെക്കുക, ശരീരം അയവുവരുത്താതിരിക്കുക. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ അല്പം പിന്നോക്കം വരണം. ചുമട്ട് നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തോടുകൂടിയ കൈസർ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാണ് തോൽപ്പിക്കുന്നത്. പേശി നീട്ടി പൂർണ്ണമായി ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് . ജിമ്മിൽ തിരിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഞങ്ങൾ അതിനെ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് നിർവഹിക്കും. ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയത്ത് മറ്റ് വലിയ പേശികളുടെ സംഘങ്ങളും ലോഡ് സ്വീകരിക്കുന്നു. FE - നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ തോളിൽ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, വലത് കോണുകൾ മുട്ടുകളിൽ രൂപംകൊള്ളുന്നതുവരെ ഇരിക്കുക. കൈത്തണ്ട മുറിക്കുള്ള അകലം, തെങ്ങുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോടിയുടെ വീതിക്ക് സമാനമായിരിക്കും. ഒരു കൈപ്പിടിയില്ലായ്മയെ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക, നെഞ്ചി വയ്ക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ടു നീക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ മെല്ലെ ഒഴിക്കുക. ചുമതല - എഴുന്നേറ്റു തുടങ്ങുക, മുട്ടുകുത്തി കാലുകൾ കുറ്റിച്ച് ബാർ ഉയർത്തി, എന്നിട്ട്, ശരീരം പൂർണമായും നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ മുട്ടുകുത്തികളെ വേർപെടുത്തുക എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ചെറിയ കാലതാമസത്തിനു ശേഷം, ബാർ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വക്രത നിരീക്ഷിക്കുക.
- ചരിവ് ചരിവ് . പരിശീലനത്തിന്, ജിമ്മിലെ പെൺകുട്ടികളുടെ പിന്നാമ്പുറത്ത് ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും. അത് വലിയ പേശികളിലും "ചിറകിലും" ലോഡ് നൽകുന്നു. ഐപി - നേരെ നിൽക്കൂ, ബാർ എടുത്ത്, തെങ്ങുകൾ കൈനീട്ടി കൈയ്യും കൈയ്യും കൈയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. പുറകുവശത്ത് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വരയാൺ നിർണയിക്കണമെന്നതും, മുന്നോട്ട് നോക്കേണ്ടതുമാണ്. ജിമ്മിൽ ഈ ആക്ടിവിറ്റി നടത്താൻ, ബാർ ഉയർത്താൻ ആശ്വാസം തേടേണ്ടതാണ്, മുൾമുടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുത്തിയിറക്കി, ശരീരം വരെ അവ സൂക്ഷിക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തുടരുക, തുടർന്ന് മെമ്മറി ബാർ കുറയ്ക്കുക.
ഈ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ചേർക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, സിമുലേറ്ററിൽ ടി-പുൾ, താഴത്തെ ബ്ലോക്ക്, ഹൈപ്പർ സ്ട്രെഷൻ, അപ്പർ ബ്ലോക്കിന്റെ ഊർജ്ജം മുതലായവ.