വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

"മത്സരങ്ങൾ" പോലെയുള്ള നേർത്ത കാലുകളിൽ ഫാഷൻ മുമ്പു് നിലനിന്നിരുന്നു, ഇപ്പോൾ സ്മാർട്ട് സിലൗറ്റിന്റെ ജനപ്രീതി ഉയരുന്നു, ഇതു് സാധാരണ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ജിമ്മിൽ പോകാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിലെ കാൽപ്പാടുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്നത് പ്രസക്തവും പ്രയോജനകരവുമായിരിക്കും. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, അത് ഭക്ഷണ ക്രമപ്പെടുത്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

കൂടുതൽ അനുകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വീട്ടിലിരുന്നു പല സങ്കീർണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കാലുകൾ പേശികൾ മാത്രമല്ല, ചുണ്ടെറിയുക മാത്രമല്ല പമ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തന്നെ തയ്യാറാക്കലിനനുസരിച്ചാണ് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുക, പക്ഷേ ഫലം ലഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞ മൂല്യം 15 തവണ ആയിരിക്കണം. പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ടാസ്ക് കാലുകൾ പഴുപ്പ് എങ്കിൽ, പിന്നെ ലോഡ് മുടിയുടെ, കൈകോട്ടുകളും കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ വീഴും വേണം.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, സ്വയം ഒരു സങ്കീർണ്ണത സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉത്തമം, എല്ലാ കാൽ പേശികൾ 2 വ്യക്തിഗത പേശികൾ 2 വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി 2 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കും.
2. പല കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകളുടെ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടെന്നതും കണക്കിലെടുക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, കയറുമ്പോൾ, കയറുക.
3. കാലുകൾ ഒരു പ്രശ്ന മേഖലയിലാണെങ്കിൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനകം പരിശീലനം നടത്തണം. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ ധാരാളം സമയം പുനഃസ്ഥാപിച്ചതാണു കാരണം.
4. ഈ കോംപ്ലക്സ് ആരംഭിക്കുന്നത് കാർഡിയോ ട്രെയിനിംഗിലൂടെയാണ് . ഇനിയും നീട്ടിവെക്കണം. 10 മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുന്നതിനുവേണ്ട ഊഷ്മാവിൽ.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

1. സ്ക്വറ്റുകൾ . പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത് അവയെ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വയ്ക്കുക. വലത് കോണുകൾ മുട്ടുകളിൽ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ സാവധാനം താഴേക്ക് കുത്തനെയുള്ളതാക്കുക. അവർ കാൽ പുറകോട്ട് പോകുന്നില്ല എന്നതു പ്രധാനമാണ്. താഴത്തെ ശരീരം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണിത്.
2. വെള്ളച്ചാട്ടം . വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ പാദത്തെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷയം മനസിലാക്കി ഈ വ്യായാമത്തിന് ഓർമയില്ല. നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തോളുകളുടെ വരികൾ വരെ എത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിനൊപ്പം, വലതു കോണുകൾ മുടി സംയുക്തത്തിൽ രണ്ട് കാലുകളിലും രൂപംകൊള്ളും. ശരീരഭാരം ലഞ്ചിനുണ്ടായിരിക്കണം, ഇടതു കാലിന്റെ മുട്ടുകുത്താത്ത ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കരുത്. ഫ്രണ്ട് ലെഗ് മുട്ടി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ പോകുന്നില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക.
3. പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് കയറുക . ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഉയർന്ന ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഉയരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാം. അവളുടെ മുഖത്ത് തിരുകുക, ഒരു പാദത്തിൽ ബെഞ്ചിൽ ഇടുക, അതിൽ ചലിപ്പിക്കുക, മറ്റൊന്ന് ഉയർത്തുക. ഒരു കുന്നിൽ ആദ്യത്തെ കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങി, രണ്ടാമത്തെ നില താഴത്തെ നിലയിലാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറച്ച് ഉറപ്പിച്ച് വീണ്ടും കുതിക്കുക. ബെഞ്ചിന്റെ ശുപാർശ ഉയരം മുട്ടുകളുടെ നിലയാണ്. കൈയിൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഡംബെൽ എടുക്കണം.
4. പാതി അകലുക . വീട്ടിലെ പാദങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിനെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെന്തിനാണ് ആരാണ്, അപ്പോൾ ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും. പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മുട്ടകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. കാൽ പതറി നേരെ നിലകൊള്ളുക, മുക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കരുത്, പൊതുവേ, കാൽക്കൽ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഇത് സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചുവട് അല്ലെങ്കിൽ ഉന്നയിക്കലിലൂടെ ചില എലവേറ്ററുകളിൽ നിലനിറുത്തുന്നത് ഉത്തമം.
5. മാഹി . നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിൻഡോ ഡിസിയുടെയോ മേശയിലുടനീളമായോ പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഗ്രഹിക്കുക. ഇത് ബാലൻസ് നിലനിർത്തും. ഉളുക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് തിരിച്ച് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അത് വശത്തേക്ക് എടുക്കുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും. പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു സ്ഥലം. മറ്റൊരു കാൽപ്പാദനം ആവർത്തിക്കുക.