നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെയാകണം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് - പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ സുന്ദരിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഓടുക, നിങ്ങൾ ശക്തരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഓടുക. ഒരു മഹാനായ മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും പഴയ ജ്ഞാനം ഇങ്ങനെയാണ്. അത് അത്ലറ്റിക് കായിക കളിയെന്നു വിളിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, സാർവത്രിക ഉപകരണമാണ് റണ്ണിംഗ്. അവസാന പോയിന്റിൽ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ താമസിപ്പിക്കും. നിയമാനുസൃത ലൈംഗികതയുടെ നിരവധി പ്രതിനിധികൾ കാലിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ, ഒരു കവിഞ്ഞ ശരീരം ലഭിക്കാതിരിക്കാനും കൂടുതൽ കലോറികളെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്നോ ഉള്ള ചോദ്യത്തിൽ താല്പര്യമുണ്ട്. നമുക്ക് ശ്രമിക്കാം, നമുക്ക് ഈ ചോദ്യം മനസ്സിലാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശേഷി
വിശപ്പിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ആഹാരവും അക്രമവും ഓരോ കാമുകനും ഏറെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെടുന്നതുമായ അധിക പൗരന്മാരുമൊത്തുള്ള നിരാശയെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാരത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകം, എന്നാൽ റണ്ണിംഗ് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 60-കളിൽ "റൺ ഫോർ ലൈഫ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൻറെ രചയിതാവ് മറ്റുള്ളവരെ എത്രത്തോളം ഭാരം കൊണ്ട് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്ന് വിശദീകരിച്ചു. ആ കാലഘട്ടത്തിൽ "ജോഗിംഗ്" ജനിച്ചത്, അല്ലെങ്കിൽ റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോഗിംഗിന് കഴിഞ്ഞു. കാലുകളുടെ പതുക്കെ ചലനങ്ങളിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു തരത്തിലുള്ള "ചുംബനം" നിലത്തു നിറുത്തുന്നു. ഇത്തരം കാലുകളിൽ നിന്ന് കാലുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി പലരും ഉറപ്പുണ്ട്. തീർച്ചയായും ഇത് അങ്ങനെയാണ്! എന്നാൽ ദൃശ്യപ്രഭാവം കാണണമെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനുട്ട് ആയിരിക്കണം. അപ്പോൾ മാത്രമാണ് ചർമത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുകയും പേശീ ഘടന രൂപവത്കരണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
കൂടാതെ പാദങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല ജോഗിംഗ് എന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശാരോഗത്തെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എങ്ങോട്ടും എങ്ങോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് കൃത്യമായി മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിരവധി സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക:
- പരിശീലനത്തിനുള്ള ചെരിപ്പും വസ്ത്രവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ട്രാക്കുകൾ സൗജന്യമായിരിക്കണം. ഷൂസ് ലളിതമായി തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു പരവതാനി മാത്രമുള്ളതും ലെഗ് നിലത്ത് നന്നായി ഇരുന്നു. കൂടാതെ, ഭാരം തൂക്കം നഷ്ടമാകാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് സംശയിക്കുന്നവർ, പ്രത്യേക ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഷോർട്ട്സ് വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിയർപ്പിന്റെ വിയർപ്പ് ഉലയ്ക്കുന്നു, ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ പ്രാബല്യത്തിൽ വരുമ്പോൾ എവിടെയും പ്രാധാന്യം കുറവാണ്. സ്വാഭാവിക ക്രമക്കേടുകൾ അധിക ശരീരത്തിന് അധിക ബാധ്യത നൽകുന്ന ഒരു വനമേഖല പാർക്കിനെ അപേക്ഷിച്ച്, ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കുറച്ചുകൂടി ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നും പരിചയമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആസ്പൾട്ടിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഓടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടിച്ചെറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ നിലത്തു നിന്ന് അരിക്കുക. ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത്, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ ഒരു നേരിയ അംശം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിലത്തു, സന്ധികൾ, കശേരുക്കല് കരാർ എന്നിവയിലെ കാൽപ്പാദം. എല്ലാത്തിലും, ഇത് കാലുകളും മുട്ടും ബാധിക്കുന്നു. കാൽനടയായിരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
- നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഫലപ്രദമായി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുക, മിക്കപ്പോഴും രാവിലെയും 40 മിനിറ്റും. പരിശീലനം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ചെയ്തേക്കാമെന്ന് ഓർമിക്കുക, പക്ഷേ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- പരിശീലനത്തിനുമുന്പ് അത് ചെറുത് വരെ 10-15 മിനുട്ട് പ്രധാനമാണ്. പാർശ്വങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക ചരിവുകളും തിരിയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനർത്ഥം അധിക കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ചുട്ടാൻ തുടങ്ങും. ജോഗിംഗിന് ശേഷം മറ്റൊരു 10-15 മിനിറ്റ് നീട്ടി എടുക്കുക. അനാവശ്യമായ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- കാലുകളിൽ തൂക്കിയിടുക. പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്കായി മാത്രം ഈ പരിശീലന രീതി അനുയോജ്യമാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനകം പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ, ഒരു ഓട്ടത്തിൽ കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് അധികഭാരം ഒരു ഉത്തമ ഉത്തരമായിരിക്കും.
കാൽക്കുട്ടികളിലെ വെയിറ്റിംഗ് ഏജന്റ്സ് ശരീരത്തിൽ ഇരട്ടി ഊർജ്ജം ചെലുത്തുകയും, ഹൃദയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, രക്തചംക്രമണവും, ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ട്രെഡ്മിൽ പോയി അരക്ഷിതയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ അധിക ഗുരുവായി ഓർമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
ഈ നിയമങ്ങളെല്ലാം നിരീക്ഷിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രമേ ചെലവഴിക്കുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും 23 മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരം ബാധിക്കുന്നു. ജോഗിംഗിനൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം ദൃശ്യമാകും.