ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ

പരമ്പരാഗതമായി ഒരു ഹൈപ്പർ സ്ട്രെഷൻ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. തിളങ്ങുന്ന പേശികൾ, പിൻക്റ്റീരിയറുകൾ, ഹിപ്പ് പ്ലാസകൾ എന്നിവയെ ഇത് തികച്ചും സ്വാധീനിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളിൽ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ല് എന്ന corset ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ചായ്വുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീനമായ ഹൈപ്പർ സ്ട്രെഗനുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നതും ഒരു നട്ടെല്ലിൽ പരിക്കേറ്റതും നഷ്ടമാകില്ല. തുടക്കക്കാർക്കും ജനങ്ങൾക്കും ഒരു ദുർബലമായ തിരിച്ചടികൾ നടത്താൻ ഈ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബ്ളോക്കിലെ സ്ഥിരമായി ഹൈപ്പര്ടെക്സ്റ്റ്ഷനുകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ തകരാറുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ: ടെക്നീക്

എബൌട്ട്, ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർ റെഡ് ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ ശരിയായ നിലപാട് സ്വീകരിക്കണം: വയറ്റിൽ കിടന്ന് പ്രത്യേക പിന്തുണ റോളറുകളിൽ കീഴടക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, പരിശീലനം:

1. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈ വയ്ക്കുക, ഒരു ലളിതമായ ചെവിക്കു താഴെ ചെയ്യുക.
2. സുഗമമായ ആരംഭത്തിലേക്ക് തിരികെ - നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലുകളും ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഉയർന്ന നിലയിൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.

12-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2-3 സെറ്റിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇതിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നുമില്ലെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ വിചിത്രമായ സസ്പെൻഷൻ സ്ഥാനത്തെ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭയപ്പെടരുത്: നിങ്ങൾ അത് എടുക്കുമ്പോൾ, അതിൽ സങ്കീർണമായ ഒന്നും ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഈ വ്യായാമം ശരിയല്ല: കൈപ്പണിക്ക് നല്ലതാണ്, ഏത് പെൺകുട്ടിയാണ് സുന്ദരികളായ സുന്ദരികളുള്ള ഇഷ്ടമില്ലാത്തത്?

സിമുലേറ്ററിൽ ഹൈപ്പര്ടെസ്ട്രെന്റുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

സിമുലേറ്റർ കൂടാതെ കൂടാതെ ഇത് കൂടാതെ നിരവധി ഹൈപർസ്ട്രെഷനുകൾക്ക് പ്രകടനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരിയായ ഉപകരണത്തിൽ ഹാളിൽ പ്രാക്ടയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. ഈ ഓപ്ഷനിൽ ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് ആവശ്യമുണ്ട്. ശരീരം ഭാരം, തലപ്പാവു, ഷിൻ എന്നിവയെല്ലാം ചേർന്ന് ഉയർത്തിയ ഒരു വിമാനത്തിൽ (ബെഞ്ച്, ഹാർഡ് ഫർണീച്ചർ മുതലായവ) കിടക്കുക. ഫ്ലോർ നേരെ മിനുസമാർന്ന ചിഹ്നങ്ങളും പ്രകടനം പോലെ സിമുലേറ്ററിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലെ ഒരു നേർരേഖയിലേക്ക് വ്യാപിക്കും.
2. ഈ ഓപ്ഷന്, നിങ്ങൾക്ക് പാരലൽ ബാറുകൾ ആവശ്യമാണ്. തുടയുടെ മുകളിലത്തെ മുടി ഒരു ബാർയിൽ വച്ച് കിടക്കും, കാലുകൾ രണ്ടാം ഘട്ടം നട്ടാണ്. വ്യായാമം മുമ്പത്തെ ഓപ്ഷനുകൾക്ക് സമാനമാണ്.
3. ഫിറ്റ്ബോളിൽ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷനിലാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പന്തിൽ കിടക്കണം, കാലുകൾ മതിലുമായി നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സഹായിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. തറയിൽ നേരെ കുതിർക്കുക, നേർരേഖയിലേക്ക് നീട്ടുക.

നേരായ പേശികൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഹൈപ്പർ റെഡ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ പലപ്പോഴും തൂക്കങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് പ്രത്യേക ഭാരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ച തൂക്കവുമുണ്ട്. ഇത് പേശി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം ഒരേ തരത്തിലുള്ള ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും, വികസനം തുടരാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർ റെന്റ് റിവേഴ്സ്

ഒരു വിപരീത ഹൈപ്പർ സ്ട്രെഷൻ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനത്തെ പൂർണ്ണമായും തടയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് - ചലനങ്ങളെ തുമ്പിക്കാലല്ല, കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾ സുന്ദരമായ തുടയിലും സുന്ദര തുഴയെടുക്കും. അതിനാൽ, ഇനി പറയുന്നവ ചെയ്യുക:

1. സാധാരണ നടപടിയുടെ വിപരീതത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ചെരിഞ്ഞ ബഞ്ചിലേക്കു പോകുകയും അതിന്റെ മുകളിലത്തെ നിലയ്ക്കു മുകളിലേയ്ക്ക് കുതിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. ഉറച്ചു പിടിച്ചാൽ, അവരുടെ കാലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന ഉരുളക്കിഴലുകൾ പതിവ് സ്ഥാനത്തിൽ എത്തിക്കുക.
3. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന റോളറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തല മറക്കുക.
4. നേരായ കാൽകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക - നിങ്ങൾ ആദ്യസ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചു.
5. തുളച്ചുകയറലും, ചുറ്റിപ്പിടികളും വലിച്ചുനീട്ടുക, നേരായ പാദങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവരും തടിയനും നേർരേഖയാക്കുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മാത്രം പുറത്തുകടക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിറുത്തി നിറുത്തുക, അവരെ വീണ്ടും അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

2-3 മിനുട്ട് 12-15 തവണയും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.