കൈവിരലുകളിൽ കൈയ്യിലിരുന്ന് ധീരമായി ചർമ്മം നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നുവെന്നാണ് പലരും പറയുന്നത്. ശരീരത്തിന് ഈ ഭാഗത്ത് പ്രത്യേക ലോഡ് ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്, അതുകൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് കൈകൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ മേലത്തെ അവയവങ്ങളെ പുരോഗമനത്തിലാക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അങ്ങനെയല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്പോർട്സ് പോഷെ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ മാംസപേശിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അനുപാതത്തിൽ ശരീരം ലഭിക്കും.
വീട്ടിൽ കൈകൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
സ്വന്തം ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനായി അധിക ലോഡ് - ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വീട്ടിൽ അത്തരമൊരു സാധനം ഇല്ലെങ്കിൽ, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ നിറച്ച സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുക. 2-3 തവണ ഒരാഴ്ച്ച ചെയ്യണം, 2-3 രീതികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, 12-15 തവണ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണത സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ശരീരത്തെ ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിനും പ്രധാന സങ്കീർണ്ണതയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്കൂൾ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകളുടെ വ്യത്യസ്ത റൊട്ടേഷൻ, "മിൽ", മമമി കൂടെ ചാടി, ഊഷ്മള- up കാലാവധി - 10-15 മിനുട്ട്. പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു വിപുലീകരണം.
കൈകൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ:
- മതിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . തറയിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്. പുഷ്പങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, തോളിൽ ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കുന്നു. ഐപി - മതിൽ നിൽക്കണം, അതിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. തുമ്പിക്കിനടുത്ത് മുൾപ്പടർപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി അത് വിശ്രമിക്കുക. ചുമതല - ഉന്മൂലനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾമുനയിൽ വയ്ക്കുന്നു, മൃതദേഹം മതിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക, FE- യിൽ മടങ്ങുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
- കൈ കൃഷി . കൈകൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഡംബെല്ലുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഇരട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഐ പി - നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഇരിക്കുക, വലതു കോണിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. നെഞ്ചിൽ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് അവരെ വശങ്ങളിൽ ഇരുമ്പുകിക്കളയുകയും, അവർ മുതിർന്നവർക്കു നേരേ ചെറുതായി വളരുകയും വേണം. ഒരു ഫ്ലോർ ഡംബെൽ സ്പർശിക്കാൻ പാടില്ല, അത് സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക വഴി മിശ്രണം നടത്തുക.
- ചർമ്മത്തിൽ ഡംബെൽ വിൽക്കുക . ഇത് കൈകൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. IP - എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബല്ലെ പിടിക്കുന്നു. ചുമതല - ഡംബെല്ലുകൾ തിളങ്ങുമ്പോഴും മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഉയർത്തിക്കാട്ടും. കൈപ്പത്തികളും മുയലുകളും ഉയർത്താൻ പ്രധാനമാണ്, തെങ്ങുകൾ താഴെ ആയിരിക്കണം.
- പുഷ് അപ്പുകൾ പിന്നോട്ട് പോകുക . വീട്ടിൽ കൈയ്യിലുള്ള ഈ വ്യായാമം തറയിൽ നിന്ന് നടത്താം, കൂടാതെ, ഉയരുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കാം. IP - തറയിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ശരീരത്തോട് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. കേസ് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. ചുമതല - നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈ വയ്ക്കുക, കുമിളകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ അവർ ഫ്ലോർ തൊടുവാൻ പാടില്ല. അതിനുശേഷം, IP യിലേക്ക് പോകുക.
- ഡംബെല്ലുകളുള്ള ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം . ഈ വ്യായാമം ട്രൈസൈപ്പിൽ ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. IP - നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഡംബെൽ പിടിച്ച് നിൽക്കുക. കൈകൾ മുരളുകളിൽ വളരെ ചെറുതായിരിക്കണം. ജോലി - മുൾപ്പടർപ്പിനു വഴക്കവും വിപുലീകരണവും നടത്തുക, എന്നാൽ അവ സ്റ്റേഷററി ആയിരിക്കണം, അതായത്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നീങ്ങരുത്. എല്ലാ വ്യായാമ സമയത്തും ഫോറാമുകൾ തറയിൽ ഒരു ലംബമായിരിക്കണം.
ഉപസംഹാരമായി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണെന്നാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.