പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരം കലോറിയിൽ ഒരു കമ്മി അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം ലളിതമായ രൂപത്തിൽ (ഗ്ലൈക്കോജൻ) ലഭ്യമായ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ മുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അടുത്തതായി, ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഈ കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് കലോറികൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് ശരീരത്തിൻറെ നിക്ഷേപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഊർജ്ജത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നാം കൂടുതൽ വാദിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
തിന്നുകയോ തിന്നുകയോ ചെയ്യരുത്, അതാണ് ചോദ്യം
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിലവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പാളി ഇല്ലാതാക്കാൻ വേണ്ടിയാണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ്, അടുത്ത 1-2 മണിക്കൂറുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കും, ദോഷകരമായി ബാധിച്ച കൊഴുപ്പ്. പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉചിതമായ പോഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സാരാംശം ഇതിലുണ്ട്. എന്നാൽ രണ്ടു മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
എന്താണ് അവിടെ?
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ, പോഷകാഹാരം പ്രോത്സാഹനത്തോടെ ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതാണ് - പുതിയ മസിൽ നാരുകളുടെ നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ, അതുപോലെ തന്നെ സമ്പാദ്യങ്ങൾ നിർമിക്കുന്ന സെല്ലുകളുടെ പുനരുൽപ്പാദനത്തിലെ പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളും. ഒരു ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- മുട്ട വെള്ള നിന്ന് omelet;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്
- ചിക്കൻ ചിക്കൻ
- മീൻ ഫിൽറ്റ്, സുഗന്ധം;
- കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഉണ്ടോ?
എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും പ്രധാന പ്രതിസന്ധി, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു , പ്രത്യേകിച്ചും മറ്റൊരു സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരമില്ല. നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനു 2 മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചെന്ന് പറയട്ടെ, അന്നു വൈകുന്നേരം 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ പരിശീലനം ലഭിച്ചതും റോഡിന് വീണ്ടും ഒരു മണിക്കൂറിലുമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 9 മണിക്ക് വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു. ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 5-6 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കും. ഇത് ശരിയാണോ? അത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിറുപിറുക്കരുതെന്നുണ്ടോ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ അത്താഴത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്തേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭൗതികാവശ്യങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യം ഉൾക്കൊള്ളുകയും വിശപ്പ് തോന്നൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.