ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം

അധിക ഭാരം എന്നത് വർഷങ്ങളായി പ്രസക്തമായ ഒരു പൊതുവായ പ്രശ്നമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ മാറ്റാൻ തീരുമാനിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ആഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ മികച്ച പരിഹാരം ഭക്ഷണ ആഹാരവും വ്യായാമവും ആണ്.

ശരിയായ ശരീരഭാരം നഷ്ടവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതിയും

ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ തീരുമാനിച്ചു, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ താത്പര്യമുള്ളവർ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനു ശേഷം അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശാരീരികവും ധാരാളം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുന്ന ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും അവിടെയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ പോഷണവും സ്പോർട്സ് ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഡയറ്റീഷ്യൻ ഉപദേശങ്ങൾ - കൃത്യമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ എവിടെയാണ്?

ജീവിതത്തിന്റെ ശരിയായ വഴിയിലേക്ക് പോകാനുള്ള ആദ്യപടിയെ എടുക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രവർത്തിക്കരുതെന്ന് നിർബന്ധമില്ല, എന്നാൽ ക്രമേണ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുവാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. മദ്യം, മധുരം, ഉപ്പി, സ്മോക്ക് ചെയ്തതും മറ്റ് സമാന ഉൽപന്നങ്ങളും: തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മെനു ഹാനികരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. വലിയ മൂല്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ട്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ സ്വയം കഴിക്കുക. ഇതിനകം ഈ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയുള്ളൂ.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പ്രചോദനം

വിവിധ പ്രദേശങ്ങളിൽ വിജയം നേടുന്നതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താനാവാത്ത ഒരു പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഭാരം, തീയതി എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനു ദോഷമുണ്ടാകാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 3-5 കിലോഗ്രാം വീതം തള്ളാം. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരണ നൽകണം, എന്നാൽ നിരവധി ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകാം.

1. വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനരായ പെൺകുട്ടികളുടെ ഫോട്ടോകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾക്കൊപ്പം കുറിപ്പുകൾ നൽകുക.
2. പരമാവധി ഭാരം കൊണ്ട് ഒരു വിജയകരമായ ഫോട്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അത് ഇടയ്ക്കിടെ നോക്കുകയും ചെയ്യുക, അത്തരമൊരു ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരരുത് എന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
3. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ ഒരു പങ്കാളിയാക്കുക, കാരണം കൂടുതലായ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ രഹസ്യങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുവാനും സാധിച്ച ആളുകളുടെ കഥകൾ വായിക്കുക.
5. നിങ്ങൾക്കായി നല്ല വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക, പക്ഷേ ചെറിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള വലുപ്പങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ ദീർഘകാല ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല, ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് സൂക്ഷിക്കുക. ഇതിനു പുറമേ, അവ അവസാനിച്ചതിനുശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും ആരോഗ്യദായകമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്, അത് അധിക കിലോഗ്രാം പോരാട്ടത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ പല തത്ത്വങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

1. എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ആഹാരം സമീകരിക്കും.
2. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന ആഹാരത്തിന് യോജിച്ചതാണ്.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ താല്പര്യമുള്ളവർക്ക് മറ്റൊരു ഭരണം - ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വെന്തെടുക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക.
4. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പലരും രാവിലെ ഗർഭാവസ്ഥയെ നിരസിക്കുന്നതിൽ ഗുരുതരമായ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് കൺട്രോൾ ചെയ്തതാണ്. ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് അത് സാന്ദ്രത തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ്. രാവിലെ ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്.

1. കാശി . സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം പോർട്രജുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. മുട്ട . ഘടനയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഊർജ്ജം നല്കുകയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. Yolks ഉപയോഗപ്രദമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുട്ടയും ഒരു പ്രോട്ടീനും കഴിക്കാം.
3. ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർക്കായി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കേഫർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. റൊട്ടി പാടാണ് . Sandwiches ന്റെ ആരാധകർ ഈ ഓപ്ഷനിൽ വസിക്കണം. കൂടാതെ, തൈര് ചീസ്, ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ ഉച്ചഭക്ഷണം

12 മുതൽ 15 മണിക്കൂറാണ് കാലയളവിൽ എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദന പ്രക്രിയ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിർണ്ണയിച്ചു. ഈ ദിവസം രണ്ടാം പകുതിയിലെ ജീവിയെ നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഡയറ്ററി ഭക്ഷണം 80% പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, കോഴി ഇറച്ചി, മെലിഞ്ഞ മീൻ അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗം. അതു മെനുവിൽ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉത്തമം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന സലാഡ് ,. മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ മൂന്നു മണിക്കൂർ വരെ മാത്രം അനുവദനീയമാണ്. ഭാഗങ്ങൾ വലുതായിരിക്കരുത് എന്ന് ഓർമിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ അത്താഴം

ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന മറ്റൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. ഈ അഭിപ്രായം തെറ്റാണെന്നും ഡിന്നർ തീർച്ചയായും ഷെഡ്യൂളിലായിരിക്കണം, എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും. ഈ ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം - ഈന്തപ്പനകളിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് 250 ഗ്രാം ആണ്. പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികളേക്കാൾ രണ്ടു മടങ്ങ് കുറവ് ആയിരിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള അത്താഴം, ചില ഫീച്ചറുകൾ എടുക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 350 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമാകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം 25% ൽ അധികമാകാതിരിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത്താഴമെങ്കിൽ.
2. ആധിപത്യത്തിൽ വിശ്വസിക്കരുത് - അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം സമയത്തെ ഭരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ വൈകുന്നേരം ആറ് കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷിക്കരുത്. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്കൂറോളം നടക്കണം.
3. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിച്ചാലും, ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ കുടിക്കുക.
4. പഴം അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം അവർ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ

ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രയത്നം കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്താൽ ഓരോ വ്യായാമവും 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക. ഒരു ഊഷ്മാവിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരം തയ്യാറെടുക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് ലളിതമാക്കാൻ ശല്യമാവുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലിരുന്ന് എങ്ങനെ താല്പര്യമുള്ളവർക്കായി, അത് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: കാലുകൾ, പുറം, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കൈമോശം പേശികൾ, വളരെ അവസാനം അമർത്തുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എത്ര ശരിയാണ്?

അധിക പൗണ്ട് കളയാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഹോം വർക്കൗട്ട്, ഒരു സാർവത്രിക സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം തികച്ചും - ഒരു ബാർ. ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്ന കാലത്ത് ഏതാണ്ട് എല്ലാ പേശികളും പ്രവൃത്തിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ വയറുവേദന തുടരും, നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കുണ്ണയോടും മുടിയോടും പൊരുത്തപ്പെടും. വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടയാളികൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഈ തണ്ടിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരം നേരായ നേരം നോക്കി നിൽക്കണം. താഴെയുള്ള പിന്നിൽ വിഭജനം ഒന്നുമില്ല എന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ബാറിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്.

ഒരു കയർ കയർ എങ്ങനെ കൃത്യമായി എഴുന്നെ?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിത ഭാരം നേരിടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ കാർഡിയൊപതിയെ ഒഴിവാക്കാനാകും, കാരണം ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കയ്യടങ്ങുന്ന പതാകകൾ കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൈകളിലെ പേശികളും പേശികളും പമ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശാരോഗത്തിന്റെയും ശക്തി കൂട്ടുന്നുണ്ട്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കയറ്റി കയറ്റുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർ പരിശീലനത്തിൻറെ ചില സവിശേഷതകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

1. ഫലമായി, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചാടേണ്ടിവരും, ആദ്യം 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ക്രമേണ 45 മിനിറ്റ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ആദ്യം, സാവധാനത്തിൽ ചാടുക, തുടർന്ന് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുകയും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
3. കുതിച്ചുകയറുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പുഴുക്കലുകളോടെ കയർ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഹല്ലുകൾക്ക് തൊട്ടുപിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
4. പുറകോട്ട് ഫോര്വേഡ് സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കണം, മുന്നോട്ട് നോക്കണം.
5. സോക്സുകളോടൊപ്പം മാത്രമേയുള്ളൂ, പക്ഷേ അടിവസ്ത്രം തൊടുവാൻ പാടില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുലാപപ്പ് എങ്ങനെ കറങ്ങും?

കുട്ടിക്കാലം വിനോദമായി വളരുന്നതിനു ശേഷം പലരും വളച്ചൊടിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഹുല്യൂഹോപ്പ് ലഭിക്കുകയും, ഇടപഴകുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, അതിരുകടന്ന പൂച്ചകളെ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുലൂഹാടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളോട് കൂടിയതാണ് , രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ലളിതമാക്കുക. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാൻ ഹുല തൊപ്പിക്കൊപ്പം പരിശീലനത്തിൻറെ ചില വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അതിനെ വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിയും.
2. മറ്റൊരു നുറുങ്ങ്, hulaohup സഹായത്തോടെ ശരിയായി വേഗം ഭാരം എങ്ങനെ - അത് കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ എടുക്കും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് വളയത്തെ വളച്ചൊടിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, 10 മിനിറ്റിനകം ആരംഭിക്കുക. ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. ഭ്രമണസമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം പരസ്പരം അടുപ്പിക്കും, ഇത് പേശികളിലെ വിഷാദത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
5. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം തളർത്തരുത്.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് എങ്ങനെ സത്വരങ്ങൾ നടത്താം?

നേർത്ത കാലുകളിലേയും ഇലാസ്റ്റിക് പിറ്റിലുകളുടെയും ഉടമയാകുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്രാറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ വ്യായാമം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതഗതിയിലാക്കാനും ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം സഹായിക്കും. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെട്ടു, മനോഹരമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യണം, പക്ഷേ ഓരോ ദിവസവും. പ്രഖ്യാപിച്ച ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭംഗി കൃത്യമായി കൃത്യമായി നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

1. നേരേ തലപ്പാവു വരണം. സാവധാനത്തിൽ താഴേക്ക് കിടക്കുക, തുടയുടെ പിൻഭാഗം സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി എത്തിക്കും. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ തുടരുകയും, തുടർന്ന്, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുകയും വേണം.
2. ഇടിച്ചുതാഴ്ത്തുക, പീഢിപ്പിക്കുക, ആസനം ചെയ്യുക.
3. സസ്പെൻസിൽ പേശികളെ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടും തുടർച്ചയായി ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം.
4. കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഇടവരുത്തുന്നതിലും മുട്ടുകൾ സോക്കുകളെ അതിനപ്പുറത്തേക്കില്ല എന്നുറപ്പാക്കുന്നതിലും താഴേക്ക് നീങ്ങുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
5. മുട്ടുകൾ കുറയുകയും പുറം തിരിഞ്ഞു നിന്നു.