ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ അധിഷ്ഠിത ഭേദഗതി വരുത്തണം. കാരണം ഭാരം 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരം ഒരു സങ്കീർണ്ണ രൂപത്തിൽ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശരിയായ ഭരണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തുലാക്കൊഴിവാക്കിയ മൈനസിനെ കാണാൻ കഴിയും.
5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?
ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ല. ഇന്ന്, പ്രതിമാസം 5 കിലോ വീതം ദൈനംദിന ആഹാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ചില പോരായ്മകളുണ്ട്. ആദ്യം, ഗൗരവമായ പരിമിതികൾ നേരിടാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ചെറിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അത്രയും അധികമല്ല. രണ്ടാമതായി, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സ്വഭാവം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മടങ്ങിയാൽ ഭാരം തിരിച്ചു വരുമ്പോൾ വലിയ അളവിൽ. അതുകൊണ്ടാണ് ആഹാരക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് 5 കിലോ കിടക്കേണ്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനും dieticians നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പുതിയ ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് പുനർനിർമിക്കാൻ ഒരു മാസം മതിയാകും, തുടർന്ന് വലത്തോട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.
ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:
- 5 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഹാനികരമായ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഫാറ്റി, ഉപ്പിട്ട, സ്മോക്ക്ഡ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ബാച്ച്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പകുതി നിർമാണ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് നിരസിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.
- BIO യുടെ ശരിയായ അനുപാതം അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം, അവരുടെ എണ്ണം 50% ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് 30% ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 20%.
- അവർ സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവുമാണ് കാരണം പ്രത്യേകം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചികിൽസ നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ആദ്യത്തേത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം ഒരു പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു, അതായത് ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും മേശയിൽ ഇരിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാകണം. ഇതിന് നന്ദി, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും രാസവിനിമയത്തിൻറെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാനും അതുപോലെ പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയുന്നു.
- മെനു പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. അവയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും.
- ഉചിതമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കലോറി ചേർത്ത് അത് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല. അതിനാലാണ് ചർദ്ദി, പാചകം, വേവിക്കുക, ഗ്രില്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം വേണം, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിരക്ക് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകമാണ്. ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ആരംഭിക്കണം, കൂടാതെ ഈ അളവ് കുടിവെള്ളത്തിനു മുമ്പുള്ള അര മണിക്കൂറെങ്കിലും കുടിക്കുക.
- ഉപ്പിൻറെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പച്ചിലകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ മിശ്രിതങ്ങളല്ല, മറിച്ച്, മല്ലി, അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട.
പ്രതിമാസം 5 കിലോ ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാൻ?
കലോറികൾ ചെലവഴിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഭൗതിക ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭംഗി വീണ്ടെടുക്കാൻ പരസ്പരം പരിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പല ദിശകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താം. വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഫിറ്റ്നസ്, നീന്തൽ , നൃത്തം മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഓരോന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ സന്തോഷം കൊണ്ടുവരേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് പിൻവലിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല. പരിശീലനം 40-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. കാർഡിയയും ശക്തിയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നല്ലതാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ ആശ്വാസം തുറക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.