ഹുലഹേപ് - ഒരു ആധുനിക "ബന്ധു" കുംഭം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അരയിൽ സിമുലേറ്റർ ഉണ്ടാക്കാനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ചിത്രത്തിൽ പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ hulaohup വളച്ചൊടിച്ച് ഈ ലളിതമായ ജോലി പഠിക്കാൻ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
ഞാൻ hulaohup twist എങ്കിൽ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
ഹുലോഹിൽ നിന്നുള്ള ഫലമുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അത് വളച്ചൊടിക്കുകയാണെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 400-600 കലോറി ഊർജ്ജം (വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച്) ചെലവഴിക്കുമെന്നത് പഠിക്കാനാകും. അത്തരം ലോഡ് വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വ്യാപകമാക്കിക്കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, ഹൂളാഅപ്പോടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ഉന്മൂലനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏത് ഗുളികയാണ് നല്ലത്?
നിരവധി തരത്തിലുള്ള കുതിച്ചുകയറികളും വളയങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരു മീറ്ററോളം വ്യാസമുള്ള ലോഹമോ പ്ലാസ്റ്റിക്കോ നിർമ്മിച്ച ഒരു ഹോളോ ഹോപ്പ് ലളിതമായ സിമുലേറ്റർ ആണ്. തുടക്കക്കാർക്കിടയിൽ ഈ സിമുലേറ്റർ ആവശ്യകതയുണ്ട്, കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർ ഒരു തൂക്കമുള്ള ഒരു തൂക്കമുള്ളതായിരുന്നു, അത് ഏകദേശം 2 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരും. കട്ടിയുള്ളതും നേരിയതുമായ കട്ടയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് കരുത്തുറ്റതും രണ്ടാമത്തേത് സിമുലേറ്റർ വീണുപോകാതിരിക്കാനായി കൂടുതൽ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പല തരം hulaohups പോലെ പൊള്ളയായ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ, എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഒരു സിമുലേറ്റർ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു Collapsible പതിപ്പ് നിർമ്മിക്കുന്നു.
ഹുലഹപ്പ് ഒരു കട്ടിയുള്ളതും ഭാരമുള്ളതും (3 കിലോ വരെ) വളയമാണ്, ഇത് സക്ഷൻ കോപ്, മാഗ്നറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മസ്സേജ് ഘടകങ്ങൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. തുളച്ചുകയറിയുള്ള പരിശീലനത്തെക്കാൾ അരമണിക്കൂർ പ്രദേശത്ത് ടിഷ്യൂകൾക്കുണ്ടാകുന്ന അഴുക്കുചാലിൽ ഹുലൌഹോപ്പ് എന്ന തോൽവി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകുന്നു. അതിന്റെ അധിക ഘടകങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും, രക്തത്തിന്റെയും സ്വാഭാവികതയുടെയും പ്രമേയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിർമ്മാതാക്കൾ ഹുല-സ്യൂട്ടുകളും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ കലോറി കൗണ്ടറും, അതോടൊപ്പം ടോർസനിൽ മാത്രമല്ല, അടിസ്ഥാന മസിലുകൾക്ക് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ഉചിതമായ ഒരു hulaohup ഒരു മോഡൽ ഉണ്ട്.
എങ്ങനെ, എങ്ങനെ ഞാൻ hulaohup twists വേണം?
കട്ടക്കും ചുഴലിക്കാറ്റിനും ഉള്ള പൊള്ളലേറ്റാണ് വൃക്കകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നത്, നേരിയ, ചെറിയ വ്യാസമുള്ള സിമുലേറ്റർ, ഈ ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കണം. ഒരു hulaohup twist എങ്ങനെ അറിയാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം വേണം - പുറമെ പാദം തോളിൽ വീതി. ഈ സിമുലേറ്റർ രണ്ടു കൈകളുമായും കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം പിന്നിൽ നിന്ന് അരക്കെട്ടിന് നേരെ വയ്ക്കുക. ഒന്നാമതായി, അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും അരച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അത് വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
ഹുലച്ചൂപ്പുള്ള ആദ്യ ക്ലാസുകൾ 3-5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പിന്നീട് സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ വർദ്ധിക്കും. വയറുവേദനയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കോച്ചുകൾ അച്ചടിക്ക് പേശികൾ നീട്ടാൻ നിർബ്ബന്ധിതമാണ്. ഭ്രമണത്തിന്റെ ദിശയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അത് മാറ്റാനും ഒരു വഴിയിലൂടെ മറ്റൊന്നായി മാറാനും അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഹുലൂഹപ്പുമായി പരിശീലിക്കാൻ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അത് ആവശ്യമാണ്. ട്രോമാ, ഒച്ച, ഗർഭാവസ്ഥ, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടങ്ങൾ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോലും നിർണായകമായ ദിവസങ്ങൾ എന്നിവയാണ് സിമുലേറ്ററിന്റെ തകരാറുകൾ.
Hulaohup torsion സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്:
- നിന്റെ കൈ ഉയർത്തിയുംകൊണ്ടു നീ പരവശനാകരുതേ;
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പോകുക;
- വളച്ചുകെട്ട് വളച്ചുകെട്ടി, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നു, അത് വെസ്റ്റിക്ബുലസ് ഉപകരണത്തിന് നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
ഭാരം കൂടിയ ഹുലൂഹോപയുടെ നീണ്ട മുട്ടകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ കലാശിക്കും. സെൻസിറ്റീവ് മേഖലകൾ പരിരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു സ്കാർഫ് പൊതിയുക, കട്ടിയുള്ള സ്വെറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ തെർമോ ബെൽറ്റ് എന്നിവ ധരിക്കാവുന്നതാണ്. പാക്യജനകം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നതിനാൽ ക്ലാസ് ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.