എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഭാഗമാണ് ഉദരം. അതു പ്രകൃതിയെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ ഒരു സാധ്യതയുള്ള അമ്മയാണ്, അവളുടെ സാധ്യമായ കുഞ്ഞിന് നല്ല ശോഷണം ആവശ്യമാണ്! എന്നിരുന്നാലും, ഈ സവിശേഷത ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ അനുരഞ്ജനത്തിന്റെ ഒരു കാരണം അല്ല. ലളിതമായ സങ്കീർണമായ കോംപ്ലക്സുകളെ സഹായിക്കാൻ സ്ലിമ്മിംഗ് സഹായിക്കും.
വയറ്റിലും പക്ഷത്തും ചാർജ്: പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരമായി ചേർത്താൽ, കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിനു മുമ്പിൽ ഉരുകുകയും ചെയ്യും!
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ചാർജ് എന്തായിരിക്കണം? ഒന്നാമതായി, എയറോബിക് വ്യായാമം. അതു് അവൾക്കു്, മാധ്യമങ്ങൾക്കു് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഓടിക്കുകയോ, കയർ വലിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റോ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സാധിക്കും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലത്ത് ചാര്ജ് ചെയ്യുന്നത് പതിവായിരിക്കണം - അല്ലെങ്കിൽ അതിന് എന്തെങ്കിലും ഫലമുണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സൌകര്യപ്രദമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ: ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ, നിങ്ങൾക്ക് 30-40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 1-1.5 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ 5-7 തവണ പഠിക്കാം. ഈ ചട്ടം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിശ്ചയിക്കുകയും സ്വതന്ത്ര സമയത്തിന്റെ ലഭ്യത നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത പ്രഭാവം ഒന്നിനും മറ്റു സമീപനത്തിനും നൽകും.
നിങ്ങളുടെ രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഒരു ഓപ്ഷനായി, 20-30 മിനിറ്റ് ശേഷം ചാർജ്ജ് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്കിംഡ് തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും, 1-1.5 മണിക്കൂർ ശേഷം ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാത അനുഷ്ഠിക്കാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം രാവിലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല: നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അത് ക്രമീകരിക്കാം. മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും, പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരമാവധി ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി 1.5-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 1.5-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അത് കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കണമെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം 30-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരമാവധി ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ) എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഉൽപന്നത്തിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്ന് കരുതുക, കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്ന് ഇത് റിലീസ് ചെയ്യുകയില്ല, അതായത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കുറച്ചുകാണും.
ബെല്ലി സ്ലിമ്മിംഗ് ചാർജ്ജിംഗ്
വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ ചാർജുചെയ്യുന്നത് താഴെപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- വൃത്തിയാക്കുക. ഇത് 5-6 മിനുട്ട് സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, അതുപോലെ തലച്ചോറിന്റെ പരമ്പരാഗത തല തിരിഞ്ഞും ഊഷ്മളതയും. ഈ സുപ്രധാന ഭാഗത്തെ അവഗണിക്കരുത്!
- സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, വേഗത്തിൽ സാധ്യമാകുന്ന വേഗത്തിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. നേരെയുള്ള കാലുകളുമായി നിന്റെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് തറയിൽ നിന്ന് കത്തി ചിതറുക 15 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.
- വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓക്സിഡൻ പേശികൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകുത്തി. വലതു കാലിന്റെ ചവിട്ടും ഇടത് കാൽമുട്ടിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. നിലത്തു നിന്ന് താഴേക്ക് ഇടത്തേയ്ക്ക് വലതു മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം, കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുകയും ചെയ്യുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകിലേക്ക് വലതു കൈമുട്ട് നീട്ടി. മുഴുവൻ വ്യായാമവും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ - എയ്റോബിക് ഭാഗം. 5-6 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട രീതിയിൽ ഒരു കയർ കൊണ്ട് കുതിക്കുക.
- വലിയ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഭാരം. അതു വയറ്റിൽ ഇരു വശങ്ങളോടും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ് പങ്ക് വഹിക്കുകയും വയറുവേദന പേശികളുടെ പേശികളുടെ മാത്രമല്ല പണിതു, മാത്രമല്ല വീണ്ടും പേശികൾ.
- ഹിച്ച്വിംഗ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
വയറുവേദനയ്ക്ക് ചാര്ജ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, കൂടാതെ അത് ഓർത്തുവെയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ രേഖകൾക്കായി നിരന്തരം തിരയുകയുമില്ല. ക്ലാസുകളുടെ രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലും മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.