ഒരു സന്തോഷകരമായ ആഘോഷം - ഉറക്കത്തിന്റെ ദിവസം, 2008-ൽ ഇന്റർനാഷണൽ പ്രഖ്യാപിച്ചു. ആരോഗ്യവും ഉറക്കവും സംബന്ധിച്ച് ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ പദ്ധതിയിൽ വർഷം തോറും ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ വർഷവും ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതായത്, എല്ലാ പരിപാടികളും ഒരു പ്രത്യേക വിഷയത്തിൽ അർപ്പിതമാണ്.
നിദ്രയുടെ ലോക ദിനം എന്താണ്? ആഘോഷത്തിന്റെ നിരന്തരമായ തീയതി ഇല്ല, അത് വെള്ളിയാഴ്ചയാണ് രണ്ടാം ആഴ്ച മുഴുവൻ ആഴ്ചയിൽ പതിക്കുന്നത്. ഏതാണ്ട് ഈ ഇടവേള മാർച്ച് മുതൽ 13 വരെ മാർച്ച് മുതൽ 20 വരെയാണ്.
സ്ലീപ്പ് വേൾഡ് ദിനം - അവധിദിന ചരിത്രം
2008 ഓടെ, അന്താരാഷ്ട്ര സ്ലീപ് മെഡിസിൻ അസോസിയേഷൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിന്റെ - ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആഗോള പ്രശ്നം ജനശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.
ആദ്യത്തെ വൻകിട സംഭവത്തിനു ശേഷം അത് പരമ്പരാഗതമായി മാറി, എല്ലാ വർഷവും മാർച്ച് മധ്യത്തോടെ, ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാരും ഡോക്ടർമാരും, വിദഗ്ദ്ധരും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു, ജീവജാലത്തിൻറെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യേക രൂപത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും.
സ്ലീപ്പ് ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ ഡേയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ഈ ദിവസം, സമ്മേളനങ്ങളും സിമ്പോസിയങ്ങളും കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം സംബന്ധിച്ച ബഹുജന സോഷ്യൽ അഡ്വർടൈസിങ്, ലംഘനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങളുടെ സ്വാധീനം.
ഉറക്കം, ആരോഗ്യ, സാമൂഹ്യവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ വശങ്ങളിൽ പൊതുജനശ്രദ്ധ കൂട്ടുന്നു, ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും ആവശ്യകതയുമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാണിത്.
ജനങ്ങളെ താക്കീത് ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, വാർഷിക തീം ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, പ്രതിവർഷം അന്താരാഷ്ട്ര അസോസിയേഷൻ, മോശമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപദേശം നൽകുന്നു.
നമുക്ക് ഒരു സ്വപ്നം ആവശ്യമുണ്ടോ?
നമ്മുടെ പൂർവികർ വിചാരിച്ചതുപോലെ, നമ്മുടെ ആത്മാക്കൾക്ക് ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഒരിക്കലും മറ്റ് ലോകങ്ങളിലേക്ക് പറക്കരുതെന്ന് നമ്മൾ എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സ്വപ്നം ഒരു ജീവന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതയാണ്, കാലക്രമേണ കുമിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ, മസ്തിഷ്ക ശക്തികളുടെ പുനർ നിർമാണം, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ വസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനം, നമ്മുടെ സംരക്ഷിത സംവിധാനത്തെ, മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം അവസാനം വരെ പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഈ സംസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുക്കാനാവില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടി ശക്തമായതും മതിയായതുമായ സമയം കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും ജാഗ്രത പുലർത്തൂ. നമ്മുടെ മനസ്സും ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവും പാലിക്കപ്പെടുന്നു.
ഒരാൾ തന്റെ ജീവിതത്തിലെ മൂന്നിലൊന്ന് ചെലവഴിക്കുന്ന ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നമ്മൾ എല്ലാം കേട്ടു. ആരെങ്കിലും ഈ സമയം ഖേദം ചെയ്താൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ഉണർവ് തേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ കുറവുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ അവൻ നേരിടുന്നു.
അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഹ്യൂമറിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ കുറഞ്ഞുവരുന്നു, ക്ഷോഭത്തിൽ വർദ്ധനവ്, മെമ്മറി കുറവ്, പ്രതിപ്രവർത്തന വേഗത കുറയൽ, ഒറ്റപ്പെടൽ, പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു ലൂപ്പിംഗ് എന്നിവ കുറയുന്നു. കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഗുരുതരമാവുകയും ചെയ്യും.
ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം എന്നിവയെ നേരിടുന്നത് ഒരു ദുരന്തമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രവർത്തന ശേഷി കുറയുന്നതിനു മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളിലേയ്ക്കും നയിക്കുന്നു. അനാവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ രൂപത്തിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം "ഗാർബേജ്" ഒഴിവാക്കാനേ കഴിയൂ.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
ദിവസേനയുള്ള സാധാരണ ഉറക്കത്തിന് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചവിട്ടുകയില്ല;
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ചില ലളിത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- മദ്യം, കോഫി കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
- കിടക്കയിൽ "കത്തുന്ന" ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ പാടില്ല, പകരം സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥലത്തിനു പുറത്ത് ലാപ്ടോപ് ഉപേക്ഷിക്കുക.
പെരിസ്പി, അതോടൊപ്പം നെഡോസിയും ഒരു ജീവന്റെ ഒരു അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട്, 7-8 മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ദിവസം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവർ കൂടുതൽ വികാരാധീനരാണ്. കുട്ടികൾക്കു വേണ്ടി, 10-മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തെ നേരിടാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.