ഒരു ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ലക്ഷ്യം എന്താണ്, അതായത്, എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ്. 10-20 കി.ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു യഥാർഥ വ്യക്തിയെക്കാൾ കൂടുതൽ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അത്തരം ഫലങ്ങളൊന്നും നേടാൻ കഴിയില്ല. കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ മാർഗ്ഗം ശ്രദ്ധാപൂർവം മറച്ചുവെക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റ് മാത്രമാണ് - ഞങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകും. ഒരു ആഴ്ചയിൽ എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പറയാമോ, അല്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും.

അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികൾ

പബ്ലിക് ഡൊമെയ്നിലെ ശൃംഖലയിൽ നിങ്ങൾ 10-20 കിലോക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വരണ്ട ഉപവാസം - നിങ്ങൾ മൂന്നു ദിവസം തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള എഴുത്തുകാരൻ ബലഹീനതയുടെയും അലസതയുടെയും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, സ്രഷ്ടാവ് മൂന്നു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മരിക്കയില്ല, പക്ഷെ വളരെ നേർത്ത .

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഗണ്യമായ തോതിൽ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാം, അതിനായി നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നത് എന്താണെന്നു നോക്കാം.

നിങ്ങൾ എളിമയുള്ളവരാണെന്ന് കരുതുക, 10 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഒരു ചെറിയ വിശദീകരണം: 10 കിലോ എന്താണ്? തടിയൻ, വെള്ളം, പേശി? നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പ് പറയുക.

അതുകൊണ്ട്, 1 കി. ഗ്രാം കൊഴുപ്പിക്കാൻ 9,000 കിലോ കലോളി ഊർജ്ജം നൽകണം, 10 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, 90,000 കിലോ കലോറി ലഭിക്കുക. നമുക്ക് പകലിന് വേണ്ടി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് ഇനി നമുക്ക് നോക്കാം.

90,000 പേർക്ക് 7 രൂപ വീതവും 12,775 കിലോ കലോറിയും ലഭിക്കും.

ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന റേഷൻ 1,500 മുതൽ 2,500 കിലോ കലോറി വരെ മാത്രമേ ആകുന്നുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചിരുന്നു, ദിവസേന 12,000 കിലോ കലോറിയും വിനിയോഗിക്കണം.

1. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോക്കിനെ ചുറ്റി നടത്തുകയും 6720 കി.ക.സ. (24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 280 കിലോ കലോറി) വരെ ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. നിങ്ങൾക്ക് 14 മണിക്കൂറും - 14 മണിക്കൂറിൽ 700 കിലോ കൌൺസലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും - 9,800 കിലോ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും.
3. നിങ്ങൾക്ക് 20 മണിക്കൂർ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾക്ക് 9000 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.

ഈ ഓപ്ഷനുകളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വീകാര്യമാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന മറ്റ് രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ അതിസൃഷ്ടമായ ഭാരം, ഇന്റർസെല്ലർ സ്പേസിൽ കുടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നീട്ടുന്നതും ആണ്. അധിക വെള്ളം കാരണം, നിങ്ങൾ വീക്കം, സെല്ലുലൈറ്റ് , വീർത്തിരിക്കുന്ന വയറ്.

അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സമയം ഉപ്പ് നൽകുക - ഉപ്പ് നിലനിർത്തൽ ഈർപ്പവും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡൈയൂരിറ്റിക് ടീസിലേക്ക് (മതഭ്രാന്തുമില്ലാതെ മാത്രം) പ്രവേശിക്കുകയും അതുപോലെ തന്നെ ധാരാളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വൈദ്യുതി വിതരണം

നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ഒരു ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ശരീരം സ്വന്തം "സമ്പാദ്യം" നിന്ന് ഊർജ്ജം പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങും.

1,200 കിലോ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 1,200 ലും കുറവായിരിക്കരുത്. ഇത് അവശ്യ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു വിശപ്പുള്ള ആഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആദ്യഫലങ്ങൾ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നവയുടെ പ്രഭാവം, പക്ഷേ, ദീർഘകാലത്തേക്കോ, മെറ്റബോളിസവും മന്ദഗതിയിലാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായ വഴി ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും ഉൽപ്പന്ന പൊരുത്തപ്പെടലിൻറെയും തത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക, മിക്കപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ - എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ ഈ യൂണിറ്റ് പ്രമാണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. മാംസം ഭക്ഷിക്കരുത്, പാൽ ചേർക്കരുത്.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - കൊഴുപ്പ് ചീസ്, പാൽ, kefir കൊഴുപ്പ് അഭാവത്തിൽ ലളിതമായി ദഹിക്കാതെ അല്ല കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാരണം, ഒരു അല്പം ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യം. മിതമായ ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മയക്കുമരുന്ന്, കാച്ചപ്പ്, ഡ്രെസ്സിംഗും ആൻഡ് തൈര് - അസാധാരണമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ്

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, രണ്ടിനും, ഒരു മാസം, പകുതി ഒരു വർഷം പോലും, ഭക്ഷണ + കായിക സംയോജനമാണ്. ഈ പ്രമാണത്തെ നിരീക്ഷിച്ചാൽ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നതിലൂടെയും ഊർജ്ജ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പും വെള്ളവും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു പേശികളിലെ ടിഷ്യു സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകുന്നു. കാരണം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, പക്ഷേ പേശി നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിരാഹാര സമരം നടത്തുന്നു. വഴിയിൽ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-1,5 കിലോ അധികം ഭാരം നഷ്ടം ശുപാർശ.