ഭൌതിക പ്രയത്നത്തോടുകൂടിയ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു മസ്സാജ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ - ക്യുഗോംഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. അതിന്റെ ഗുണങ്ങള് എന്താണ്? ക്യുഗോംഗ് ഹെൽത്ത് സിസ്റ്റം ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കണം. ഓരോ ചലനത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത അർഥമുണ്ട്, ശരീരം പേശികൾ മാത്രമല്ല, മനസ് മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ അതിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കാനും, എല്ലായ്പ്പോഴും ശാന്തതയോടെയും, നല്ല ആത്മാർത്ഥതയോടെയും കഴിയുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്യുഗോംഗ് വ്യായാമം
തുടക്കത്തിൽ, ക്യുഗോംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുമായി പരിചിതമാകുന്നത് മതി, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സൗഹൃദത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കും:
- ഒരു തവളയുടെ ശ്വാസം . വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകലെ, തോളെല്ലുടെ വീതിയെക്കുറിച്ച്. കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ മുട്ടുകുത്തി, കാൽ നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ഇടതു കൈ കയ്യുള്ളിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച് വലതു കൈകൊണ്ട് മൂടുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കൈകൾ വയ്ക്കുക, വയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശാന്തമാക്കാനും മനോഹരസ്മരണകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ വിശ്രമവും വിശ്രമവും എത്തുമ്പോൾ, പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് തുടരാം. നിന്റെ വായിൽ ഒരു നീണ്ട ശ്വാസം മുട്ടൽ അൽപം വിശ്രമിക്കുക. വയറിലെ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുക. പിന്നെ ഒരു "മെലിഞ്ഞ" ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ കൂടി ശ്വസിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ "വിലപിടിപ്പുള്ളതും" പ്രഥ്ദ്രോഡും മുന്നോട്ട്. വായു ശ്വാസകോശങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 2 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിർത്തുക, പിന്നെ ഒരു ചെറിയ ശ്വാസവും അൽപ്പം മയപ്പെടുത്തലും. "മലിനമായ" ക്വി ഊർജ്ജം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആകെ, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും. പൂർത്തിയായതിനു ശേഷം പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക, വിശ്രമിച്ച അവസ്ഥയിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് തല ഉയർത്തുക, കൈകൾ തളിക്കുക, കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടി വളർത്താനും ദീർഘമായ ശ്വാസം എടുക്കാനും കഴിയും.
- " തവള, തിരമാലയിൽ നീങ്ങുന്നു ." ഈ വ്യായാമം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. ഒന്നിനുപിറകെ ഒന്നായി ഒരു ദിശയിൽ ഒരുവശത്ത്, ഒരു വശത്ത് സമാന്തരമായി അടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ കൈ നീട്ടി നിന്റെ കൈക്കൽ വലിക്കാതിരിക്കരുത്. ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, റ്റെറാക്സ് വികസിപ്പിക്കുക, എതിർ ദിശയിലുള്ള വയറ് വലിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ, നേരെമറിച്ച്, നെഞ്ചു താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, "വയറ്റിൽ ഉരുകുക". അത് ഒരു തരം തരംഗമായി മാറുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തതിനുശേഷം, മുകളിലേക്ക് കയറാൻ തിരക്കുകരുത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കിടക്കുക, യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉത്തമം. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മോഡറേറ്റുചെയ്യാനും അമിതഭക്ഷണം കൂടാതെ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും തൃപ്തികരമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- " താമരയുടെ ബഡ് " ബലത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കസേരയിലോ താമരയിലോ തറയിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരം തുടരുക, താഴ്ന്ന താടിയെ താഴേക്ക് തള്ളുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഉയർന്ന ആകാശത്തിന്റെ നാവിൻറെ സ്പർശം സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ചിന്തകളും ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മനോഹരമായി എന്തെങ്കിലും ഓർക്കുക. അടുത്ത അഞ്ചു മിനിട്ട് ശ്വസനം, ഇതര ആഴവും ശ്വസനവും, ഉൽക്കാ ശിലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉജ്ജ്വലവും ശബ്ദവും മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പൂർണമായും വിശ്രമത്തിലാകുന്നു. അഞ്ച് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, മറ്റൊരു ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ശ്വസനം. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാതിരിക്കുകയും 10 മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, പ്രക്രിയയെ അവഗണിക്കുക.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്വിങ് ഗാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - ശുപാർശകൾ
വിവിധ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് qigong എന്ന സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ് നടപ്പിലാക്കേണ്ടത്:
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ കഴുകുക (വെയിറ്റിൽ പുതുതായി തോൽക്കണം), മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ വേവിക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ പകൽസമയത്തോ 16 മണിക്കൂറോളം ക്യുഗോംഗിന്റെ ചികിത്സ മികച്ചതാണ്. ഉറക്കത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് മദ്യപിക്കുക;
- കോശ കാൻസർ ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിക്കൊണ്ട് ചായി കുഞ്ഞ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രയോഗിക്കരുത്.