സ്വയം ഏറ്റെടുത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നേരിടുകയാണ്. അവയിൽ പലതും ഉണ്ട് - ഇവ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ആഹാരങ്ങൾ, പോഷണ സംവിധാനങ്ങൾ , വ്യായാമ കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവയാണ്. ചൈനീസ്, ജാപ്പനീസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തായ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ക്ലാസിക് സോവിയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവയും ഏറെയാണ്. സ്റ്റാറ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട് - ബോഡിഫ്ലെക്സ് , ഓക്സിസൈസ് തുടങ്ങിയവ. ചില വകഭേദങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയാൻ "Oko revival"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ആദ്യ തലമുറ ജനങ്ങളെ സഹായിക്കാനാവില്ല. അതു വളരെക്കാലം മുമ്പ് യൂറോപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു, ഇതിനകം ജനപ്രിയത നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സമുച്ചയത്തിന് 15 മിനുട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, 5 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഉള്ളത്. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ സിദ്ധാന്തം അനുസരിച്ച്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 19 വർണങ്ങളുണ്ട് - ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങൾ (7 പ്രധാന ചക്രങ്ങൾ, 12 അധിക ചക്രങ്ങൾ). ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- ആരംഭ നില നിൽക്കുന്നു, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തോണെന്നു തോന്നും. നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്കുള്ള വലത്തേക്ക് അൽപ്പം അലസൽ വരെ തിരിക്കുക. തുടക്കക്കാർ 3-5 വിപ്ളവങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടാം. പരമാവധി എണ്ണം വിപ്ലവങ്ങൾ 21 ൽ അധികമല്ല.
- തൊട്ട് പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന കൈകൾ, തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ, നിലത്ത് ദൃഡമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള വിരലുകൾ, തല ഉയർത്തി, ചങ്ങല നെഞ്ചോട് അമർത്തുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് വളരുവാൻ പറ്റാത്തവിധം നേരായ നേരുകളായി ഉയർത്തുക. പിന്നെ തലയും കാലുകളും താഴെയായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. തുടക്കം മുതൽ ആവർത്തിക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനം മുത്തുക്കളുടെയും പേശികളുടെ കീഴിലുള്ള പേശികളുടെയും പുറംഭാഗത്തു മുഴപ്പുകളിലുമാണ്. നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കുക, ചങ്ങലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. തലകീഴായി തിളങ്ങുക, നെഞ്ചത്ത് വയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. തുടക്കം മുതൽ ആവർത്തിക്കുക.
- പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നേരേ നേരെയുള്ള കൈകാലുകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ വശങ്ങളിൽ തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ താഴ്ത്തി, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ചവിട്ടി, എന്നിട്ട് ട്രെങ്ക് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. അവസാനം തൊട്ടികളും ശരീരവും ഒരു തിരശ്ചീന തലം മാത്രമായിരിക്കണം. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ പുറത്തുകടക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - മുൻഭാഗം പരന്നുകിടന്നിരുന്നു, കാൽവിരലുകളും തോക്കുകളെക്കാളും വിശാലമായ അടിവയറുകളും, മുട്ടുകുത്തിയും, തറയുടെ തൊലിപ്പുറവും തൊടുന്നില്ല, കൈകളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. ആദ്യം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. അതിനു ശേഷം ശരീരം മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിശിതകോണായി തോന്നിയേക്കാമെന്ന് കരുതി, നെഞ്ചിൽ ചർമ്മം അമർത്തുക. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നേരെ ചർമ്മം അമർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ശരിയായി ശ്വസിക്കണം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം പോകുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക, അത് തട്ടുകയോ, കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ സങ്കീർണതയാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഈ കോംപ്സർ ദിവസവും രാവിലെയും നിർവഹിക്കപ്പെടണം.
വ്യായാമം "മുഴുവൻ"
തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനം - തറയിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വളച്ച്. വയറ്റിൽ വരച്ച സമയത്ത് സാവധാനം ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ശ്വസനം, സാവധാനത്തിൽ വയറുവേല. 30-60 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശൂന്യമായ വയറിൽ അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി തോന്നുന്ന സമയത്ത് ഉചിതമായ വ്യായാമം. അതു കടന്നുപോകും, കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നു.
വ്യായാമം "ബിഗ് പാണ്ഡ"
ആരംഭ നില - നിലയിലെ ഇരുന്നിൽ, വയറ്റിൽ വരച്ചുകയറി, നെഞ്ചിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്ന കാലുകൾ കൈകഴുകിയിരിക്കുന്നു. ബാലൻസ് വീണ്ടും സൂക്ഷിക്കുക. പിൻ കോഡിന്റെ അടിസ്ഥാനം തൊട്ടടുത്തായി, ഒരൊറ്റ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് മുട്ടുകൾ മടക്കിനിർത്താതെ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകും. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് അതേ ചെയ്യുക, ആദ്യം ഒരു ചരിവ് ആദ്യം ഇടണം. ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുക.