"ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ബ്ലെൻ" എന്ന ബോഡി ഫ്ലെക്സ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രധാന രൂപീകരണം - ധാരാളം സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രലോഭനം തോന്നുന്നു. ചില ഭക്ഷണവും ജിമ്മിൽ വിയർപ്പും വിഷമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (തുടർച്ചയായി 3-4 വർഷങ്ങൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം മാറുകയും സിസ്റ്റം അപ്രാപ്തമാകാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയല്ലാത്ത എല്ലാവർക്കും, ബോഡിഫ്ലെക്സ് ഫലപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്!
ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: അത് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്. കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓക്സിജാണ് "ബർണർ" ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പ്രത്യേക സംവിധാനത്തിലൂടെ വിശ്രമവും ശ്വസിക്കുന്നതുമെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് വളരെയധികം സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിനിവേശം മുതൽ അധിനിവേശം വരെ സുന്ദരവും സുന്ദരവുമാണ്.
ബോഡിഫ്ലെക്സ്: ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ
ശരീരഭാര രീതി പതിവ് വ്യായാമവും പ്രത്യേക പോഷകാഹാരവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ സജീവമായി കൊഴുപ്പാണ്. എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും പാലിച്ചാൽ, ആഴ്ചയിൽ ക്ലാസ്സുകൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ മാറുമെന്ന് നോക്കാം. പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾ എത്ര കാലം ചെയ്യുമ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ഉണ്ടാകും.
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അല്ലെങ്കിൽ 2-3 മണിക്കൂറിൽ ക്ലാസുകൾ ഓരോ ദിവസവും നടത്തണം. എല്ലാവരിലും മികച്ചത് - പ്രഭാതത്തിലും പകലും നടുവിൽ.
- ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് 12 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, അത് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
- രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് ക്ലാസുകൾക്കും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനുമായി പല ശുപാർശകൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
- ഫലം വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഓരോ സേവിക്കുന്നതിന്റെയും അളവ് 300 ഗ്രാമിൽ അധികമല്ല. ഭക്ഷണം മെലിഞ്ഞതും മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വേണം.
- നിങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണ നിർവഹണം നടത്തുമ്പോൾ, ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിക്കണമോ.
നിങ്ങൾ ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത മനോഭാവം സ്വീകരിച്ചിരിക്കുകയും എല്ലാ കുറിപ്പുകളും മാനിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ബോഡിഫ്ലെക്സ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വ്യക്തമാകും: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പുറമേ, ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ രണ്ട് തലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ മെച്ചമുണ്ടാകും.
ബോഡി ഫ്ളെക്സ്: എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം?
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നത്, മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ലളിതമാണ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള പുനരധിവാസത്തിനായുള്ളവയല്ല. അവയിൽ ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യം ഇല്ലാതാകുകയും ശരീരശരീരത്തെ ശരിയായ ശ്വസനം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായിക്കാനേ കഴിയില്ല.
അതിനാൽ, അഞ്ച് ഘട്ടം ശ്വസനത്തെ കുറിച്ച് വിശദമായി ചിന്തിക്കാം:
- വ്യായാമത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോസ് എടുക്കുക. ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ, സ്പോങ്ങുകളെ ഒരു ട്യൂബിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. ശ്വാസകോശങ്ങളില്ലാതെ വായകൊണ്ട് വായുവിലൂടെ, ശാന്തമായും, പരമാവധി വായുവിനേയും എത്രമാത്രം ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്താൻ കഴിയും.
- നിന്റെ അധരങ്ങളെ കർശനമായി വലിച്ചിട്ട് മൂക്കിൽ ശക്തമായ ഒരു ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക. അതു സുഗമമായി സുഗമമായി നടത്താൻ പാടില്ല, മറിച്ച് വേഗത്തിൽ, പെട്ടെന്ന്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരമാവധി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സാധാരണയേക്കാൾ ഉയർന്നതാക്കുക, അധരങ്ങൾ തുരുമ്പൻ തുരുത്തിയിലാക്കുക. അതിനുശേഷം, വായ നന്നായി വേഗം ഓടിക്കണം, ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ വായൂ ആവാഹിക്കും
"ഗ്രോയിൻ". ശബ്ദം കേവലം വിസിൽ ആയിരിക്കണം. - നിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് തലകുലുക്കി വേദനയോടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. പത്ത് വരെ നീ തന്നെ എണ്ണൂ.
- വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുക.
ശാരീരികസമ്മർദത്തിന്റെ ശ്വാസം വളരെ സങ്കീർണമല്ല, എങ്കിലും, അത് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായെങ്കിൽ, വ്യായാമം അല്പം ഉപയോഗിക്കും. ഇത് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ കോഴ്സിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, മരിയ കോർപ്പനിൽ നിന്നുള്ള പ്രശസ്തമായ ബോഡി ഫ്ളക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.