വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന കോംപ്ളക്സ് പരിശീലനം അത്ര എളുപ്പമല്ല, കാരണം അത് ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ കാണുന്നത് പോലെ. ഇന്ന് ജിമ്മിൽ പോകാനും റോഡിൽ പണവും സമയവും ചെലവിടാനേക്കാൾ മെച്ചമായി വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ ഇവിടം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
ഒളിമ്പസിലെ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ, വീട്ടിൽ പരിശീലന പരിപാടി കൃത്യമായും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രാഥമികമാണ്. ലളിതമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് തുടങ്ങാം. പൂർണമായ പരിശീലനത്തിനായി ശരീരം മുഴുവനായി വേഗത്തിലാക്കണം, പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പൂർണ്ണമായ പേശി തകരാറാക്കുക. വീട്ടിൽ പരിശീലന രീതി 60-80 മിനുട്ട് കവിയാൻ പാടില്ല. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ പരിശീലനം വേണം.
വീട്ടിൽ പഠന പരിപാടി
ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സാങ്കേതികവിദ്യയും ദുർബല വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുക, ടിവി ഓഫ് ചെയ്ത് മനോഹരമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കൽ ആരംഭിക്കുക. ക്ലാസ്സുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും അതിനു ശേഷവും മുറി വാടകയ്ക്കെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പുതിയ വായു സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിലെ ഓരോ പരിശീലന സംവിധാനവും ചെറിയ നീരുറവുള്ളതും ഊഷ്മളമായതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീടിനുള്ളിൽ ഓടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ സന്ധികൾ, പേശികൾ, ലിഗമുകൾ എന്നിവയുടെ ചൂട് നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പരമാവധി ഫലപ്രദമായി റക്റ്റസ് പേശിയുടെ മുഴുവൻ മേഖലയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചക്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ലളിതമായി, 3-5 സമീപനങ്ങൾ 15-20 തവണ നടത്തുന്നു.
വീട്ടിലെ ശക്തി പരിശീലനം ഞങ്ങളുടെ സമുച്ചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ഇത് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് തറയിൽ നിന്ന് ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു, അവയെ വയ്ക്കുന്നതും, വ്യാപകമായി വേർതിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പേശികൾ, തോളുകൾ, ട്രൈസൈപ്പുകൾ എന്നിവയാണ്. നെഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നെഞ്ച് പേശികളെ നീട്ടാനും കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്നത്. മസിൽ പരാജയത്തിന് 5 സമീപനങ്ങളോട് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുക.
അടുത്തത് ഒരൊറ്റ ലെക്റ്റിൽ squats ആണ്. കാലുകൾ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ വലിയ വ്യായാമം. എന്നാൽ വ്യായാമം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, മസിലുകളുടെ വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, മെല്ലെ മെല്ലെ തുടച്ച് തുടങ്ങുക, ബാക്കി സൂക്ഷിക്കുക, സാധ്യമായ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നന്നായി ചുണ്ടുകളും കാലുകളുടെ മുഴുവൻ ഉപഗ്രൂപ്പണവും പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയചികിത്സയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മസിൽ പരാജയത്തിന് മൂന്ന് സമീപനങ്ങൾ കൈമാറുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 4-5 സെറ്റിൽ രണ്ടു കാലുകളിലായിരിക്കും കരിച്ചത്.
കൈകളിലെ പേശികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഭാരം എടുക്കുക, തെളിച്ചു കയറ്റുക, ശരീരത്തിനു നേരെ മുൾപ്പടർത്തുക അമർത്തുക. നെഞ്ചിന്റെ ദിശയിൽ സാവധാനത്തിൽ രണ്ട് കൈ ഉയർത്തുകയും പെട്ടെന്ന് താഴേയ്ക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുക. പൂർണ്ണമായ പേശി പരാജയത്തിന് 5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
അടുത്ത സെറ്റ് ചരിവുള്ള അരക്കെട്ടായി ഡംബെല്ലിന്റെ പുൾ ആണ്. മുന്നോട്ട് അല്പം കുലെക്കുവിൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുക, മറ്റൊരാൾ ഡംബെൽ എടുക്കുക. നേരേ പിറുപിറുക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയറുവേദനയെ മൃദുവായി വലിച്ചെടുക്കുക, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഭാഗത്ത്, തോളുള്ള ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് മുറിച്ചു മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമം പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും വിപുലീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാല് സമീപനങ്ങളേക്കാൾ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുക.
വീട്ടിൽ പ്രോഗ്രാം
ഈ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളും ആശ്വാസവും കൊണ്ട് രൂപാന്തരപ്പെടും. എന്നാൽ ഹോം ട്രെയിനിംഗ് തുടങ്ങുന്നതിനുമുൻപ്, ഫിസൊനെറ്റ് ഹാളുകളിൽ പരിശീലനത്തെക്കാൾ ബുദ്ധിമാന്ദ്യമാണെന്ന് അവർ ഓർക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സോഫയിലും വാച്ച് ടിവിയ്ക്കിലും കിടക്കുന്ന പരീക്ഷകൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജ് തുറന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം കളിക്കുക. ആത്മാവിന്റെ ശക്തനായവർക്കു വേണ്ടി, അവന്റെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത്, വീടിന്റെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ ദൃഢമായ പരിശീലനത്തിന്റെ കൂടുതൽ ലളിതമായ പതിപ്പ് കാണാം: