പരിശീലനത്തിനായി കുറച്ച് പെൺകുട്ടികൾ ടൂർക്കിക്കിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനകം പരീക്ഷിച്ചവർ നിരസിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒന്നാമത്തേ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരവും അസാധാരണവുമാണ്, രണ്ടാമതായി, അവർ അതിരുകളില്ലാത്തവയാണ്, മൂന്നാമതായി - അവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്! ടൂർണമെറ്റ് നിങ്ങൾ നെഞ്ചും പിത്തളങ്ങളും കയ്യിലെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, വയറ്റിൽ - ഫ്ലാറ്റ്, കാലുകൾ - മെലിഞ്ഞതും, ശരീരം - വെളിച്ചവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബാറിലെ കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ലളിതവുമാണ് - ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒരു യാർഡിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ കാണാം.
സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ വ്യായാമം: പ്രതിബന്ധങ്ങൾ
ഒരു തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ സ്ട്രെസ്സ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യ പ്രവൃത്തികൾ അല്ല, മറിച്ച് ഒരു മാനസിക തടസ്സം. അത്തരം പരസ്യ പ്രസ്താവനകൾ നിരസിക്കുന്നതും നിരസിക്കരുതെന്ന് പല പെൺകുട്ടികളും ഭയപ്പെടുന്നു. ഒടുവിൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല - നേരത്തേ എഴുന്നേറ്റ്, നഗരം തുടർന്നും ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരംഭിക്കുകയാണ്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യും.
ഇതുകൂടാതെ, പല പെൺകുട്ടികളും കുഴഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ഒരു musculature നിർമ്മിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇതൊരു മിഥിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്: പുരുഷന്മാരിൽ സ്ത്രീകളിലെ കഴുത്തു വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വികസിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ബാറിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ ഒരു പെൺകുട്ടി കടുപ്പിച്ച്, മെലിഞ്ഞുണങ്ങുകയും, പേശികളെ ഒരു ടോൺ ആയി നയിക്കുകയും ചെയ്യും - എന്നാൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.
ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ
ബാറിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാരാണ്. കുറഞ്ഞപക്ഷം, ശക്തമായ ലിംഗത്തിലെ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം കൃത്യമായി കടം വാങ്ങുന്നതാണ്.
- ക്ലാസിക്കുകളിൽ തുടങ്ങുക, ക്രോസ് ബാറിൽ ഒരു സാധാരണ കുയ്ത്തു തുടരുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ, അത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അത് വളരെയധികം പ്രയത്നിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 5 സെറ്റ് 10-15 സെക്കൻഡ് ആരംഭിക്കണം. ഇത് വെറുമൊരു ഊഷ്മളത മാത്രം അല്ല. എന്നാൽ നെഞ്ച് പേശികൾക്ക് ഒരു മികച്ച പരിശീലനം.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിഷ്വലിനെ സ്വാഗതം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ഞങ്ങൾ ജോലി കടക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വളരെയധികം വ്യാപ്തി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പാടില്ല. മുൻഭാഗത്ത്, പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും, ശ്വസനത്തിനുമൊപ്പം, തോളെക്കുന്ന ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുക - പുറത്തെടുക്കുക. 10 റോക്കിങിനുള്ള 5 സമീപനങ്ങളിൽ അത് റോക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അടിവയറ്റിലെ മടക്കുകളുടെ അപ്രത്യക്ഷത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അടുത്ത വ്യായാമം തിരിയുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ വിസകളുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും ശരീരത്തിന്റെ തിരിവുകളെടുക്കുക. 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കണം. വ്യായാമം പാർശ്വസ്ഥമായ ക്രീസുകൾ നീക്കം ചെയ്യും.
- നെഞ്ചിൽ വെച്ച് എക്സിസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടി മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക - എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന പോയിന്റ് ആവിഷ്കരിക്കുക. പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുക. ഇത് മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.
- സൈഡ് പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക, കാലുകൾ മാത്രം കൂടിക്കലല്ല, പകരം മറ്റൊന്ന്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നു - ഇടത് വശത്തുനിന്നും വലതുവശത്തെ നെഞ്ച് വരെ വലത്തേയ്ക്ക് നീളുന്നു. പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് പുൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക,
തുടർന്ന് ഒരു അട്ടിമറിയിലൂടെ ഉയർത്തിയതുപോലെ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബാറിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്. അത്ലറ്റിക്സും ഫിറ്റും ആകും. പ്രധാന കാര്യം - ഒരു ആഴ്ചയിൽ പാഠങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഫലത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക. ആദ്യഫലങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കും മാസങ്ങൾക്കുമുമ്പേ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട കണക്കുകൾ ശരിയാക്കാൻ - നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യ ഫലങ്ങൾക്ക് ശേഷം പാഠങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത് - നിരന്തരം നിങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നതും എപ്പോഴും 100% നോക്കുന്നതുമായിരിക്കണം നല്ലത്.